Hvordan forbereder man sig til SaintéLyon?

Hvorfor forbereder man sig ikke til SaintéLyon som til et maraton? 🌙

SaintéLyon blev grundlagt i 1951 og bærer med stolthed tilnavnet de ældste naturløb i Frankrig. Mød op i slutningen af november eller i starten af december i Saint-Étienne 💚, med målgang i Halle Tony Garnier i Lyon tidligt om morgenen ⭐️. Monts du Lyonnais når aldrig særlig højt op, men byder snarere på et uafbrudt op og ned som en rutsjebane: en førsteklasses benknuser.

Faldgruben? De hurtige asfaltstrækninger forfører maratonløbere, som derefter opdager mudrede stier, mulig frost og temperaturer tæt på 0 °C 🥶. Du løber et vinterligt ultratrail, med en søvnløs nat som rygsæk.

Forberede SaintéLyon: hvilken træningsplan skal man følge? ⛰️

Volumen før hastighed

Regn med 12 til 16 uger med specifik forberedelse, baseret på tre til fem ture om ugen. Et maraton eller et trailløb på omkring fyrre km i benene giver dig et solidt fundament, før du går efter den store distance 👑. Din lange tur skal gradvist op på 4 til 5 timers indsats. Tilføj en eller to hårde weekender: lang tur om lørdagen og en gentagelse om søndagen på trætte ben. Sådan lærer du at løbe på reserverne, præcis som ved km 60.

Højdemeter, især nedad

Saint-Étienne ligger højere end Lyon: på SaintéLyon kommer du derfor til at løbe mere ned, end du løber op. Det er dine lårmuskler, der betaler regningen 🦵. Medtag bakkeintervaller, lange nedkørsler og to styrketræningspas om ugen (squats, udfaldsskridt, planke). For at finde idéer til træningspas og træningsstier kan du kigge forbi MyTrails.

Natten, din nye makker

Planlæg mindst tre eller fire natture med pandelampe, hvoraf en starter omkring kl. 22 for at indstille dit indre ur. På stierne om natten skifter rødderne størrelse, og dit skridt bliver kortere 🔦. På dagen selv vil en lur om eftermiddagen begrænse skaderne.

Udstyr, depoter, mentalt: hvordan gennemfører man det ældste løb? 🎒

Udstyret, testet før løbet

Reglementet kræver en pandelampe med ekstra batteri eller to pandelamper og et redningstæppe. Tilføj sko med greb og pigge, handsker, en hue og en vindjakke. Gyldne regel: intet nyt på dagen, alt skal først testes på en lang tur 😉.

Forplejningen, også uden sult

Kulden dæmper tørst og appetit. Spis hver 30 til 45 minutter og drik jævnligt, selv når din krop bare vil under dynen 🍫. Find på forhånd ud af, hvor depoterne ligger: løbet passerer Saint-Christo-en-Jarez (km 17), Sainte-Catherine og derefter Soucieu-en-Jarrest (km 55).

Strategien: start langsomt, afslut på benene

De første km vrimler med pandelamper, og der opstår køer fra de første single trails. Start roligt og del løbet op i etaper fra depot til depot ⏱️. Passagen forbi resterne af Gier-akvæduktet ved Chaponost markerer ofte tidspunktet, hvor hovedet vågner, før den sidste tur mod Lyon.

Din SaintéLyon vindes i november 🍂, men opbygges allerede fra slutningen af sommeren ☀️. Ikke klar til 80 km? De kortere formater (SaintéTic, SaintéSprint, SaintExpress) eller stafetten giver dig stemningen uden hele natten. I mål venter en lyonesisk bouchon, hvor du kan lade batterierne op 🍷.