Jak se připravit na SaintéLyon?

Proč se na SaintéLyon nepřipravuje jako na maraton? 🌙

Závod SaintéLyon vznikl v roce 1951 a py��ně nese přezdívku nejstarší přírodní závod ve Francii. Sraz je na konci listopadu nebo na začátku prosince v Saint-Étienne 💚, cíl je v lyonské hale Halle Tony Garnier za časného rána ⭐️. Lyonnaiské hory nikdy nevystoupají příliš vysoko, spíše se řetězí jako horská dráha: první třídou drtič nohou.

Past? Rychlé úseky po asfaltu lákají příznivce maratonu, kteří pak objeví blátivé cesty, možnou námrazu a teploty blížící se 0 °C 🥶. Běžíš zimní ultra-trail a místo batohu máš na zádech probdělou noc.

Příprava na SaintéLyon: jaký tréninkový plán zvolit? ⛰️

Nejdřív objem, potom rychlost

Počítej s 12 až 16 týdny specifické přípravy při třech až pěti trénincích týdně. Maraton nebo trail kolem čtyřiceti km v nohou ti dá solidní základ, než se pustíš do královské vzdálenosti 👑. Tvůj dlouhý běh se bude postupně prodlužovat až na 4 nebo 5 hodin námahy. Přidej jeden nebo dva náročné víkendy: dlouhý běh v sobotu a znovu v neděli na unavených nohou. Naučíš se tak běžet na rezervu, přesně jako na 60. km.

Převýšení, především z kopce

Saint-Étienne leží výš než Lyon: na SaintéLyon tedy budeš klesat víc, než stoupat. Účet za to zaplatí tvé kvadricepsy 🦵. Zařaď intervalové stoupání, dlouhé trénované sestupy a dvakrát týdně posilování (dřepy, výpady, plank). Nápady na tréninky a trasy najdeš na MyTrails.

Noc, tvoje nová parťačka

Naplánuj si alespoň tři nebo čtyři noční běhy s čelovkou, z nichž jeden začne kolem 22:00, aby sis nastavil vnitřní hodiny. Na stezce se v noci kořeny mění ve velikosti a tvůj krok se zkracuje 🔦. V den závodu ti odpolední šlofík omezí škody.

Vybavení, občerstvovačky, hlava: jak dokončit nejstarší závod? 🎒

Vybavení vyzkoušené před závodem

Pravidla vyžadují čelovku se záložní baterií nebo dvě čelovky a záchrannou fólii. Přidej boty s dobrými hroty, rukavice, čepici a větrovku. Zlaté pravidlo: nic nového v den závodu, vše nejdřív projde dlouhým během 😉.

Občerstvení, i když nemáš hlad

Chlad tlumí žízeň i chuť k jídlu. Jez každých 30 až 45 minut a pravidelně pij, i když tělo chce jen peřinu 🍫. Zjisti si předem občerstvovací body: trať vede přes Saint-Christo-en-Jarez (17. km), Sainte-Catherine a pak Soucieu-en-Jarrest (55. km).

Strategie: začít pomalu, doběhnout ve stoje

První kilometry se hemží čelovkami a zácpy číhají hned na prvních úzkých stezkách. Začni zlehka a rozděl si závod na úseky od občerstvovačky k občerstvovačce ⏱️. Průchod kolem pozůstatků akvaduktu Gier, u Chaponostu, často znamená hodinu mentálního probuzení před závěrečným sjezdem do Lyonu.

Tvoje SaintéLyon se vyhrává v listopadu 🍂, ale buduje se už od konce léta ☀️. Nejsi připravený na 80 km? Kratší formáty (SaintéTic, SaintéSprint, SaintExpress) nebo štafeta ti nabídnou atmosféru bez celé noci. V cíli na tebe čeká lyonský bouchon, kde si dobiješ baterky 🍷.