Πώς να προετοιμαστείς για τη SaintéLyon;

Γιατί η προετοιμασία για τη SaintéLyon δεν μοιάζει με αυτή ενός μαραθωνίου; 🌙

Γεννημένη το 1951, η SaintéLyon φέρει περήφανα το παρωνύμιο της γηραιότερης ορεινής διαδρομής στη φύση στη Γαλλία. Ραντεβού στα τέλη Νοεμβρίου ή στις αρχές Δεκεμβρίου στο Σεν-Ετιέν 💚, με τερματισμό στο Halle Tony Garnier της Λυών το πρωί ⭐️. Τα Monts du Lyonnais δεν ανεβαίνουν ποτέ πολύ ψηλά, αλλά διαδέχονται το ένα το άλλο σαν τρενάκι του τρόμου: ένα πρώτης τάξεως σαρωτικό πόδι-κόφτης.

Η παγίδα; Τα τμήματα με γρήγορη άσφαλτο δελεάζουν τους λάτρεις του μαραθωνίου, οι οποίοι ανακαλύπτουν στη συνέχεια λασπωμένα μονοπάτια, πιθανό παγετό και θερμοκρασίες κοντά στους 0°C 🥶. Τρέχεις ένα χειμερινό ultra-trail, με μια άγρυπνη νύχτα για σακίδιο.

Προετοιμασία για τη SaintéLyon: ποιο πρόγραμμα προπόνησης να ακολουθήσεις; ⛰️

Όγκος πριν από ταχύτητα

Υπολόγισε 12 έως 16 εβδομάδες ειδικής προετοιμασίας, με τρεις έως πέντε προπονήσεις την εβδομάδα. Ένας μαραθώνιος ή ένα trail περίπου σαράντα χλμ. στα πόδια σου θα σου δώσει γερές βάσεις πριν στοχεύσεις στη βασίλισσα των αποστάσεων 👑. Η μεγάλη σου προπόνηση θα φτάνει σταδιακά τις 4 ή 5 ώρες προσπάθειας. Πρόσθεσε ένα ή δύο απαιτητικά Σαββατοκύριακα: μεγάλη προπόνηση το Σάββατο και επανάληψη την Κυριακή με κουρασμένα πόδια. Έτσι θα μάθεις να τρέχεις με το απόθεμα, ακριβώς όπως στο 60ό χλμ.

Υψομετρική διαφορά, κυρίως στην κατάβαση

Το Σεν-Ετιέν βρίσκεται ψηλότερα από τη Λυών: στη SaintéLyon, λοιπόν, θα κατεβείς περισσότερο απ' όσο θα ανέβεις. Οι τετρακέφαλοί σου πληρώνουν το τίμημα 🦵. Ενσωμάτωσε ανηφόρες σε επαναλήψεις, μεγάλες δουλεμένες κατηφόρες και δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης την εβδομάδα (καθίσματα, προβολές, πλάνκ). Για ιδέες προπονήσεων και μονοπατιών, κάνε μια βόλτα στο MyTrails.

Η νύχτα, η νέα σου συμπαίκτρια

Προγραμμάτισε τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις νυχτερινές εξόδους με φακό κεφαλής, εκ των οποίων μία που ξεκινά γύρω στις 22:00 για να ρυθμίσεις το εσωτερικό σου ρολόι. Στο μονοπάτι, τη νύχτα, οι ρίζες αλλάζουν μέγεθος και το βήμα σου μικραίνει 🔦. Την ημέρα του αγώνα, ένας απογευματινός υπνάκος θα περιορίσει τη ζημιά.

Εξοπλισμός, σταθμοί ανεφοδιασμού, ψυχολογία: πώς να ολοκληρώσεις τη γηραιά κυρία; 🎒

Ο εξοπλισμός, δοκιμασμένος πριν από τον αγώνα

Ο κανονισμός επιβάλλει έναν φακό κεφαλής με εφεδρική μπαταρία ή δύο φακούς κεφαλής και μια ισοθερμική κουβέρτα. Πρόσθεσε παπούτσια με γερά crampons, γάντια, σκούφο και αντιανεμικό. Χρυσός κανόνας: τίποτα καινούργιο την ημέρα του αγώνα, όλα περνούν πρώτα από μια μεγάλη προπόνηση 😉.

Ο ανεφοδιασμός, ακόμη και χωρίς πείνα

Το κρύο κόβει τη δίψα και την όρεξη. Φάε κάθε 30 έως 45 λεπτά και πίνε τακτικά, ακόμη κι όταν το σώμα σου ζητά απλώς το πάπλωμά του 🍫. Εντόπισε εκ των προτέρων τους σταθμούς ανεφοδιασμού: ο αγώνας περνά από το Saint-Christo-en-Jarez (17ο χλμ.), την Sainte-Catherine και στη συνέχεια το Soucieu-en-Jarrest (55ο χλμ.).

Η στρατηγική: ξεκίνα αργά, τερμάτισε όρθιος

Τα πρώτα χλμ. σφύζουν από φακούς κεφαλής και οι στάσεις από το μποτιλιάρισμα καραδοκούν από τα πρώτα στενά μονοπάτια. Ξεκίνα συγκρατημένα, χώρισε τον αγώνα σε τμήματα από σταθμό σε σταθμό ⏱️. Το πέρασμα κοντά στα απομεινάρια του υδραγωγείου του Gier, προς το Chaponost, σηματοδοτεί συχνά την ώρα της ψυχικής αφύπνισης πριν από την τελική στροφή προς τη Λυών.

Η δική σου SaintéLyon κερδίζεται τον Νοέμβριο 🍂, αλλά χτίζεται από το τέλος του καλοκαιριού ☀️. Δεν είσαι έτοιμος για 80 χλμ.; Οι πιο σύντομες διαδρομές (SaintéTic, SaintéSprint, SaintExpress) ή η σκυταλοδρομία θα σου προσφέρουν την ατμόσφαιρα χωρίς ολόκληρη τη νύχτα. Στον τερματισμό, ένα λυωνέζικο bouchon σε περιμένει για να ξαναφορτίσεις τις μπαταρίες σου 🍷.