¿Cómo preparar la SaintéLyon?

¿Por qué la SaintéLyon no se prepara como un maratón? 🌙

Nacida en 1951, la SaintéLyon lleva con orgullo su apodo de decana de las carreras de naturaleza en Francia. La cita es a finales de noviembre o principios de diciembre en Saint-Étienne 💚, con llegada al Halle Tony Garnier de Lyon al amanecer ⭐️. Los Montes del Lyonnais nunca suben demasiado alto, más bien encadenan montañas rusas: un rompepiernas de primer orden.

¿La trampa? Los tramos de asfalto rápido seducen a los aficionados al maratón, que después descubren los caminos embarrados, el posible hielo y temperaturas cercanas a los 0 °C 🥶. Corres un ultra-trail invernal, con una noche en vela como mochila.

Preparar la SaintéLyon: ¿qué plan de entrenamiento seguir? ⛰️

Volumen antes que velocidad

Cuenta con 12 a 16 semanas de preparación específica, con una base de tres a cinco salidas por semana. Un maratón o un trail de unos cuarenta km en las piernas te dará una base sólida antes de apuntar a la distancia reina 👑. Tu tirada larga irá subiendo progresivamente hasta 4 o 5 horas de esfuerzo. Añade uno o dos fines de semana de choque: tirada larga el sábado y repetición el domingo con las piernas cansadas. Así aprenderás a correr con la reserva, exactamente como en el km 60.

Desnivel, sobre todo en la bajada

Saint-Étienne está más alto que Lyon: en la SaintéLyon, por tanto, bajarás más de lo que subirás. Son tus cuádriceps los que pagan la factura 🦵. Incluye cuestas en series, bajadas largas trabajadas y dos sesiones de fortalecimiento por semana (sentadillas, zancadas, core). Para encontrar ideas de sesiones y de senderos de entrenamiento, pásate por MyTrails.

La noche, tu nueva compañera

Programa al menos tres o cuatro salidas nocturnas con frontal, una de ellas que empiece hacia las 22 h para ajustar tu reloj interno. En sendero, de noche, las raíces cambian de tamaño y tu zancada se acorta 🔦. El día de la carrera, una siesta por la tarde limitará los daños.

Material, avituallamientos, mente: ¿cómo terminar la decana? 🎒

El material, probado antes de la carrera

El reglamento exige un frontal con batería de repuesto o dos frontales y una manta de supervivencia. Añade zapatillas con tacos que agarren bien, guantes, gorro y un cortavientos. Regla de oro: nada nuevo el día de la carrera, todo pasa antes por una tirada larga 😉.

El avituallamiento, incluso sin hambre

El frío quita la sed y el apetito. Come cada 30 a 45 minutos y bebe con regularidad, incluso cuando tu cuerpo solo reclame su edredón 🍫. Localiza de antemano los puntos de avituallamiento: la carrera pasa por Saint-Christo-en-Jarez (km 17), Sainte-Catherine y luego Soucieu-en-Jarrest (km 55).

La estrategia: salir despacio, terminar de pie

Los primeros km están llenos de frontales y los atascos acechan desde las primeras sendas estrechas. Sal con calma y divide la carrera en tramos de avituallamiento a avituallamiento ⏱️. El paso cerca de los vestigios del acueducto del Gier, por el lado de Chaponost, suele marcar la hora del despertar mental antes del último tramo hacia Lyon.

Tu SaintéLyon se gana en noviembre 🍂, pero se construye desde finales del verano ☀️. ¿No estás listo para 80 km? Los formatos más cortos (SaintéTic, SaintéSprint, SaintExpress) o el relevo te ofrecerán el ambiente sin la noche completa. A la llegada, un bouchon lyonnais te espera para recargar las pilas 🍷.