HĂĄny hĂ©t kell az elsƑ maratonra valĂł felkĂ©szĂŒlĂ©shez?

KĂ©szen ĂĄllni az elsƑ 42 km-re
FotĂłkredit:

wikimedia.org

HĂĄny hĂ©t kell az elsƑ maratonra valĂł felkĂ©szĂŒlĂ©shez?

SzĂĄmolj 16–20 hĂ©t felkĂ©szĂŒlĂ©ssel az elsƑ maraton elƑtt, ha kezdƑ futĂł vagy, Ă©s 12–16 hĂ©ttel, ha rendszeresen futsz, Ă©s stabil alapokkal rendelkezel. Ez az idƑtartam elĂ©g ahhoz, hogy fokozatosan növeld a terhelĂ©st, egymĂĄs utĂĄn teljesĂ­tsd a hosszĂș futĂĄsokat, Ă©s finomhangold a tĂĄplĂĄlkozĂĄsi stratĂ©giĂĄdat.