SzĂĄmolj 16â20 hĂ©t felkĂ©szĂŒlĂ©ssel az elsĆ maraton elĆtt, ha kezdĆ futĂł vagy, Ă©s 12â16 hĂ©ttel, ha rendszeresen futsz, Ă©s stabil alapokkal rendelkezel. Ez az idĆtartam elĂ©g ahhoz, hogy fokozatosan növeld a terhelĂ©st, egymĂĄs utĂĄn teljesĂtsd a hosszĂș futĂĄsokat, Ă©s finomhangold a tĂĄplĂĄlkozĂĄsi stratĂ©giĂĄdat.
Egy Ășj generĂĄciĂłs platform, amely segĂti a sportkedvelĆket minden szinten felfedezni a terĂŒleteket Ă©s a kulturĂĄlis öröksĂ©get olyan versenyeken keresztĂŒl, amelyek az Ć igĂ©nyeikhez vannak igazĂtva.