Hogyan készülj fel a SaintéLyonra?

Miért nem úgy kell felkészülni a SaintéLyonra, mint egy maratonra? 🌙

1951-ben született, és a SaintéLyon büszkén viseli a terepfutó versenyek doyenje becenevet Franciaországban. A találkozó november végén vagy december elején van Saint-Étienne-ben 💚, a cél pedig lyoni Halle Tony Garnier csarnoka kora reggel ⭐️. A Monts du Lyonnais sosem emelkedik túl magasra, inkább hullámvasútként követik egymást a dombok: első osztályú lábtörő.

A csapda? A gyorsan futható aszfaltszakaszok elcsábítják a maraton szerelmeseit, akik aztán felfedezik a sáros ösvényeket, a lehetséges fagyot és a 0°C körüli hőmérsékletet 🥶. Egy téli ultratrailt futsz, hátizsák helyett egy átvirrasztott éjszakával.

Felkészülés a SaintéLyonra: milyen edzéstervet kövess? ⛰️

Először a volumen, aztán a sebesség

Számolj 12–16 hét speciális felkészüléssel, heti három–öt edzéssel. Egy maraton vagy egy negyven kilométer körüli trail a lábadban szilárd alapot ad, mielőtt a királyi távot célozod 👑. A hosszú edzésed fokozatosan nő akár 4–5 órás megterhelésig. Iktass be egy-két kemény hétvégét: hosszú futás szombaton, vasárnap pedig ismét fáradt lábakkal. Így megtanulsz tartalékból futni, pontosan úgy, mint a 60. kilométernél.

Szintemelkedés, főleg lejtmenetben

Saint-Étienne magasabban fekszik, mint Lyon: a SaintéLyonon tehát többet fogsz lefelé menni, mint felfelé. A combfeszítőid fizetik meg az árát 🦵. Építs be intervallumos emelkedőket, hosszú, tudatosan gyakorolt lejtőket és heti két erősítő edzést (guggolás, kitörés, plank). Edzésötletekért és edzőösvényekért nézz fel a MyTrails oldalára.

Az éjszaka, az új társad

Tervezz be legalább három-négy éjszakai edzést fejlámpával, amelyek közül az egyik 22 óra körül indul, hogy beállítsd a belső óradat. Éjszaka, ösvényen a gyökerek mérete megváltozik, a lépéseid pedig megrövidülnek 🔦. A verseny napján egy délutáni szieszta csökkenti a károkat.

Felszerelés, frissítőpontok, mentális erő: hogyan érj célba a doyenne-nel? 🎒

A felszerelés, a verseny előtt letesztelve

A szabályzat előírja egy fejlámpát tartalék akkumulátorral vagy két fejlámpát, valamint egy mentőfóliát. Tegyél hozzá jó tapadású, tüskés cipőt, kesztyűt, sapkát és szélkabátot. Aranyszabály: a verseny napján semmi új, mindent előbb ki kell próbálni egy hosszú edzésen 😉.

Az étkezés, még éhség nélkül is

A hideg elveszi a szomjúságot és az étvágyat. Egyél 30–45 percenként, és igyál rendszeresen, még akkor is, ha a tested csak a paplanját követeli 🍫. Nézd meg előre a frissítőpontokat: a verseny érinti Saint-Christo-en-Jarez-t (17. km), Sainte-Catherine-t, majd Soucieu-en-Jarrest-et (55. km).

A stratégia: lassan indulni, talpon végezni

Az első kilométereken hemzsegnek a fejlámpák, és az első egyösvényeken már dugók leselkednek. Indulj visszafogottan, és bontsd a versenyt frissítőpontról frissítőpontra szakaszokra ⏱️. A Gier-vízvezeték maradványai mellett, Chaponost oldalán gyakran üt az ébredés órája a fejedben, mielőtt a végső lejtő Lyon felé megkezdődik.

A SaintéLyon novemberben 🍂 dől el, de már a nyár végén elkezdődik az építkezés ☀️. Nem állsz készen 80 km-re? A rövidebb formátumok (SaintéTic, SaintéSprint, SaintExpress) vagy a váltó megadják a hangulatot a teljes éjszaka nélkül. A célban egy lyoni bouchon vár, hogy feltöltsd az akkumulátoraidat 🍷.