Mi a 10 km-es rekord?

10 km-es országúti világcsúcs: ki kapcsolta turbóra? 🛣️

A férfiaknál a mérvadó idő az etióp Yomif Kejelcha nevéhez fűződik: 26’31”, amelyet 2025. február 16-án futott a 10K Facsa versenyen Castellón de la Plana városában. Azon a reggelen a kenyai Rhonex Kipruto 26’24”-ét üldözte, és csalódottan ért célba: hét másodperccel volt lassabb. Fordulat: Kipruto idejét azóta törölték, a World Athletics pedig Kejelcha eredményét hitelesítette új világcsúcsként ⏱️ .

Egy csípős kis anekdota: ugyanazon a napon, néhány perccel a célba érkezése után Kejelcha elveszíti a félmaraton világcsúcsát is, amelyet Barcelonában Jacob Kiplimo dönt meg. Igazi hullámvasárnap.

A nőknél a kenyai Agnes Jebet Ngetich uralkodik 28’46”-tal, amelyet 2024. január 14-én futott a 10K Valencia Ibercaja versenyen, Valenciában. Ő lett az első nő, aki országúti 10 km-en 29 perc alá került. Szakértői árnyalat: ez az idő vegyes mezőnyű versenyen született, ahol a férfiak iramfutóként segítenek.

Valencia és Castellón között a spanyol partvidék olyan, mint egy rekordgyümölcsös 🍊: sík pályák, enyhe telek, luxus iramfutók. Hogy megszédülj: Kejelcha 2’39”/km-es tempót tart, azaz 22,6 km/h-t, míg Ngetich minden kilométert 2’53” alatt nyel le, nagyjából 20,9 km/h-val.

10 000 m pályán: 25 kör, megállás nélkül 🏟️

A stadionban a táv neve 10 000 m, azaz 25 kör a pályán… nagyon gyorsan. Itt az ugandai Joshua Cheptegei tartja a rekordot 26’11”00-val, amelyet 2020. október 7-én Valenciában futott. Ezzel letörölte Kenenisa Bekele 26’17”53-as idejét, amely 2005 óta állta a sarat.

A nőknél a kenyai Beatrice Chebet 2024. május 25-én csap le Eugene városában, a Prefontaine Classic során: 28’54”14, az első női 29 percen belüli pályás idő. Ezzel letaszítja a trónról az etióp Letesenbet Gidey-t és a 29’01”03-at. Ismerősen cseng a név? Chebet az 5 km-es rekordokat is gyűjti.

Figyeld meg a paradoxont: a férfiaknál a pálya 20 másodperccel jobb az országútnál, míg a nőknél az országút tartja az előnyt (28’46” kontra 28’54”14). A vegyes versenyek iramfutó-hatása még mindig sokat nyom a latban.

Végül egy francia kacsintás: Jimmy Gressier megszerzi a 10 000 m világbajnoki címét Tokióban 2025-ben, egy bizonyos Yomif Kejelcha előtt 🥇.

Milyen időt célozz meg a saját 10 km-eden? 🎯

Jó hír: a saját egyéni csúcsod senkiéhez sem mérhető. Néhány kapaszkodó a tájékozódáshoz: 1 óra 10 km-en 6’/km-nek felel meg (10 km/h), 50 perc 5’/km (12 km/h), 40 perc pedig 4’/km (15 km/h).

Kevésbé robbanékony, mint az 5 km, a 10 km-t nagyjából a VMA-d 85–90%-án futod. A csapda? Túl gyorsan kezdeni, aztán szenvedni a 6. és a 8. km között, amikor nehezednek a lábak és meginog a mentál. Kezdj óvatosan, tartalékolj a hajrára 💪 .

Edzésben építs hosszú résztávokra (1 000 m, 2 000 m), egy küszöbedzésre és heti egy nyugodt hosszú futásra. Terepnek pedig válassz sík és gyors pályát a 10 km-es versenynaptárból. Egy 5 km felkészülésként élesíti a sebességedet, mielőtt tovább céloznál a félmaratonnal.

Rajta, harapj bele a tíz kilométerbe! 🏅

Kejelcha, Ngetich, Cheptegei és Chebet kitolták a 10 km határait. A te időd edzésről edzésre épül, egészen a nagy napig. Válaszd ki a versenyedet a szintedhez, foglald le a rajtszámodat a Finishers-en, és irány a rajtvonal 🏁 .