Mi a rekord 5 km-en?

5 km-es országúti világrekord: ki fut gyorsabban a saját árnyékánál? ⏱️

A férfiaknál a referenciaidő az etióp Berihu Aregawi nevéhez fűződik: 12’49”, amelyet 2021. december 31-én futott Barcelonában. Aznap este már az első kilométer után lerázza a nyulat, és egyedül ér célba. Két másodpercet faragott le az ugandai Joshua Cheptegei 12’51”-es idejéből, amelyet Monacóban futott 2020 februárjában. Ezért idéznek egyes források még mindig Cheptegeit: valóban viselte a koronát, mielőtt átadta volna.

A nőknél a kenyai Beatrice Chebet uralkodik 13’54”-gyel, amelyet 2024. december 31-én ért el, szintén Barcelonában. Saját rekordjából 19 másodpercet javított (14’13” 2023-ban), és ő lett az első nő, aki 14 percen belül futott, bármilyen felületen 🚀 . Apró szakértői árnyalat: ez az idő vegyes mezőnyű versenyen született, ahol a férfiak mozdonyként húznak.

Ezeknek a bravúroknak a közös díszlete? A Cursa dels Nassos, egy szilveszteri futóverseny, World Athletics minősítéssel 🎆 . A neve a „sokorrú emberre” utal, a katalán folklór egyik alakjára – van orra a rekordokhoz 👃 .

5 000 m pályán: tizenkét és fél kör fék nélkül 🏟️

A rekortánon a táv neve 5 000 m, azaz 12,5 kör a pályán. Joshua Cheptegei itt állt bosszút: 12’35”36, 2020. augusztus 14-én a monacói Herculis-gálán. Lefordítva az órád GPS-ének nyelvére: 2’31”/km, vagyis közel 23,8 km/h több mint tizenkét percen át 🔥 .

A nőknél a léc nemrég mozdult el. Az etióp Gudaf Tsegay tartotta a rekordot 14’00”21-gyel 2023 szeptembere óta, a Hayward Field pályáján, Eugene-ben. 2025. július 5-én, ugyanott, Beatrice Chebet egy szuperszonikus utolsó kört indít, és a mítikus határ alá kerül: 13’58”06.

Észreveszed a paradoxont? A férfiaknál a pálya 14 másodperccel jobb az országútnál. A nőknél az országút marad előnyben (13’54” kontra 13’58”06). Egy vegyes mezőnyű verseny férfi nyula sokat nyom a latban, ahogy a nyomvonal is: az országúti rekord hitelesítéséhez a World Athletics a rajt és a cél közti szintkülönbség-csökkenést 1 m/km-ben maximalizálja.

Hogyan döntsd meg a saját 5 km-es rekordod? 🎯

Jó hír: senki sem vár tőled 12’49”-et. A te PB-d, vagyis a személyes rekordod, bőven elég a boldogsághoz. Pár támpont, hogy belődd magad: 25 perc 5 km-en 5’/km-t jelent (12 km/h), 20 perc pedig 4’/km-t (15 km/h).

Az 5 km csíp, és nem is kicsit. Közel futsz a VMA-dhoz, az első métertől az utolsóig vörös zónában, és a tejsav már a 3. kilométer környékén kopogtat. Hogy elbírd, építs be rövid résztávokat (400 m, 1 000 m), egy fartlek edzést, és egy nyugodt hosszú futást a héten 💡 .

Az időd a tereptől is függ. Célozz meg egy sík és gyors pályát, kevés iramváltással, és válogass a 5 km-es versenynaptárból vagy az országúti 5 km-ek közül. Ha már megszelídítetted a távot, a 10 km megnyitja az utat a hosszabb formátumok felé.

Rajta, írd alá a saját idődet!

Aregawi, Chebet és Cheptegei a sztratoszférába tették a lécet. A te rekordod egy sík pályán dől el, egy vasárnap reggelen, egy letépős hajrát követően. Válaszd ki a versenyt a szintedhez, foglald le a rajtszámodat a Finishers-en, és irány a rajtvonal 🏁.