Come preparare la SaintéLyon?

Perché la SaintéLyon non si prepara come una maratona? 🌙

Nata nel 1951, la SaintéLyon porta con orgoglio il soprannome di decana delle gare nella natura in Francia. Appuntamento a fine novembre o inizio dicembre a Saint-Étienne 💚, per un arrivo alla Halle Tony Garnier di Lione all'alba ⭐️. I Monti del Lionese non salgono mai molto in alto, ma concatenano piuttosto un continuo sali-scendi: uno spaccagambe di prima categoria.

La trappola? I tratti di asfalto scorrevole seducono gli appassionati della maratona, che poi scoprono sentieri fangosi, possibile ghiaccio e temperature vicine a 0°C 🥶. Corri un ultra-trail invernale, con una notte in bianco al posto dello zaino.

Preparare la SaintéLyon: quale piano di allenamento seguire? ⛰️

Volume prima della velocità

Calcola da 12 a 16 settimane di preparazione specifica, con una base di tre-cinque uscite a settimana. Una maratona o un trail di una quarantina di km nelle gambe ti darà una base solida prima di puntare alla distanza regina 👑. Il tuo lungo salirà progressivamente fino a 4 o 5 ore di sforzo. Aggiungi uno o due weekend di fuoco: lungo il sabato, bis la domenica a gambe stanche. Così imparerai a correre in riserva, esattamente come al km 60.

Dislivello, soprattutto in discesa

Saint-Étienne si trova più in alto di Lione: alla SaintéLyon scenderai quindi più di quanto salirai. Sono i tuoi quadricipiti a pagare il conto 🦵. Inserisci salite in ripetute, lunghe discese lavorate e due sedute di rinforzo a settimana (squat, affondi, plank). Per trovare idee di allenamenti e sentieri dove allenarti, vai su MyTrails.

La notte, la tua nuova compagna

Programma almeno tre o quattro uscite notturne con la frontale, di cui una che parta verso le 22 per regolare il tuo orologio interno. Sul sentiero, di notte, le radici cambiano dimensione e la tua falcata si accorcia 🔦. Il giorno della gara, un riposino nel pomeriggio limiterà i danni.

Attrezzatura, ristori, mentale: come portare a termine la decana? 🎒

L'attrezzatura, testata prima della gara

Il regolamento impone una frontale con batteria di riserva o due frontali e una coperta termica. Aggiungi scarpe con tacchetti aggressivi, guanti, un berretto e una giacca antivento. Regola d'oro: niente di nuovo il giorno della gara, tutto deve passare prima da un lungo 😉.

Il rifornimento, anche senza fame

Il freddo toglie la sete e l'appetito. Mangia ogni 30-45 minuti e bevi regolarmente, anche quando il tuo corpo reclama solo il piumone 🍫. Individua in anticipo i punti di ristoro: la gara passa da Saint-Christo-en-Jarez (km 17), Sainte-Catherine e poi Soucieu-en-Jarrest (km 55).

La strategia: partire piano, arrivare in piedi

I primi km pullulano di frontali e gli ingorghi sono in agguato fin dai primi single track. Parti col freno a mano tirato, dividi la gara in tratti da ristoro a ristoro ⏱️. Il passaggio vicino ai resti dell'acquedotto del Gier, dalle parti di Chaponost, suona spesso come il momento del risveglio mentale prima del tuffo finale verso Lione.

La tua SaintéLyon si vince a novembre 🍂, ma si costruisce già dalla fine dell'estate ☀️. Non sei pronto per 80 km? I formati più corti (SaintéTic, SaintéSprint, SaintExpress) o la staffetta ti offriranno l'atmosfera senza la notte intera. All'arrivo, un bouchon lionese ti aspetta per ricaricare le batterie 🍷.