Qual è il record sui 10 km?

Record del mondo 10 km su strada: chi ha messo il turbo? 🛣️

Tra gli uomini, il crono di riferimento porta la firma dell’etiope Yomif Kejelcha: 26’31”, completati il 16 febbraio 2025 al 10K Facsa di Castellón de la Plana. Quella mattina, va a caccia del 26’24” del keniota Rhonex Kipruto e taglia il traguardo deluso, sette secondi troppo lento. Colpo di scena: il tempo di Kipruto è stato poi annullato, e World Athletics ha omologato quello di Kejelcha come nuovo record del mondo ⏱️ .

Piccolo aneddoto che brucia: lo stesso giorno, pochi minuti dopo il suo arrivo, Kejelcha perde il record del mondo della mezza maratona, battuto da Jacob Kiplimo a Barcellona. Una domenica sulle montagne russe.

Tra le donne, la keniota Agnes Jebet Ngetich regna con 28’46”, firmati il 14 gennaio 2024 al 10K Valencia Ibercaja, a Valencia. Diventa la prima donna sotto i 29 minuti sui 10 km su strada. Sfumatura da esperti: questo crono arriva in una gara mista, dove gli uomini fanno da lepri.

Tra Valencia e Castellón, la costa spagnola sembra un frutteto di record 🍊: percorsi piatti, inverni miti, lepri di lusso. Per farti venire le vertigini, Kejelcha tiene 2’39” al km, cioè 22,6 km/h, mentre Ngetich divora ogni chilometro in 2’53”, attorno a 20,9 km/h.

10 000 m in pista: 25 giri senza alzare il piede 🏟️

Sull’anello, la distanza prende il nome di 10 000 m, cioè 25 giri di pista da fare… molto velocemente. L’ugandese Joshua Cheptegei ne detiene il record in 26’11”00, il 7 ottobre 2020 a Valencia. Cancella così il 26’17”53 di Kenenisa Bekele, che resisteva dal 2005.

Tra le donne, la keniota Beatrice Chebet colpisce il 25 maggio 2024 a Eugene, durante il Prefontaine Classic: 28’54”14, prima donna sotto i 29 minuti in pista. Detronizza così l’etiope Letesenbet Gidey e il suo 29’01”03. Il nome ti dice qualcosa? Chebet colleziona anche record sui 5 km.

Nota il paradosso: tra gli uomini, la pista batte la strada di 20 secondi, mentre tra le donne è la strada a mantenere il vantaggio (28’46” contro 28’54”14). L’effetto lepre delle gare miste pesa ancora sulla bilancia.

Occhiolino tricolore per finire: Jimmy Gressier conquista il titolo mondiale dei 10 000 m a Tokyo nel 2025, davanti a un certo Yomif Kejelcha 🥇.

Che tempo puntare sui tuoi 10 km? 🎯

Buona notizia: il tuo record personale non ha nulla da invidiare a nessuno. Alcuni riferimenti per orientarti: 1h sui 10 km equivale a 6’ al km (10 km/h), 50 minuti a 5’ al km (12 km/h), 40 minuti a 4’ al km (15 km/h).

Meno esplosivo dei 5 km, il 10 km si corre attorno all’85-90% della tua VMA. La trappola? Partire troppo forte, poi crollare tra il 6° e l’8° km, quando le gambe pesano e la testa cede. Parti prudente, tieni energie per lo sprint finale 💪 .

In allenamento, punta su ripetute lunghe (1 000 m, 2 000 m), una seduta a ritmo soglia e una uscita lunga tranquilla ogni settimana. Quanto al terreno, scegli un percorso piatto e scorrevole nel calendario delle gare di 10 km. Un 5 km di preparazione affinerà la tua velocità, prima di puntare più lontano con la mezza maratona.

A te mordere i dieci chilometri! 🏅

Kejelcha, Ngetich, Cheptegei e Chebet hanno spinto oltre i limiti dei 10 km. Il tuo tempo si costruisce seduta dopo seduta, fino al giorno X. Scegli la tua gara in base al tuo livello, prenota il pettorale su Finishers e corri verso la linea di partenza 🏁 .