Qual è il record sui 5 km?

Record del mondo sui 5 km su strada: chi corre più veloce della propria ombra? ⏱️

Tra gli uomini, il tempo di riferimento appartiene all’etiope Berihu Aregawi: 12’49”, firmato il 31 dicembre 2021 a Barcellona. Quella sera, stacca la lepre già dal primo chilometro e chiude in solitaria. Due secondi cancellati dal cronometro dell’ugandese Joshua Cheptegei, autore di 12’51” a Monaco nel febbraio 2020. Ecco perché alcune fonti citano ancora Cheptegei: la corona l’ha indossata davvero, prima di cederla.

Tra le donne, la kenyana Beatrice Chebet regna con 13’54”, ottenuti il 31 dicembre 2024, sempre a Barcellona. Abbassa di 19 secondi il suo stesso record (14’13” nel 2023) e diventa la prima donna sotto i 14 minuti, su qualunque superficie 🚀 . Piccola sfumatura da esperti: questo crono arriva in una gara mista, in cui gli uomini fanno da locomotiva.

Lo scenario comune di queste imprese? La Cursa dels Nassos, corsa di San Silvestro con label World Athletics 🎆 . Il suo nome rimanda all’«uomo dai nasi», figura del folklore catalano, abbastanza per fiutare i record 👃 .

5.000 m in pista: dodici giri e mezzo senza frenare 🏟️

Sull’anello, la distanza prende il nome di 5.000 m, ossia 12,5 giri di pista. Qui Joshua Cheptegei si prende la rivincita: 12’35”36, il 14 agosto 2020 al meeting Herculis di Monaco. Traduzione per il tuo GPS: 2’31” al km, cioè quasi 23,8 km/h tenuti per più di dodici minuti 🔥 .

Tra le donne, la linea si è spostata di recente. L’etiope Gudaf Tsegay deteneva il record in 14’00”21 dal settembre 2023, sulla pista dell’Hayward Field a Eugene. Il 5 luglio 2025, nello stesso luogo, Beatrice Chebet lancia un ultimo giro supersonico e scende sotto la soglia mitica in 13’58”06.

Noti il paradosso? Tra gli uomini, la pista precede la strada di 14 secondi. Tra le donne, la strada mantiene il vantaggio (13’54” contro 13’58”06). La lepre maschile di una gara mista pesa molto sulla bilancia, così come il tracciato: per convalidare un record su strada, World Athletics limita la discesa tra partenza e arrivo a 1 m per km.

Come battere il tuo record sui 5 km? 🎯

Buona notizia: nessuno si aspetta da te un 12’49”. Il tuo PB, il tuo record personale, è più che sufficiente per renderti felice. Alcuni riferimenti per orientarti: 25 minuti sui 5 km equivalgono a 5’ al km (12 km/h), 20 minuti corrispondono a 4’ al km (15 km/h).

I 5 km pungono, e non poco. Corri vicino alla tua VMA, in zona rossa dal primo all’ultimo metro, con l’acido lattico che bussa alla porta già dal 3° km. Per reggere, punta su ripetute corte (400 m, 1.000 m), una seduta di fartlek e un’uscita lunga tranquilla nella settimana 💡 .

Il tuo tempo dipende anche dal terreno. Punta a un percorso piatto e scorrevole, con poche ripartenze, e scegli dal calendario delle gare da 5 km o tra i 5 km su strada. Una volta domata la distanza, i 10 km ti apriranno la porta verso formati più lunghi.

Ora tocca a te firmare il tuo tempo!

Aregawi, Chebet e Cheptegei hanno piazzato l’asticella nella stratosfera. Il tuo record si gioca su un percorso piatto, una domenica mattina, con uno sprint finale che strappa. Scegli la tua gara in base al tuo livello, prenota il pettorale su Finishers e corri sulla linea di partenza 🏁.