Hoe bereid je je voor op de SaintéLyon?

Waarom bereid je de SaintéLyon niet voor als een marathon? 🌙

De SaintéLyon, geboren in 1951, draagt met trots de bijnaam oudste natuurloop van Frankrijk. Afspraak eind november of begin december in Saint-Étienne 💚, voor een aankomst in de Halle Tony Garnier in Lyon in de vroege ochtend ⭐️. De Monts du Lyonnais klimmen nooit erg hoog, ze vormen eerder een aaneenschakeling van achtbaanhellingen: een beenbreker van de bovenste plank.

De valkuil? De snelle asfaltstukken lokken de liefhebbers van de marathon, die daarna modderige paden, mogelijke vorst en temperaturen rond 0°C ontdekken 🥶. Je loopt een winterse ultratrail, met een slapeloze nacht als rugzak.

De SaintéLyon voorbereiden: welk trainingsschema volg je? ⛰️

Eerst volume, dan snelheid

Reken op 12 tot 16 weken specifieke voorbereiding, met drie tot vijf trainingen per week. Een marathon of een trail van een veertigtal km in de benen geeft je een stevige basis voordat je de koningsafstand aanpakt 👑. Je lange training bouw je geleidelijk op tot 4 of 5 uur inspanning. Voeg een of twee zware weekenden toe: lange training op zaterdag, en zondag nog eens op vermoeide benen. Zo leer je lopen op je reserves, precies zoals bij km 60.

Hoogtemeters, vooral bergafwaarts

Saint-Étienne ligt hoger dan Lyon: op de SaintéLyon daal je dus meer dan je klimt. Het zijn je quadriceps die de rekening betalen 🦵. Neem intervallen op hellingen op, lange getrainde afdalingen en twee krachttrainingen per week (squats, lunges, core-training). Voor ideeën voor trainingen en trainingspaden ga je naar MyTrails.

De nacht, je nieuwe teamgenoot

Plan minstens drie of vier nachtelijke trainingen met hoofdlamp, waarvan één die rond 22 uur begint om je interne klok af te stellen. Op een pad, 's nachts, veranderen wortels van grootte en wordt je pas korter 🔦. Op D-day beperkt een middagdutje de schade.

Spullen, bevoorradingen, mentaal: hoe rond je de oudste af? 🎒

De uitrusting, getest vóór de wedstrijd

Het reglement verplicht een hoofdlamp met reservebatterij of twee hoofdlampen en een overlevingsdeken. Voeg schoenen met stevige noppen toe, handschoenen, een muts en een windjack. Gouden regel: niets nieuws op D-day, alles gaat eerst door een lange training 😉.

De bevoorrading, ook zonder honger

De kou neemt je dorst en eetlust weg. Eet elke 30 tot 45 minuten en drink regelmatig, ook als je lichaam alleen maar naar zijn dekbed verlangt 🍫. Bekijk vooraf de bevoorradingspunten: de wedstrijd passeert Saint-Christo-en-Jarez (km 17), Sainte-Catherine en daarna Soucieu-en-Jarrest (km 55).

De strategie: rustig starten, rechtop finishen

De eerste km's wemelen van de hoofdlampen en bij de eerste singletracks dreigen files. Start rustig, verdeel de wedstrijd in stukken van bevoorrading naar bevoorrading ⏱️. De passage langs de overblijfselen van het aquaduct van de Gier, bij Chaponost, luidt vaak het mentale ontwaken in voor de laatste omslag richting Lyon.

Je SaintéLyon win je in november 🍂, maar wordt al opgebouwd vanaf het einde van de zomer ☀️. Niet klaar voor 80 km? De kortere formats (SaintéTic, SaintéSprint, SaintExpress) of de estafette geven je de sfeer zonder de hele nacht. Bij de finish wacht een Lyonse bouchon op je om de batterijen op te laden 🍷.