Hvordan forberede seg til SaintéLyon?

Hvorfor forbereder man seg ikke til SaintéLyon som til et maraton? 🌙

SaintéLyon ble startet i 1951, og SaintéLyon bærer stolt kallenavnet de eldste terrengløpenes grand old lady i Frankrike. Oppmøte i slutten av november eller begynnelsen av desember i Saint-Étienne 💚, med mål i Halle Tony Garnier i Lyon tidlig om morgenen ⭐️. Monts du Lyonnais stiger aldri veldig høyt, men byr heller på det ene kneika etter det andre: en førsteklasses bensliter.

Fellen? De raske asfaltstrekningene frister maratonløperne, som deretter oppdager gjørmete stier, mulig frost og temperaturer nær 0°C 🥶. Du løper en vinterlig ultratrail, med en natt uten søvn som ryggsekk.

Forberede seg til SaintéLyon: hvilken treningsplan bør du følge? ⛰️

Volum før fart

Regn med 12 til 16 uker med spesifikk forberedelse, med tre til fem økter i uken. Et maraton eller et trailløp på rundt førti km i beina gir deg et solid fundament før du satser på den lange distansen 👑. Langturen din øker gradvis opp til 4 eller 5 timer innsats. Legg til en eller to harde helger: langtur på lørdag, og så en gang til på søndag med slitne bein. Slik lærer du å løpe på reservene, akkurat som ved km 60.

Høydemeter, særlig nedover

Saint-Étienne ligger høyere enn Lyon: på SaintéLyon løper du derfor mer nedover enn oppover. Det er lårmusklene dine som får regningen 🦵. Ta med intervaller i bakker, lange nedoverbakker som du trener på, og to styrkeøkter i uken (knebøy, utfall, planke). For å finne ideer til økter og treningsstier, ta en tur innom MyTrails.

Natten, din nye følgesvenn

Planlegg minst tre eller fire nattøkter med hodelykt, hvorav én som starter rundt kl. 22 for å stille den indre klokken. På stien om natten endrer røttene størrelse og skrittet ditt blir kortere 🔦. På konkurransedagen vil en høneblund på ettermiddagen begrense skadene.

Utstyr, matstasjoner, mental styrke: hvordan fullfører du den gamle damen? 🎒

Utstyr som er testet før løpet

Reglementet krever en hodelykt med reservebatteri eller to hodelykter og et redningsteppe. Legg til sko med godt grep, hansker, lue og en vindjakke. Gullregel: ingenting nytt på konkurransedagen, alt må først testes på en langtur 😉.

Næring, selv uten sult

Kulden demper tørst og appetitt. Spis hvert 30. til 45. minutt og drikk jevnlig, selv når kroppen bare roper på dyna 🍫. Finn ut på forhånd hvor matstasjonene er: løpet går gjennom Saint-Christo-en-Jarez (km 17), Sainte-Catherine og deretter Soucieu-en-Jarrest (km 55).

Strategien: start sakte, fullfør på beina

De første kilometerne vrimler av hodelykter, og køene lurer allerede på de første smale stiene. Start i rolig tempo, del opp løpet i etapper fra matstasjon til matstasjon ⏱️. Passasjen forbi restene av Gier-akvedukten, ved Chaponost, markerer ofte tiden for mental oppvåkning før den siste etappen mot Lyon.

Din SaintéLyon vinnes i november 🍂, men bygges fra slutten av sommeren ☀️. Ikke klar for 80 km? De kortere formatene (SaintéTic, SaintéSprint, SaintExpress) eller stafetten gir deg stemningen uten en hel natt. I mål venter en lyonesisk «bouchon» på deg for å lade batteriene 🍷.