Tibial periostitt

Tibial periostitt: hvilke symptomer og hvilke årsaker? 🤔

Begrepet kommer fra periost, den tynne membranen som omslutter beinet og sørger for næringen. Når den blir irritert på innsiden av tibia, utvikler du en periostitt, som leger omtaler som medialt tibialt stressyndrom 🩺. Det typiske symptomet er en diffus smerte i tibia, på den nedre tredelen av leggen på innsiden, som våkner til liv i starten av økta, avtar når kroppen blir varm, og så kommer tilbake sterkere dagen etter, som en boomerang du kastet litt for hardt 🪃.

I de aller fleste tilfeller heter årsaken treningsbelastning. Å doble kilometerne dine på tre uker for å forberede din første halvmaraton gir beinet ditt ikke den tiden det trenger for å bli sterkere, fordi det tilpasser seg mye saktere enn kondisen din 🐢. Mye asfalt, sko som har 800 km på telleren, eller en tydelig pronasjon øker i tillegg draget fra soleusmuskelen og tibialis posterior på deres feste til beinet.

Pass likevel på en dobbeltgjenger som er langt mer alvorlig. Der periostitt gjør vondt over flere centimeter, er tretthetsbrudd konsentrert i ett bestemt punkt, ømt ved berøring og noen ganger smertefullt selv i hvile. Selv mesterne slipper ikke unna: Paula Radcliffe stilte til maraton under OL i Beijing 2008 med et tretthetsbrudd i lårbeinet som knapt var grodd, og endte på 23. plass 😬. Ved minste tvil kan en idrettslege stille riktig diagnose med en MR 🔍.

Hvordan behandle periostitt, og hvor lenge varer den? 🧊

1. Behandle smerten uten å bli sittende i sofaen

Relativ hvile er grunnlaget for behandlingen, og en periostitt varer som regel to til seks uker avhengig av smerteintensiteten og hvor raskt du tar tak. Ingenting hindrer deg i å vedlikeholde kondisen med vektavlastende aktiviteter, enten det er sykling eller svømming 🚴. For å roe betennelsen, legg på is i 15 minutter etter økten, aldri direkte på huden, og overlat leggene dine til en fysioterapeut som tilpasser massasje og styrke til ditt tilfelle.

2. Gjenoppta løpingen gradvis

Før du tar på deg løpeskoene igjen, sjekk at du kan hoppe på ett bein uten den minste smerte. Veksle deretter mellom gange og løping på mykt underlag, og øk treningsmengden med maks 10 % per uke, for en for ivrig oppstart bringer nesten alltid periostitten tilbake til start ⏳.

3. Forebygge tilbakefall på lang sikt

Å variere underlaget er fortsatt det beste instinktet, siden stier og skogsveier demper en del av støtene som asfalten sender rett tilbake i leggen. Å øke kadensen med 5 til 10 % forkorter steget og letter hvert nedslag, mens to ukentlige styrkeøkter (tåhev, eksentrisk trening, kjernestyrke) gjør legger og føtter varig sterkere 💪.

Hvilke løp bør du velge ved comeback? 🌲

I Frankrike virker Forez Trails skreddersydd for en skadecomeback: med start fra Olmet, i Puy-de-Dôme, tilbyr oppdagelses-formatet "La Faye" 12 km og 396 høydemeter+ for å gjenfinne stigleden uten å plage tibia som fortsatt er på bedringens vei 🍂. Lenger nord tar Forestrail de Phalempin deg med inn i stats­skogen ved Phalempin, rundt femten km fra Lille i Nord, med en 10 km som er ideell for å teste beina dine. Rett utenfor Paris byr CLAM TRAIL på sine 20 km i to runder i Clamart-skogen, ved siden av Meudon-skogen, et format som lar deg måle følelsen halvveis i Hauts-de-Seine. Andre myke underlag venter på deg blant skogs­løpene og naturløpene i kalenderen 🌳.

Internasjonalt gir Les Forges de la Forêt d’Anlier en comeback som er like skånsom som festlig i Habay-la-Neuve, i Vallonia, midt i Anlier-skogen. Tre distanser deler denne lørdagen i juni, fra "Mini-Forges" (7 km) til "Forges" (21 km) via "14 km des Forges", på en løype krydret med underholdning og utkledde løpere – nok til å glemme de gamle smertene mellom to latterutbrudd 🇧🇪. Resten av løpskalenderen i Belgia byr på flere skogsstier.

Tibial periostitt er et varselsignal som inviterer deg til å se på nytt på belastningen din og måten du løper på. Ta den på alvor, start opp igjen med en 10 km eller en oppdagelsestrail, og sikre deg så ditt neste startnummer på Finishers.