Jak przygotować się do SaintéLyon?

Dlaczego do SaintéLyon nie przygotowuje się tak jak do maratonu? 🌙

Założona w 1951 roku, SaintéLyon z dumą nosi przydomek najstarszego biegu przełajowego we Francji. Spotykamy się pod koniec listopada lub na początku grudnia w Saint-Étienne 💚, a meta czeka w Halle Tony Garnier w Lyonie wczesnym rankiem ⭐️. Monts du Lyonnais nigdy nie wspinają się zbyt wysoko, za to tworzą nieustanną kolejkę górską: to prawdziwy zabójca nóg.

Pułapka? Odcinki szybkiego asfaltu kuszą miłośników maratonu, którzy potem odkrywają błotniste ścieżki, możliwy mróz i temperatury bliskie 0°C 🥶. Biegniesz zimowy ultra-trail, a zamiast plecaka masz nieprzespaną noc.

Przygotowania do SaintéLyon: jaki plan treningowy wybrać? ⛰️

Najpierw objętość, potem szybkość

Zaplanuj 12 do 16 tygodni specjalistycznych przygotowań, z trzema do pięciu treningów tygodniowo. Maraton lub trail na około czterdzieści km w nogach da ci solidną bazę, zanim zmierzysz się z królewskim dystansem 👑. Twój długi trening będzie stopniowo wydłużany aż do 4 lub 5 godzin wysiłku. Dodaj jeden lub dwa mocne weekendy: długie wybieganie w sobotę i powtórka w niedzielę na zmęczonych nogach. W ten sposób nauczysz się biec na rezerwie, dokładnie tak jak na 60. km.

Przewyższenia, zwłaszcza zbiegi

Saint-Étienne leży wyżej niż Lyon: na SaintéLyon będziesz więc zbiegać więcej, niż podbiegać. To twoje mięśnie czworogłowe zapłacą za to rachunek 🦵. Włącz do treningu interwały na podbiegach, długie, przećwiczone zbiegi oraz dwa treningi siłowe tygodniowo (przysiady, wykroki, plank). Pomysły na treningi i trasy znajdziesz na MyTrails.

Noc, twoja nowa towarzyszka

Zaplanuj co najmniej trzy lub cztery nocne treningi z czołówką, w tym jeden rozpoczynający się około 22:00, aby ustawić swój zegar biologiczny. Na szlaku nocą korzenie zmieniają rozmiar, a twój krok się skraca 🔦. W dniu zawodów drzemka po południu ograniczy straty.

Sprzęt, punkty żywieniowe, głowa: jak ukończyć najstarszy bieg? 🎒

Sprzęt przetestowany przed startem

Regulamin wymaga jednej czołówki z zapasową baterią lub dwóch czołówek oraz folii NRC. Dodaj buty z agresywnymi kolcami, rękawiczki, czapkę i wiatrówkę. Złota zasada: nic nowego w dniu startu, wszystko najpierw musi przejść przez długi trening 😉.

Odżywianie, nawet bez apetytu

Zimno tłumi pragnienie i apetyt. Jedz co 30 do 45 minut i pij regularnie, nawet gdy twoje ciało woła tylko o ciepłą kołdrę 🍫. Zaplanuj z wyprzedzeniem punkty żywieniowe: trasa prowadzi przez Saint-Christo-en-Jarez (17. km), Sainte-Catherine, a potem Soucieu-en-Jarrest (55. km).

Strategia: startuj wolno, kończ na nogach

Pierwsze kilometry roją się od czołówek, a korki czekają już na pierwszych wąskich ścieżkach. Zacznij spokojnie, podziel bieg na odcinki od punktu do punktu ⏱️. Przejście obok pozostałości akweduktu Gier, w okolicach Chaponost, często oznacza mentalne przebudzenie przed ostatnim zjazdem do Lyonu.

Twoja SaintéLyon rozstrzyga się w listopadzie 🍂, ale buduje się ją już od końca lata ☀️. Nie czujesz się gotowy na 80 km? Krótsze formaty (SaintéTic, SaintéSprint, SaintExpress) lub sztafeta zapewnią ci atmosferę bez całej nocy. Na mecie czeka na ciebie lyońskie bouchon, by naładować baterie 🍷.