Jaki jest rekord na 10 km?

Rekord świata na 10 km na drodze: kto wrzucił turbo? 🛣️

Wśród mężczyzn czasem odniesienia jest wynik Etiopczyka Yomifa Kejelchy : 26’31”, uzyskany 16 lutego 2025 na 10K Facsa w Castellón de la Plana. Tego ranka poluje na 26’24” Kenijczyka Rhonexa Kipruto i mija metę rozczarowany, o siedem sekund za wolno. Zwrot akcji: wynik Kipruto został później unieważniony, a World Athletics zatwierdziło czas Kejelchy jako nowy rekord świata ⏱️ .

Mała anegdota, która kłuje: tego samego dnia, kilka minut po swoim finiszu, Kejelcha traci rekord świata w półmaratonie, pobity przez Jacoba Kiplimo w Barcelonie. Niedziela jak na rollercoasterze.

Wśród kobiet Kenijka Agnes Jebet Ngetich rządzi wynikiem 28’46”, ustanowionym 14 stycznia 2024 na 10K Valencia Ibercaja, w Walencji. Została pierwszą kobietą, która zeszła poniżej 29 minut na ulicznym 10 km. Ekspercka uwaga: ten czas padł w biegu mieszanym, w którym mężczyźni pełnią rolę zająców.

Między Walencją a Castellón hiszpańskie wybrzeże przypomina sad rekordów 🍊: płaskie trasy, łagodne zimy, zające z najwyższej półki. Dla zawrotu głowy: Kejelcha utrzymuje 2’39” na km, czyli 22,6 km/h, a Ngetich połyka każdy kilometr w 2’53”, czyli około 20,9 km/h.

10 000 m na stadionie: 25 okrążeń bez odpuszczania 🏟️

Na bieżni dystans nazywa się 10 000 m, czyli 25 okrążeń do kręcenia w kółko… bardzo szybko. Ugandyjczyk Joshua Cheptegei dzierży rekord z czasem 26’11”00, uzyskanym 7 października 2020 w Walencji. Wtedy wymazuje 26’17”53 Kenenisy Bekele, który opierał się od 2005 roku.

Wśród kobiet Kenijka Beatrice Chebet uderza 25 maja 2024 w Eugene, podczas Prefontaine Classic : 28’54”14, jako pierwsza kobieta poniżej 29 minut na bieżni. Tym samym detronizuje Etiopkę Letesenbet Gidey i jej 29’01”03. Kojarzysz to nazwisko? Chebet kolekcjonuje też rekordy na 5 km.

Zauważ paradoks: u mężczyzn bieżnia wygrywa z drogą o 20 sekund, podczas gdy u kobiet przewaga zostaje po stronie drogi (28’46” kontra 28’54”14). Efekt zająca w biegach mieszanych wciąż waży na szali.

Na koniec francuski akcent: Jimmy Gressier sięga po tytuł mistrza świata na 10 000 m w Tokio w 2025, przed niejakim Yomifem Kejelchą 🥇.

Jaki czas celować na swoim 10 km? 🎯

Dobra wiadomość: twojemu rekordowi życiowemu niczego nie brakuje. Kilka punktów odniesienia: 1h na 10 km to 6’ na km (10 km/h), 50 minut to 5’ na km (12 km/h), 40 minut to 4’ na km (15 km/h).

Mniej wybuchowy niż 5 km, 10 km biegnie się w okolicach 85 do 90% twojej VMA. Pułapka? Ruszyć za szybko, a potem cierpieć między 6. a 8. kilometrem, gdy nogi ciążą, a głowa siada. Zacznij ostrożnie, zostaw paliwo na finiszowy sprint 💪 .

Na treningu postaw na długie interwały (1 000 m, 2 000 m), jedną sesję progową i spokojne długie wybieganie co tydzień. Co do trasy, wybierz płaski i szybki bieg z kalendarza biegów na 10 km. 5 km w przygotowaniach naostrzy twoją prędkość, zanim celujesz dalej w półmaraton.

Teraz twoja kolej, żeby ugryźć te dziesięć kilometrów! 🏅

Kejelcha, Ngetich, Cheptegei i Chebet przesunęli granice 10 km. Twój czas buduje się trening po treningu, aż do dnia startu. Wybierz bieg odpowiedni do swojego poziomu, zarezerwuj numer startowy na Finishers i ruszaj na linię startu 🏁 .