Jaki jest rekord na 5 km?

Rekord świata na 5 km na ulicy: kto biega szybciej niż własny cień? ⏱️

Wśród mężczyzn punkt odniesienia należy do Etiopczyka Berihu Aregawiego: 12’49”, uzyskane 31 grudnia 2021 w Barcelonie. Tego wieczoru odczepia pacemakera już po pierwszym kilometrze i kończy samotnie. Dwie sekundy mniej niż wynik Ugandyjczyka Joshuy Cheptegeia, autora 12’51” w Monako w lutym 2020 roku. Dlatego niektóre źródła wciąż cytują Cheptegeia: faktycznie nosił koronę, zanim ją oddał.

Wśród kobiet króluje Kenijka Beatrice Chebet z czasem 13’54”, uzyskanym 31 grudnia 2024, również w Barcelonie. Poprawia o 19 sekund własny rekord (14’13” w 2023) i zostaje pierwszą kobietą poniżej 14 minut, niezależnie od nawierzchni 🚀 . Mała ekspercka uwaga: ten czas padł w biegu mieszanym, gdzie mężczyźni robią za lokomotywy.

Wspólna sceneria tych wyczynów? Cursa dels Nassos, sylwestrowy bieg z certyfikatem World Athletics 🎆 . Nazwa nawiązuje do „człowieka o nosach”, postaci z katalońskiego folkloru — aż się prosi, by wywęszyć rekordy 👃 .

5 000 m na stadionie: dwanaście i pół okrążenia bez hamowania 🏟️

Na bieżni ten dystans nazywa się 5 000 m, czyli 12,5 okrążenia stadionu. Joshua Cheptegei bierze tu rewanż: 12’35”36, 14 sierpnia 2020 podczas mityngu Herculis w Monako. Tłumaczenie na zegarek GPS: 2’31” na km, czyli prawie 23,8 km/h utrzymane przez ponad dwanaście minut 🔥 .

Wśród kobiet linia rekordów przesunęła się niedawno. Etiopka Gudaf Tsegay dzierżyła rekord 14’00”21 od września 2023, na bieżni Hayward Field w Eugene. 5 lipca 2025, w tym samym miejscu, Beatrice Chebet rusza w ostatnie okrążenie niczym ponaddźwiękowy pocisk i schodzi poniżej mitycznej granicy z czasem 13’58”06.

Widzisz ten paradoks? U mężczyzn bieżnia wyprzedza ulicę o 14 sekund. U kobiet przewagę zachowuje ulica (13’54” kontra 13’58”06). Męski pacemaker w biegu mieszanym mocno przechyla szalę, podobnie jak trasa: by uznać rekord uliczny, World Athletics ogranicza spadek wysokości między startem a metą do 1 m na km.

Jak pobić swój rekord na 5 km? 🎯

Dobra wiadomość: nikt nie oczekuje od ciebie 12’49”. Wystarczy twój PB, czyli rekord życiowy — to w zupełności wystarczy do szczęścia. Kilka punktów odniesienia: 25 minut na 5 km to 5’ na km (12 km/h), 20 minut to 4’ na km (15 km/h).

5 km boli — i to konkretnie. Biegniesz blisko swojej VMA, w czerwonej strefie od pierwszego do ostatniego metra, a kwas mlekowy puka do drzwi już od 3. kilometra. Żeby to wytrzymać, postaw na krótkie interwały (400 m, 1 000 m), trening fartlek oraz spokojne długie wybieganie w tygodniu 💡 .

Twój czas zależy też od terenu. Wybieraj trasę płaską i szybką, z niewielką liczbą zrywów, i przebieraj w kalendarzu biegów na 5 km albo wśród ulicznych 5 km. Gdy już oswoisz dystans, 10 km otworzy ci drzwi do dłuższych formatów.

Teraz twoja kolej, by wyśrubować czas!

Aregawi, Chebet i Cheptegei zawiesili poprzeczkę w stratosferze. Twój rekord rozgrywa się na płaskiej trasie, w niedzielny poranek, z finiszowym sprintem, który wyrywa z butów. Wybierz bieg na swoim poziomie, zarezerwuj numer startowy na Finishers i ruszaj na linię startu 🏁.