Hur förbereder man sig inför SaintéLyon?
Förbered dig inför SaintéLyon utan att fÄ mörka tankar
Hur förbereder man sig inför SaintĂ©Lyon? 80 km i natt, lera och kyla mellan Saint-Ătienne och Lyon: trĂ€ning, utrustning och strategi, vi lyser upp vĂ€gen för dig.
Varför förbereder man sig inte för SaintĂ©Lyon som för ett maraton? đ
SaintĂ©Lyon grundades 1951 och bĂ€r stolt smeknamnet de Ă€ldsta terrĂ€nglöpningarnas Ă€ldste i Frankrike. Vi ses i slutet av november eller början av december i Saint-Ătienne đ, med mĂ„lgĂ„ng i Halle Tony Garnier i Lyon tidigt pĂ„ morgonen âïž. Monts du Lyonnais nĂ„r aldrig sĂ€rskilt högt, utan bestĂ„r snarare av en berg-och-dalbana av backar: en förstklassig benkrossare.
FĂ€llan? De lĂ€ttlöpta asfaltspartierna lockar maratonlöparna, som sedan upptĂ€cker leriga stigar, möjlig frost och temperaturer nĂ€ra 0 °C đ„¶. Du springer ett ultratrail pĂ„ vintern, med en sömnlös natt som ryggsĂ€ck.
Förbereda sig inför SaintĂ©Lyon: vilket trĂ€ningsprogram ska man följa? â°ïž
Volym före fart
RĂ€kna med 12 till 16 veckors specifik förberedelse, med tre till fem pass i veckan. Ett maraton eller ett traillopp pĂ„ ungefĂ€r fyrtio km i benen ger dig en stabil grund innan du siktar pĂ„ den lĂ€ngsta distansen đ. Ditt lĂ„ngpass byggs gradvis upp till 4 eller 5 timmars anstrĂ€ngning. LĂ€gg till en eller tvĂ„ tuffa helger: lĂ„ngpass pĂ„ lördagen och en repris pĂ„ söndagen med trötta ben. PĂ„ sĂ„ sĂ€tt lĂ€r du dig att springa pĂ„ reservtanken, precis som vid km 60.
Höjdmeter, framför allt i nedförsbackarna
Saint-Ătienne ligger högre Ă€n Lyon: pĂ„ SaintĂ©Lyon springer du alltsĂ„ mer nedför Ă€n uppför. Det Ă€r dina lĂ„rmuskler som fĂ„r ta smĂ€llen đŠ”. Inkludera intervaller i uppförsbackar, lĂ„nga nedförsbackar och tvĂ„ styrkepass i veckan (knĂ€böj, utfall, core). För idĂ©er till pass och trĂ€ningsstigar, kolla in MyTrails.
Natten, din nya lagkamrat
Planera minst tre eller fyra nattpass med pannlampa, varav ett som startar vid 22.00 för att stĂ€lla in din inre klocka. PĂ„ stigen pĂ„ natten Ă€ndrar rötterna storlek och ditt steg blir kortare đŠ. PĂ„ tĂ€vlingsdagen begrĂ€nsar en tupplur pĂ„ eftermiddagen skadan.
Utrustning, matstationer, mental styrka: hur tar man sig i mĂ„l pĂ„ den Ă€ldsta? đ
Utrustningen, testad före loppet
Reglerna krĂ€ver en pannlampa med extrabatteri eller tvĂ„ pannlampor och en överlevnadsfilt. LĂ€gg till skor med bra dubbar, handskar, en mössa och en vindjacka. Gyllene regeln: inget nytt pĂ„ tĂ€vlingsdagen, allt testas först pĂ„ ett lĂ„ngpass đ.
Energiintag, Àven utan hunger
Kylan dĂ€mpar bĂ„de törst och aptit. Ăt var 30:e till 45:e minut och drick regelbundet, Ă€ven nĂ€r kroppen bara vill ligga kvar under tĂ€cket đ«. Ta reda pĂ„ matstationerna i förvĂ€g: loppet passerar Saint-Christo-en-Jarez (km 17), Sainte-Catherine och dĂ€refter Soucieu-en-Jarrest (km 55).
Strategin: starta lugnt, avsluta stÄende
De första kilometrarna kryllar av pannlampor och köer vĂ€ntar redan vid de första smala stigarna. Börja försiktigt och dela upp loppet i strĂ€ckor frĂ„n matstation till matstation â±ïž. Passagen vid resterna av Gier-akvedukten, pĂ„ Chaponost-sidan, blir ofta tillfĂ€llet dĂ„ hjĂ€rnan vaknar innan sista svĂ€ngen mot Lyon.
Din SaintĂ©Lyon avgörs i november đ, men byggs redan frĂ„n slutet av sommaren âïž. Inte redo för 80 km? De kortare formaten (SaintĂ©Tic, SaintĂ©Sprint, SaintExpress) eller stafetten ger dig stĂ€mningen utan hela natten. I mĂ„l vĂ€ntar en lyonesisk bouchon för att ladda batterierna đ·.
Detta kan ocksÄ vara av intresse för dig
Lyon(69)En plattform av nÀsta generation som hjÀlper sportentusiaster pÄ alla nivÄer att upptÀcka territorier och kulturarv genom tÀvlingar anpassade efter dem.
Gjort mellan Lyon och Nantes