Hvad er rekorden på 10 km?

Verdensrekord på 10 km landevej: hvem satte turboen på? 🛣️

Hos mændene står reference-tiden med underskriften fra etiopieren Yomif Kejelcha: 26’31”, løbet den 16. februar 2025 ved 10K Facsa i Castellón de la Plana. Den morgen jagter han kenyanske Rhonex Kiprutos 26’24” og krydser stregen skuffet, syv sekunder for langsomt. Twist: Kiprutos tid er siden blevet annulleret, og World Athletics har godkendt Kejelchas tid som ny verdensrekord ⏱️ .

En lille, sviende anekdote: samme dag, få minutter efter sin ankomst, mister Kejelcha sin verdensrekord i halvmaraton, slået af Jacob Kiplimo i Barcelona. En søndag på rutsjebane.

Hos kvinderne regerer kenyanske Agnes Jebet Ngetich med 28’46”, sat den 14. januar 2024 ved 10K Valencia Ibercaja i Valencia. Hun bliver den første kvinde under 29 minutter på 10 km landevej. Ekspertnuance: tiden bliver sat i et mixet løb, hvor mændene fungerer som harer.

Mellem Valencia og Castellón ligner den spanske kyst en rekordplantage 🍊: flade ruter, milde vintre, luksusharer. For at give dig svimmelhed: Kejelcha holder 2’39” pr. km, altså 22,6 km/t, mens Ngetich sluger hver kilometer på 2’53”, omkring 20,9 km/t.

10.000 m på bane: 25 omgange uden at lette foden 🏟️

På banen hedder distancen 10.000 m, altså 25 omgange rundt… meget hurtigt. Ugandiske Joshua Cheptegei har rekorden i 26’11”00, den 7. oktober 2020 i Valencia. Han sletter dermed 26’17”53 af Kenenisa Bekele, som havde stået siden 2005.

Hos kvinderne slår kenyanske Beatrice Chebet til den 25. maj 2024 i Eugene under Prefontaine Classic: 28’54”14, første kvinde under 29 minutter på bane. Hun afsætter dermed etiopiske Letesenbet Gidey og hendes 29’01”03. Navnet siger dig noget? Chebet samler også på rekorder på 5 km.

Bemærk paradokset: hos mændene slår banen landevejen med 20 sekunder, mens landevejen hos kvinderne stadig har fordelen (28’46” mod 28’54”14). Hare-effekten i mixede løb vejer stadig i regnskabet.

En trikolor-kink til sidst: Jimmy Gressier snupper verdensmesterskabstitlen på 10.000 m i Tokyo i 2025, foran en vis Yomif Kejelcha 🥇.

Hvilken tid skal du sigte efter på din 10 km? 🎯

Gode nyheder: din personlige rekord står ikke tilbage for nogen. Nogle pejlemærker til at placere dig: 1 time på 10 km svarer til 6’ pr. km (10 km/t), 50 minutter til 5’ pr. km (12 km/t), 40 minutter til 4’ pr. km (15 km/t).

Mindre eksplosiv end 5 km løbes 10 km omkring 85 til 90 % af din VMA. Fælden? At starte for hurtigt og så betale prisen mellem 6. og 8. km, når benene bliver tunge og psyken knækker. Start forsigtigt, gem lidt til slutspurten 💪 .

I træningen: sats på lange intervalpas (1.000 m, 2.000 m), en tærskeltræning og en rolig lang tur hver uge. På ruten: gå efter en flad og hurtig rute i kalenderen over 10 km-løb. En 5 km som forberedelse vil skærpe din fart, før du sigter længere med halvmaraton.

Nu er det din tur til at bide de ti kilometer over! 🏅

Kejelcha, Ngetich, Cheptegei og Chebet har rykket grænserne for 10 km. Din tid bygges pas for pas frem mod dagen. Vælg dit løb efter dit niveau, bestil dit startnummer på Finishers og smut til startlinjen 🏁 .