Hvad er rekordtiden på 5 km?

Verdensrekord på 5 km på landevej: hvem løber hurtigere end sin egen skygge? ⏱️

Hos mændene tilhører reference-tiden etiopieren Berihu Aregawi : 12’49”, sat den 31. december 2021 i Barcelona. Den aften slipper han sin hare allerede efter den første kilometer og løber i mål alene. To sekunder barberet af urets tid i forhold til uganderen Joshua Cheptegei, der løb 12’51” i Monaco i februar 2020. Derfor nævner nogle kilder stadig Cheptegei: han bar faktisk kronen, før han måtte aflevere den.

Hos kvinderne regerer kenyanske Beatrice Chebet med 13’54”, opnået den 31. december 2024, også i Barcelona. Hun forbedrer sin egen rekord med 19 sekunder (14’13” i 2023) og bliver den første kvinde under 14 minutter, på tværs af alle underlag 🚀 . En lille ekspert-nuance: denne tid bliver sat i et mixet løb, hvor mændene fungerer som lokomotiver.

Fælles kulisse for disse bedrifter? Cursa dels Nassos, et nytårsløb med World Athletics-label 🎆 . Navnet henviser til “manden med næserne”, en figur fra catalansk folklore — noget, der kan få én til at snuse til rekorder 👃 .

5.000 m på bane: tolv og en halv omgang uden at bremse 🏟️

På stadion kaldes distancen 5.000 m, altså 12,5 omgange på banen. Her får Joshua Cheptegei sin revanche: 12’35”36, den 14. august 2020 ved meetinget Herculis i Monaco. Oversat til dit GPS-ur: 2’31” pr. km, altså næsten 23,8 km/t holdt i over tolv minutter 🔥 .

Hos kvinderne har linjen rykket sig for nylig. Etiopiske Gudaf Tsegay havde rekorden på 14’00”21 siden september 2023, på banen ved Hayward Field i Eugene. Den 5. juli 2025, samme sted, sætter Beatrice Chebet en sidste supersonisk omgang ind og går under den mytiske grænse med 13’58”06.

Ser du paradokset? Hos mændene er banen 14 sekunder hurtigere end landevejen. Hos kvinderne har landevejen stadig fordelen (13’54” mod 13’58”06). Den mandlige hare i et mixet løb vejer tungt i regnestykket, ligesom ruten gør: for at godkende en landevejsrekord begrænser World Athletics faldet mellem start og mål til 1 m pr. km.

Hvordan slår du din rekord på 5 km? 🎯

Gode nyheder: ingen forventer 12’49” af dig. Din PB, din personlige rekord, er rigeligt til din glæde. Et par pejlemærker til at placere dig: 25 minutter på 5 km svarer til 5’ pr. km (12 km/t), 20 minutter svarer til 4’ pr. km (15 km/t).

5 km gør ondt, og ikke så lidt. Du løber tæt på din VMA, i rød zone fra første til sidste meter, med den mælkesyre, der banker på allerede ved 3. km. For at kunne holde til det, så sats på kort intervaltræning (400 m, 1.000 m), en fartlek-session og en rolig lang tur i ugens løb 💡 .

Din tid afhænger også af terrænet. Gå efter en rute, der er flad og hurtig, med få accelerationer, og pluk fra kalenderen over 5 km-løb eller blandt 5 km på landevej. Når du først har fået styr på distancen, åbner 10 km døren til længere formater.

Nu er det din tur til at sætte din tid!

Aregawi, Chebet og Cheptegei har lagt barren op i stratosfæren. Din egen rekord afgøres på en flad rute, en søndag morgen, med en slutspurt der river i benene. Vælg dit løb efter dit niveau, reserver dit startnummer på Finishers, og smut til startlinjen 🏁.