Wie bereitet man sich auf die SaintéLyon vor?

Warum bereitet man sich auf die SaintéLyon nicht wie auf einen Marathon vor? 🌙

Die SaintéLyon wurde 1951 geboren und trägt stolz ihren Beinamen als Doyenne der Naturläufe in Frankreich. Treffpunkt ist Ende November oder Anfang Dezember in Saint-Étienne 💚, mit Zieleinlauf in der Halle Tony Garnier in Lyon am frühen Morgen ⭐️. Die Monts du Lyonnais steigen nie sehr hoch, sie reihen vielmehr Achterbahn an Achterbahn: ein erstklassiger Beinkiller.

Die Falle? Die schnellen Asphaltabschnitte verlocken die Fans des Marathons, die anschließend schlammige Wege, möglichen Frost und Temperaturen nahe 0 °C entdecken 🥶. Du läufst einen winterlichen Ultratrail, mit einer durchwachten Nacht statt Rucksack.

Auf die SaintéLyon vorbereiten: Welchen Trainingsplan solltest du befolgen? ⛰️

Erst Umfang, dann Tempo

Rechne mit 12 bis 16 Wochen spezifischer Vorbereitung, mit drei bis fünf Einheiten pro Woche. Ein Marathon oder ein Trail von rund vierzig km in den Beinen verschafft dir eine solide Basis, bevor du die Königsdistanz anpeilst 👑. Dein langer Lauf steigert sich schrittweise bis auf 4 oder 5 Stunden Belastung. Füge ein oder zwei harte Wochenenden hinzu: langer Lauf am Samstag, gleich nochmal am Sonntag auf müden Beinen. So lernst du, auf Reserve zu laufen, genau wie bei km 60.

Höhenmeter, vor allem bergab

Saint-Étienne liegt höher als Lyon: Bei der SaintéLyon läufst du also mehr bergab, als du bergauf läufst. Deine Oberschenkelmuskeln bezahlen die Rechnung 🦵. Baue Bergintervalle, lange gezielte Abstiege und zwei Krafteinheiten pro Woche ein (Kniebeugen, Ausfallschritte, Rumpfstabilität). Ideen für Trainingseinheiten und Trainingsstrecken findest du auf MyTrails.

Die Nacht, deine neue Teamkollegin

Plane mindestens drei oder vier nächtliche Läufe mit der Stirnlampe ein, davon einen, der gegen 22 Uhr startet, um deine innere Uhr einzustellen. Auf dem Trail verändern nachts die Wurzeln ihre Größe und dein Schritt wird kürzer 🔦. Am Tag X begrenzt ein Mittagsschlaf am Nachmittag den Schaden.

Ausrüstung, Verpflegung, Kopfsache: Wie schließt man die Doyenne ab? 🎒

Die Ausrüstung, vor dem Rennen getestet

Das Reglement schreibt eine Stirnlampe mit Ersatzbatterie oder zwei Stirnlampen und eine Rettungsdecke vor. Ergänze das mit griffigen Stollenschuhen, Handschuhen, Mütze und Windjacke. Goldene Regel: nichts Neues am Tag X, alles wird zuerst bei einem langen Lauf getestet 😉.

Die Verpflegung, auch ohne Hunger

Die Kälte dämpft Durst und Appetit. Iss alle 30 bis 45 Minuten und trink regelmäßig, auch wenn dein Körper nur nach seiner Bettdecke verlangt 🍫. Merke dir die Verpflegungsstellen im Voraus: Das Rennen führt durch Saint-Christo-en-Jarez (km 17), Sainte-Catherine und dann Soucieu-en-Jarrest (km 55).

Die Strategie: langsam starten, aufrecht ins Ziel kommen

Auf den ersten km wimmelt es von Stirnlampen, und schon auf den ersten Singletrails drohen Staus. Starte verhalten und teile das Rennen in Abschnitte von Verpflegungsstelle zu Verpflegungsstelle ein ⏱️. Die Passage bei den Überresten des Aquädukts des Gier, auf der Seite von Chaponost, läutet oft die Stunde des mentalen Aufwachens vor dem finalen Schlussspurt nach Lyon ein.

Deine SaintéLyon wird im November 🍂 gewonnen, aber schon ab Ende des Sommers aufgebaut ☀️. Nicht bereit für 80 km? Die kürzeren Formate (SaintéTic, SaintéSprint, SaintExpress) oder die Staffel bieten dir die Atmosphäre ohne die ganze Nacht. Im Ziel wartet ein Lyoner Bouchon auf dich, um die Akkus wieder aufzuladen 🍷.