Wie viele Wochen braucht man, um sich auf den ersten Marathon vorzubereiten?

Rechne mit 16 bis 20 Wochen Vorbereitung für einen ersten Marathon, wenn du Laufanfänger bist, und mit 12 bis 16 Wochen, wenn du regelmäßig läufst und eine solide Basis hast. Dieser Zeitraum lässt dir die Zeit, die Belastung schrittweise zu steigern, die langen Läufe aneinanderzureihen und deine Ernährungsstrategie einzuspielen.