Ποιο είναι το ρεκόρ στα 10 χλμ;

Παγκόσμιο ρεκόρ 10 χλμ σε δρόμο: ποιος πάτησε το γκάζι; 🛣️

Στους άνδρες, ο χρόνος αναφοράς φέρει την υπογραφή του Αιθίοπα Yomif Kejelcha : 26’31”, που σημειώθηκε στις 16 Φεβρουαρίου 2025 στο 10K Facsa της Castellón de la Plana. Εκείνο το πρωί, κυνηγά το 26’24” του Κενυάτη Rhonex Kipruto και περνά τη γραμμή απογοητευμένος, επτά δευτερόλεπτα πιο αργός. Ανατροπή: ο χρόνος του Kipruto έχει έκτοτε ακυρωθεί και η World Athletics επικύρωσε εκείνον του Kejelcha ως νέο παγκόσμιο ρεκόρ ⏱️ .

Μικρό αλλά καυστικό περιστατικό: την ίδια μέρα, λίγα λεπτά μετά τον τερματισμό του, ο Kejelcha χάνει το παγκόσμιο ρεκόρ του ημιμαραθωνίου, που καταρρίπτεται από τον Jacob Kiplimo στη Βαρκελώνη. Μια Κυριακή σε τρενάκι του τρόμου.

Στις γυναίκες, η Κενυάτισσα Agnes Jebet Ngetich κυριαρχεί με 28’46”, που σημειώθηκε στις 14 Ιανουαρίου 2024 στο 10K Valencia Ibercaja, στη Βαλένθια. Γίνεται η πρώτη γυναίκα κάτω από τα 29 λεπτά στα 10 χλμ δρόμου. Μια λεπτομέρεια για τους γνώστες: αυτός ο χρόνος σημειώθηκε σε μικτή κούρσα, όπου οι άνδρες λειτουργούν ως λαγοί.

Ανάμεσα στη Βαλένθια και την Castellón, η ισπανική ακτή μοιάζει με οπωρώνα ρεκόρ 🍊: επίπεδες διαδρομές, ήπιοι χειμώνες, λαγοί πολυτελείας. Για να σου κόψουμε την ανάσα, ο Kejelcha κρατά 2’39” ανά χλμ, δηλαδή 22,6 χλμ/ώρα, ενώ η Ngetich καταπίνει κάθε χιλιόμετρο σε 2’53”, γύρω στα 20,9 χλμ/ώρα.

10 000 μ. στον στίβο: 25 γύροι χωρίς να κόψεις 🏟️

Στον στίβο, η απόσταση λέγεται 10 000 μ., δηλαδή 25 γύροι να κάνεις κύκλους… πολύ γρήγορα. Ο Ουγκαντέζος Joshua Cheptegei κρατά το ρεκόρ με 26’11”00, στις 7 Οκτωβρίου 2020 στη Βαλένθια. Τότε σβήνει το 26’17”53 του Kenenisa Bekele, που άντεχε από το 2005.

Στις γυναίκες, η Κενυάτισσα Beatrice Chebet χτυπά στις 25 Μαΐου 2024 στο Eugene, στο Prefontaine Classic : 28’54”14, η πρώτη γυναίκα κάτω από τα 29 λεπτά στον στίβο. Έτσι εκθρονίζει την Αιθιόπισσα Letesenbet Gidey και το 29’01”03 της. Σου λέει κάτι το όνομα; Η Chebet μαζεύει επίσης ρεκόρ και στα 5 χλμ.

Παρατήρησε το παράδοξο: στους άνδρες, ο στίβος είναι 20 δευτερόλεπτα γρηγορότερος από τον δρόμο, ενώ στις γυναίκες ο δρόμος κρατά το πλεονέκτημα (28’46” έναντι 28’54”14). Η επίδραση των λαγών στις μικτές κούρσες εξακολουθεί να βαραίνει στην πλάστιγγα.

Ένα τρίχρωμο κλείσιμο: ο Jimmy Gressier κατακτά τον παγκόσμιο τίτλο στα 10 000 μ. στο Τόκιο το 2025, μπροστά από έναν κάποιον Yomif Kejelcha 🥇.

Τι χρόνο να στοχεύσεις στα 10 χλμ σου; 🎯

Καλά νέα: το δικό σου ατομικό ρεκόρ δεν έχει να ζηλέψει τίποτα. Μερικά σημεία αναφοράς για να τοποθετηθείς: 1 ώρα στα 10 χλμ αντιστοιχεί σε 6’ ανά χλμ (10 χλμ/ώρα), 50 λεπτά σε 5’ ανά χλμ (12 χλμ/ώρα), 40 λεπτά σε 4’ ανά χλμ (15 χλμ/ώρα).

Λιγότερο εκρηκτικό από τα 5 χλμ, το 10άρι τρέχεται γύρω στο 85 έως 90 % της VMA σου. Η παγίδα; Να φύγεις πολύ γρήγορα και μετά να υποφέρεις μεταξύ 6ου και 8ου χιλιομέτρου, όταν βαραίνουν τα πόδια και λυγίζει το μυαλό. Ξεκίνα συνετά, κράτα δυνάμεις για το τελικό σπριντ 💪 .

Στην προπόνηση, πόνταρε σε διαλειμματική μεγάλης διάρκειας (1 000 μ., 2 000 μ.), μία προπόνηση στο κατώφλι και μία χαλαρή μεγάλη διαδρομή κάθε εβδομάδα. Από πλευράς τερέν, στόχευσε σε μια διαδρομή επίπεδη και γρήγορη στο ημερολόγιο αγώνων 10 χλμ. Ένα 5 χλμ στην προετοιμασία θα ακονίσει την ταχύτητά σου, πριν στοχεύσεις πιο μακριά με τον ημιμαραθώνιο.

Σειρά σου να «δαγκώσεις» τα δέκα χιλιόμετρα! 🏅

Οι Kejelcha, Ngetich, Cheptegei και Chebet έσπρωξαν τα όρια των 10 χλμ. Ο δικός σου χρόνος χτίζεται προπόνηση με την προπόνηση, μέχρι τη μέρα Χ. Διάλεξε τον αγώνα σου ανάλογα με το επίπεδό σου, κλείσε το νούμερό σου στο Finishers και πήγαινε στη γραμμή εκκίνησης 🏁 .