Ποιο είναι το ρεκόρ στα 5 χλμ;

Παγκόσμιο ρεκόρ 5 χλμ σε δρόμο: ποιος τρέχει πιο γρήγορα κι από τη σκιά του; ⏱️

Στους άνδρες, ο χρόνος αναφοράς ανήκει στον Αιθίοπα Berihu Aregawi : 12’49”, που σημειώθηκε στις 31 Δεκεμβρίου 2021 στη Βαρκελώνη. Εκείνο το βράδυ, αφήνει τον λαγό του από το πρώτο κιόλας χιλιόμετρο και τερματίζει μόνος. Δύο δευτερόλεπτα λιγότερα από το χρονόμετρο του Ουγκαντέζου Joshua Cheptegei, δημιουργού του 12’51” στο Μονακό τον Φεβρουάριο του 2020. Γι’ αυτό ορισμένες πηγές εξακολουθούν να αναφέρουν τον Cheptegei: όντως φόρεσε το στέμμα, πριν το παραδώσει.

Στις γυναίκες, η Κενυάτισσα Beatrice Chebet βασιλεύει με 13’54”, που πέτυχε στις 31 Δεκεμβρίου 2024, επίσης στη Βαρκελώνη. Μειώνει κατά 19 δευτερόλεπτα το δικό της ρεκόρ (14’13” το 2023) και γίνεται η πρώτη γυναίκα κάτω από τα 14 λεπτά, ανεξαρτήτως επιφάνειας 🚀 . Μια μικρή, «ειδική» λεπτομέρεια: αυτός ο χρόνος σημειώνεται σε μικτό αγώνα, όπου οι άνδρες λειτουργούν ως «μηχανές».

Το κοινό σκηνικό αυτών των επιτευγμάτων; Η Cursa dels Nassos, αγώνας της παραμονής Πρωτοχρονιάς με σήμανση World Athletics 🎆 . Το όνομά του παραπέμπει στον «άνθρωπο με τις μύτες», φιγούρα της καταλανικής λαογραφίας — ό,τι πρέπει για να… μυριστείς τα ρεκόρ 👃 .

5 000 μ. στο στάδιο: δώδεκαμισή γύροι χωρίς φρένο 🏟️

Στον στίβο, η απόσταση παίρνει το όνομα 5 000 μ., δηλαδή 12,5 γύρους στην πίστα. Εκεί ο Joshua Cheptegei παίρνει την εκδίκησή του: 12’35”36, στις 14 Αυγούστου 2020 στο μίτινγκ Herculis του Μονακό. Μετάφραση για το GPS ρολόι σου: 2’31”/χλμ, δηλαδή σχεδόν 23,8 χλμ/ώρα για πάνω από δώδεκα λεπτά 🔥 .

Στις γυναίκες, τα δεδομένα άλλαξαν πρόσφατα. Η Αιθιόπισσα Gudaf Tsegay κρατούσε το ρεκόρ με 14’00”21 από τον Σεπτέμβριο του 2023, στον στίβο του Hayward Field στο Eugene. Στις 5 Ιουλίου 2025, στο ίδιο μέρος, η Beatrice Chebet εξαπολύει έναν υπερηχητικό τελευταίο γύρο και περνά κάτω από το μυθικό όριο με 13’58”06.

Βλέπεις το παράδοξο; Στους άνδρες, ο στίβος προηγείται του δρόμου κατά 14 δευτερόλεπτα. Στις γυναίκες, ο δρόμος κρατά το πλεονέκτημα (13’54” έναντι 13’58”06). Ο ανδρικός λαγός σε έναν μικτό αγώνα βαραίνει πολύ στη ζυγαριά, όπως και η χάραξη: για να επικυρωθεί ρεκόρ δρόμου, η World Athletics περιορίζει την υψομετρική πτώση μεταξύ εκκίνησης και τερματισμού σε 1 μ. ανά χλμ.

Πώς να σπάσεις το ρεκόρ σου στα 5 χλμ; 🎯

Καλά νέα: κανείς δεν περιμένει από σένα 12’49”. Το PB σου, το προσωπικό σου ρεκόρ, είναι υπεραρκετό για τη χαρά σου. Μερικά σημεία αναφοράς για να τοποθετηθείς: 25 λεπτά στα 5 χλμ σημαίνουν 5’/χλμ (12 χλμ/ώρα), 20 λεπτά αντιστοιχούν σε 4’/χλμ (15 χλμ/ώρα).

Τα 5 χλμ τσιμπάνε, και μάλιστα πολύ. Τρέχεις κοντά στη VMA σου, στην κόκκινη ζώνη από το πρώτο μέχρι το τελευταίο μέτρο, με το γαλακτικό οξύ να χτυπά την πόρτα από το 3ο χιλιόμετρο. Για να αντέξεις, πόνταρε σε σύντομο διαλειμματικό (400 μ., 1 000 μ.), σε μια προπόνηση fartlek και σε μία ήρεμη, μεγάλη έξοδο μέσα στην εβδομάδα 💡 .

Ο χρόνος σου εξαρτάται και από το τερέν. Στόχευσε σε μια διαδρομή επίπεδη και γρήγορη, με λίγες αλλαγές ρυθμού, και διάλεξε από το ημερολόγιο αγώνων 5 χλμ ή ανάμεσα στα 5 χλμ σε δρόμο. Μόλις εξοικειωθείς με την απόσταση, τα 10 χλμ θα σου ανοίξουν την πόρτα για μεγαλύτερα φορμάτ.

Στο χέρι σου είναι να γράψεις τον χρόνο σου!

Ο Aregawi, η Chebet και ο Cheptegei ανέβασαν τον πήχη στη στρατόσφαιρα. Το δικό σου ρεκόρ παίζεται σε μια επίπεδη διαδρομή, ένα κυριακάτικο πρωινό, με ένα τελικό σπριντ που σε ξεζουμίζει. Διάλεξε τον αγώνα σου ανάλογα με το επίπεδό σου, κλείσε το bib σου στο Finishers και τρέξε προς τη γραμμή εκκίνησης 🏁.