Wat is het record op 5 km?

Wereldrecord 5 km op de weg: wie loopt sneller dan zijn eigen schaduw? ⏱️

Bij de mannen is de referentietijd in handen van de Ethiopiër Berihu Aregawi: 12’49”, gelopen op 31 december 2021 in Barcelona. Die avond laat hij zijn haas al na de eerste kilometer los en finisht hij solo. Twee seconden afgeknabbeld van de tijd van de Oegandees Joshua Cheptegei, die in februari 2020 in Monaco 12’51” neerzette. Daarom noemen sommige bronnen nog steeds Cheptegei: hij droeg de kroon wel degelijk, vóór hij ze moest afstaan.

Bij de vrouwen regeert de Keniaanse Beatrice Chebet met 13’54”, gelopen op 31 december 2024, opnieuw in Barcelona. Ze scherpt haar eigen record (14’13” in 2023) met 19 seconden aan en wordt de eerste vrouw onder de 14 minuten, alle ondergronden samen 🚀 . Een kleine expert-nuance: deze tijd valt in een gemengde wedstrijd, waar de mannen als locomotieven dienen.

Het gezamenlijke decor van deze exploten? De Cursa dels Nassos, een oudejaarsloop met World Athletics-label 🎆 . De naam verwijst naar “de man met de neuzen”, een figuur uit de Catalaanse folklore—genoeg om records op te snuiven 👃 .

5 000 m op de piste: twaalf en een halve ronde zonder af te remmen 🏟️

Op de baan heet de afstand 5 000 m, oftewel 12,5 ronden op de piste. Joshua Cheptegei neemt daar revanche: 12’35”36, op 14 augustus 2020 tijdens de Herculis-meeting in Monaco. Vertaling voor je GPS-horloge: 2’31” per km, oftewel bijna 23,8 km/u volgehouden gedurende meer dan twaalf minuten 🔥 .

Bij de vrouwen is de grens recent verschoven. De Ethiopische Gudaf Tsegay hield het record op 14’00”21 sinds september 2023, op de piste van Hayward Field in Eugene. Op 5 juli 2025, op dezelfde plek, zet Beatrice Chebet een supersone laatste ronde in en duikt ze onder de mythische grens met 13’58”06.

Zie je de paradox? Bij de mannen is de piste 14 seconden sneller dan de weg. Bij de vrouwen behoudt de weg het voordeel (13’54” tegenover 13’58”06). De mannelijke haas in een gemengde wedstrijd weegt zwaar door, net als het parcours: om een wegrecord te valideren beperkt World Athletics het hoogteverschil tussen start en finish tot 1 m per km.

Hoe breek je je record op 5 km? 🎯

Goed nieuws: niemand verwacht van jou een 12’49”. Je PB, je persoonlijk record, is ruim genoeg voor jouw geluk. Enkele richtpunten om je te situeren: 25 minuten op 5 km komt overeen met 5’ per km (12 km/u), 20 minuten met 4’ per km (15 km/u).

De 5 km prikt, en niet een beetje. Je loopt dicht bij je VMA, in het rood van de eerste tot de laatste meter, met het melkzuur dat al vanaf km 3 aanklopt. Om dat te verteren, zet in op korte intervaltraining (400 m, 1 000 m), een sessie fartlek en een rustige lange duurloop in de week 💡 .

Je tijd hangt ook van het terrein af. Mik op een vlak en snel parcours, met weinig hernemingen, en kies uit de kalender van 5 km-wedstrijden of tussen de 5 km op de weg. Eens je de afstand onder de knie hebt, opent de 10 km de deur naar langere formats.

Nu is het aan jou om je tijd neer te zetten!

Aregawi, Chebet en Cheptegei hebben de lat in de stratosfeer gelegd. Jouw record speelt zich af op een vlak parcours, op een zondagochtend, met een eindsprint die pijn doet. Kies je wedstrijd volgens je niveau, reserveer je startnummer op Finishers en schiet naar de startlijn 🏁.