Wat is het record op de 10 km?

Wereldrecord 10 km op de weg: wie gaf er extra gas? 🛣️

Bij de mannen staat de referentietijd op naam van de Ethiopiër Yomif Kejelcha: 26’31”, gelopen op 16 februari 2025 tijdens de 10K Facsa in Castellón de la Plana. Die ochtend jaagt hij op de 26’24” van de Keniaan Rhonex Kipruto en hij komt teleurgesteld over de streep, zeven seconden te traag. Plotwending: de tijd van Kipruto is intussen geschrapt, en World Athletics heeft die van Kejelcha gehomologeerd als nieuw wereldrecord ⏱️ .

Kleine, pijnlijke anekdote: diezelfde dag, enkele minuten na zijn finish, verliest Kejelcha zijn wereldrecord op de halve marathon, geklopt door Jacob Kiplimo in Barcelona. Een zondag met een achtbaangevoel.

Bij de vrouwen heerst de Keniaanse Agnes Jebet Ngetich met 28’46”, neergezet op 14 januari 2024 tijdens de 10K Valencia Ibercaja, in Valencia. Ze wordt de eerste vrouw onder de 29 minuten op de 10 km op de weg. Expert-nuance: die tijd valt in een gemengde wedstrijd, waar mannen als hazen dienen.

Tussen Valencia en Castellón lijkt de Spaanse kust op een recordboomgaard 🍊: vlakke parcoursen, zachte winters, luxe hazen. Om je duizelig te maken: Kejelcha houdt 2’39” per km aan, oftewel 22,6 km/u, terwijl Ngetich elke kilometer wegwerkt in 2’53”, rond de 20,9 km/u.

10 000 m op de piste: 25 rondes zonder gas terug te nemen 🏟️

Op de baan heet de afstand 10 000 m, oftewel 25 rondes op de piste rondjes draaien… heel snel. De Oegandees Joshua Cheptegei heeft daar het record in 26’11”00, op 7 oktober 2020 in Valencia. Hij wist toen de 26’17”53 van Kenenisa Bekele uit, die standhield sinds 2005.

Bij de vrouwen slaat de Keniaanse Beatrice Chebet toe op 25 mei 2024 in Eugene, tijdens de Prefontaine Classic: 28’54”14, de eerste vrouw onder de 29 minuten op de piste. Zo onttront ze de Ethiopische Letesenbet Gidey en haar 29’01”03. Zegt die naam je iets? Chebet verzamelt ook records op de 5 km.

Let op de paradox: bij de mannen is de piste 20 seconden sneller dan de weg, terwijl bij de vrouwen de weg het voordeel behoudt (28’46” tegen 28’54”14). Het hazeneffect van gemengde wedstrijden weegt nog altijd door in de balans.

Tot slot een knipoog in driekleur: Jimmy Gressier pakt de wereldtitel op de 10 000 m in Tokio in 2025, vóór ene Yomif Kejelcha 🥇.

Welke tijd mik jij op op je 10 km? 🎯

Goed nieuws: jouw persoonlijk record hoeft voor niemand onder te doen. Enkele richtpunten om je te situeren: 1u op de 10 km komt overeen met 6’ per km (10 km/u), 50 minuten met 5’ per km (12 km/u), 40 minuten met 4’ per km (15 km/u).

Minder explosief dan de 5 km wordt de 10 km gelopen rond 85 tot 90% van je VMA. De valkuil? Te snel vertrekken en dan afzien tussen km 6 en km 8, wanneer de benen zwaar worden en het mentaal kraakt. Start voorzichtig, hou nog wat over voor de eindsprint 💪 .

Op training: zet in op lange interval (1.000 m, 2.000 m), een drempelsessie en elke week een rustige lange duurloop. Qua terrein: mik op een vlak en snel parcours in de kalender met 10 km-wedstrijden. Een 5 km als voorbereiding scherpt je snelheid aan, voor je verder mikt met de halve marathon.

Aan jou om die tien kilometer te verorberen! 🏅

Kejelcha, Ngetich, Cheptegei en Chebet hebben de grenzen van de 10 km verlegd. Jouw tijd bouw je training na training op, tot op de grote dag. Kies je wedstrijd volgens je niveau, reserveer je startnummer op Finishers en ga naar de startlijn 🏁 .