Como se preparar para a SaintéLyon?

Por que a SaintéLyon não se prepara como uma maratona? 🌙

Nascida em 1951, a SaintéLyon carrega com orgulho o apelido de decana das corridas de natureza na França. O encontro é no final de novembro ou no início de dezembro em Saint-Étienne 💚, com chegada ao Halle Tony Garnier em Lyon ao amanhecer ⭐️. Os Monts du Lyonnais nunca sobem muito alto, preferem encadear montanhas-russas: um quebra-pernas de primeira linha.

A armadilha? Os trechos de asfalto rolante seduzem os adeptos da maratona, que depois descobrem os caminhos lamacentos, a possibilidade de gelo e temperaturas próximas de 0°C 🥶. Você corre um ultra-trail de inverno, com uma noite em claro como mochila.

Preparar a SaintéLyon: que plano de treino seguir? ⛰️

Volume antes da velocidade

Conte com 12 a 16 semanas de preparação específica, com base em três a cinco treinos por semana. Uma maratona ou um trail de uns quarenta km nas pernas te dará uma base sólida antes de mirar a distância rainha 👑. Seu treino longo deve subir progressivamente até 4h ou 5h de esforço. Acrescente um ou dois fins de semana pesados: treino longo no sábado, repetição no domingo com as pernas cansadas. Assim você aprende a correr na reserva, exatamente como no km 60.

Desnível, sobretudo na descida

Saint-Étienne fica mais alta que Lyon: na SaintéLyon, você vai descer mais do que subir. São os seus quadríceps que pagam a conta 🦵. Inclua subidas em tiros, longas descidas trabalhadas e duas sessões de fortalecimento por semana (agachamentos, afundos, prancha). Para encontrar ideias de treinos e trilhas de treinamento, vá ao MyTrails.

A noite, sua nova parceira

Programe pelo menos três ou quatro saídas noturnas com lanterna de cabeça, sendo uma delas com início por volta das 22h para ajustar seu relógio interno. Na trilha, à noite, as raízes mudam de tamanho e sua passada encurta 🔦. No dia da prova, uma soneca à tarde ajudará a limitar os danos.

Equipamento, abastecimento, mental: como completar a decana? 🎒

O equipamento, testado antes da prova

O regulamento exige uma lanterna de cabeça com bateria reserva ou duas lanternas e uma manta de emergência. Acrescente tênis com travas bem aderentes, luvas, gorro e um corta-vento. Regra de ouro: nada de novo no dia da prova, tudo passa primeiro por um treino longo 😉.

A alimentação, mesmo sem fome

O frio corta a sede e o apetite. Coma a cada 30 a 45 minutos e beba regularmente, mesmo quando seu corpo só pede o edredom 🍫. Identifique com antecedência os pontos de abastecimento: a corrida passa por Saint-Christo-en-Jarez (km 17), Sainte-Catherine e depois Soucieu-en-Jarrest (km 55).

A estratégia: partir devagar, terminar de pé

Os primeiros km fervilham de lanternas e os engarrafamentos espreitam desde as primeiras trilhas estreitas. Comece com folga, divida a prova em trechos de abastecimento a abastecimento ⏱️. A passagem perto dos vestígios do aqueduto do Gier, perto de Chaponost, costuma marcar a hora do despertar mental antes da virada final rumo a Lyon.

Sua SaintéLyon se vence em novembro 🍂, mas se constrói desde o fim do verão ☀️. Não está pronto para 80 km? Os formatos mais curtos (SaintéTic, SaintéSprint, SaintExpress) ou o revezamento te oferecerão o clima sem a noite completa. Na chegada, um bouchon lyonnais te espera para recarregar as baterias 🍷.