Periostite tibial

Periostite tibial: quais os sintomas e quais as causas? 🤔

O termo vem do periósteo, a fina membrana que envolve o osso e assegura a sua nutrição. Quando ele se irrita na borda interna do tíbia, desenvolves uma periostite, que os médicos designam por síndrome de stress tibial medial 🩺. O sintoma típico traduz-se numa dor difusa na tíbia, no terço inferior da perna, do lado interior, que desperta no início do treino, esbate-se quando o corpo aquece e depois volta mais forte no dia seguinte, como um bumerangue que tivesses lançado com demasiada força 🪃.

Na grande maioria dos casos, a causa chama-se sobrecarga de treino. Duplicar a tua quilometragem em três semanas para preparar a tua primeira meia maratona deixa o osso sem o tempo necessário para se fortalecer, porque ele se adapta muito mais lentamente do que o teu cardio 🐢. O asfalto engolido em grandes doses, uns sapatos que já mostram 800 km no contador ou uma pronação marcada acentuam ainda mais a tração do músculo sóleo e do músculo tibial posterior sobre as suas inserções ósseas.

No entanto, cuidado com um sósia muito mais sério. Enquanto a periostite dói ao longo de vários centímetros, a fratura de stress concentra-se num ponto preciso, sensível ao toque e por vezes doloroso mesmo em repouso. Nem as campeãs escapam: Paula Radcliffe apresentou-se na maratona dos Jogos Olímpicos de Pequim 2008 com uma fratura de stress no fémur mal consolidada, para terminar em 23.º lugar 😬. À mínima dúvida, um médico do desporto poderá fazer o diagnóstico correto graças a uma ressonância magnética 🔍.

Como tratar uma periostite e quanto tempo dura? 🧊

1. Tratar a dor sem ficar no sofá

O repouso relativo é a base do tratamento, e uma periostite dura geralmente duas a seis semanas, dependendo da intensidade da dor e da rapidez com que és acompanhado. Nada te impede de manter o teu cardio graças aos desportos sem impacto, seja ciclismo ou natação 🚴. Para acalmar a inflamação, aplica gelo 15 minutos após o esforço, nunca diretamente sobre a pele, e entrega as tuas panturrilhas a um fisioterapeuta, que adaptará massagens e reforço ao teu caso.

2. Retomar a corrida de forma progressiva

Antes de voltares a calçar as sapatilhas, verifica se consegues saltitar numa perna sem a mínima dor. Depois alterna caminhada e corrida em terreno macio e aumenta o teu volume no máximo 10% por semana, porque uma retoma demasiado ambiciosa quase sempre traz a periostite de volta ao ponto de partida ⏳.

3. Prevenir a recaída a longo prazo

Variar as superfícies continua a ser o melhor reflexo, pois trilhos e caminhos florestais amortecem parte dos choques que o asfalto devolve diretamente à tua perna. Aumentar a tua cadência em 5 a 10% encurta a tua passada e reduz cada impacto, enquanto duas sessões semanais de reforço (elevações na ponta dos pés, trabalho excêntrico, core) fortalecem de forma duradoura panturrilhas e pés 💪.

Que corridas escolher no regresso? 🌲

Em França, as Forez Trails parecem feitas à medida para um regresso após lesão: com partida em Olmet, no Puy-de-Dôme, o formato descoberta "La Faye" propõe 12 km e 396 mD+ para voltares a desfrutar dos trilhos sem maltratar tíbias ainda em recuperação 🍂. Mais a norte, o Forestrail de Phalempin leva-te à floresta estatal de Phalempin, a cerca de quinze km de Lille, no Nord, com um 10 km ideal para testar as tuas pernas. Às portas de Paris, o CLAM TRAIL desenrola os seus 20 km em duas voltas na floresta de Clamart, vizinha da floresta de Meudon, uma fórmula que te permite avaliar as tuas sensações a meio da corrida nos Hauts-de-Seine. Outros terrenos macios esperam por ti entre as corridas em floresta e as corridas na natureza do calendário 🌳.

A nível internacional, as Forges da Floresta de Anlier oferecem um regresso tão suave quanto festivo em Habay-la-Neuve, na Valónia, no coração da floresta de Anlier. Três formatos partilham este sábado de junho, desde as "Mini-Forges" (7 km) até às "Forges" (21 km), passando pelos "14 km das Forges", num percurso animado por entretenimento e corredores mascarados, o suficiente para esqueceres as antigas dores entre duas gargalhadas 🇧🇪. O resto do calendário de corridas na Bélgica reserva-te outros trilhos arborizados.

Uma periostite tibial é um sinal de alarme que te convida a rever a tua carga e a tua forma de correr. Trata-a a sério, retoma com uma corrida de 10 km ou um trail descoberta, e depois reserva o teu próximo dorsal no Finishers.