Recorde Mundial da Maratona

Entre o Mito e a Modernidade: As Exigências da Distância

A maratona não é apenas uma questão de velocidade. É um delicado exercício de equilíbrio em que cada corredor precisa gerir a respiração, as reservas de energia e a força mental por mais de duas horas — ou até quatro para amadores. Esta disciplina exigente requer uma preparação meticulosa para evitar a temida “parede” ao quilómetro 30, quando o corpo parece desmoronar por dentro. Desde 2006, seis provas icónicas — Nova Iorque, Boston, Chicago, Berlim, Tóquio e Londres — foram unidas sob a prestigiada bandeira do World Marathon Majors. Em meio ao entusiasmo crescente, Sydney juntou-se a este clube de elite em 2025, tornando-se a sétima etapa de um circuito onde os melhores atletas do mundo competem diante de milhões de espectadores apaixonados.

Um Mensageiro, Uma Lenda: As Origens da Maratona

A história da maratona remonta à Grécia antiga 🏺. Em 490 a.C., diz a lenda que um mensageiro chamado Pheidippides correu 246 quilómetros em trinta e seis horas entre Atenas e Esparta para mobilizar tropas contra a invasão persa. Esse feito inspirou a criação da prova da maratona nos primeiros Jogos Olímpicos modernos, em Atenas, em 1896. Nesse dia, num estádio em festa, o corredor grego Spyridon Louis cruzou a linha de chegada em 2h58’50, tornando-se imediatamente um herói nacional 🇬🇷. Inicialmente, a distância da maratona variava entre 40 e 42 quilómetros, antes de ser oficialmente fixada em 42,195 km em 1921 pela Associação Internacional das Federações de Atletismo — uma escolha inspirada nos Jogos de Londres de 1908, permitindo a partida do Castelo de Windsor 🏰 e a chegada em frente ao camarote real.

Para as mulheres, o caminho foi repleto de obstáculos. Em 1966, Roberta “Bobbi” Gibb quebrou convenções ao correr a Maratona de Boston de forma não oficial (3h21), disfarçada de homem. No ano seguinte, Kathrine Switzer inscreveu-se usando as suas iniciais e tornou-se a primeira mulher a correr uma maratona oficial, apesar da tentativa violenta do diretor da prova de arrancar o seu dorsal 261 — que desde então se tornou um símbolo da emancipação feminina. Só em 1984 a maratona feminina estreou nos Jogos Olímpicos de Los Angeles, com a vitória de Joan Benoit em 2h24’52.

Nos Sapatos de um Maratonista: Léxico do Corredor

A maratona tem a sua própria terminologia, muitas vezes misteriosa para os recém-chegados. Aqui está uma visão geral de termos-chave no mundo da corrida.

Cronometragem & Desempenho:

• RP / PB: Recorde Pessoal / Melhor Marca Pessoal.
• Sub 3h / Sub 2h: Objetivos de tempo (correr abaixo de 3h, 2h...).
• Ritmo: Velocidade de corrida (expressa em min/km).
• Negative Split: Correr a segunda metade da prova mais rápido, uma estratégia muitas vezes sinónima de grande desempenho.
• Positive Split: Correr a segunda metade da prova mais devagar, muitas vezes indicando perda de energia.
• Popcorn: Termo informal para começar rápido demais numa prova, o que muitas vezes leva a um esgotamento precoce e a terminar num ritmo mais lento.
• A Parede: O momento, frequentemente por volta do quilómetro 30, em que o corredor sente dor muscular intensa e uma queda súbita de energia devido ao esgotamento das reservas de glicogénio.
• Pain Cave: Um estado mental e físico extremo em que o corredor fica isolado, lutando contra a dor e a fadiga para continuar a correr.
• DNS: Não Largou (Did Not Start). Quando um corredor, embora inscrito, não começa a prova, muitas vezes devido a lesões no treino.
• DNF: Não Terminou (Did Not Finish). Quando um corredor desiste durante a prova.

Treino & Preparação:

• Base Aeróbica: Ritmo lento e confortável, construindo a base aeróbica sem fadiga excessiva.
• VMA (Velocidade Máxima Aeróbica): Velocidade a que uma pessoa atinge o seu consumo máximo de oxigénio (VO₂ máx). Normalmente, uma maratona é corrida a cerca de 80% da VMA.
• Limiar: A intensidade a partir da qual o corpo começa a produzir mais lactato do que consegue eliminar, marcando a fronteira entre um esforço sustentável e um esforço que esgota rapidamente. O ritmo de maratona situa-se em torno desse limite.
• Treino Longo: Um treino crucial para a maratona, que consiste em correr distâncias mais longas a um ritmo moderado para desenvolver resistência física e mental.
• LSD (Long Slow Distance): Corridas longas e lentas para desenvolver resistência aeróbica, habituando o corpo a esforços prolongados.
• Quilometragem/Volume: Total de quilómetros corridos por semana.
• Taper: Período de descanso relativo antes de uma competição, em que os atletas reduzem gradualmente a intensidade e o volume de treino. Isto permite ao corpo recuperar totalmente e atingir o pico no dia da prova.
• Poupar Energia: Termo para a fase de recuperação antes de uma prova, com o objetivo de preservar o máximo de energia.
• Pico de Forma: Momento fisiológico em que um atleta atinge a condição física ideal, frequentemente planeado para a semana da prova.
• Shakeout Run: Corrida muito leve feita um ou dois dias antes de uma prova para soltar as pernas (geralmente 20 a 30 minutos a um ritmo fácil).

Fisiologia:

• BPM: Batimentos por Minuto. Medição da frequência cardíaca, indicando a intensidade do treino.
• Cadência: Passos por minuto, frequentemente otimizada em torno de 170-180 para uma corrida eficiente.
• Aeróbico: Esforço de longa duração alimentado por oxigénio, típico em atividades de resistência.
• Anaeróbico: Esforços curtos e intensos sem fornecimento suficiente de oxigénio, causando mais fadiga.
• Hipo: Hipoglicemia. Queda súbita do açúcar no sangue, causando fadiga, tonturas ou desmaio. É uma das principais causas da “parede” da maratona.
• Eletrólitos: Minerais essenciais (como sódio, potássio) perdidos através do suor, que precisam de reposição para evitar cãibras e desidratação.
• Géis: Doses concentradas de hidratos de carbono consumidas durante a prova para manter os níveis de energia.

Prova & Equipamento:

D+: Desnível positivo, ou seja, a subida total de um percurso.

D-: Desnível negativo, ou seja, a descida total de um percurso.

Percurso Plano: Traçado de prova com pouca elevação, ideal para manter um ritmo constante e alcançar recordes pessoais.

Posto de Abastecimento: Ponto de abastecimento com água e comida.

Curral de Partida: Zona de partida designada por nível ou tempo objetivo.

Dorsal: Peça quadrada ou retangular, com um número único e chip de cronometragem para acompanhar e identificar o corredor.

Sapatilhas de Carbono: Sapatilhas de corrida de alto desempenho com espumas leves e dinâmicas e uma placa de carbono na sola para melhorar a eficiência da passada.

Relógio GPS: Ferramenta para acompanhamento em tempo real de distância, ritmo, frequência cardíaca e outros dados úteis de treino.

Semana da Prova: A semana que antecede a prova, marcada pelo taper, recuperação e preparações finais.

Dia da Prova: O tão aguardado dia da corrida após semanas de preparação.

Relato Pós-Prova: Partilha da experiência após a corrida, geralmente para refletir sobre sensações, resultados, objetivos e lições aprendidas.

Ponto de Apoio: Área onde os espectadores se juntam para apoiar os corredores com entusiasmo.

Carb Load: Aumento da ingestão de hidratos de carbono nos dias que antecedem a prova para maximizar as reservas de energia.

Pasta Party: Refeição social pré-prova, geralmente massa, para otimizar as reservas de hidratos de carbono.

Flow: Estado mental e físico de concentração total em que correr parece fácil e prazeroso, livre da dor do esforço.

Marathon Blues: Queda de humor pós-maratona, à medida que a adrenalina desaparece e o objetivo é cumprido.

Recordes Mundiais da Maratona: Desempenhos Lendários

Sabastian Sawe: A Quebra da Barreira das Duas Horas

Em 26 de abril de 2026, a história do desporto foi reescrita 🌍. O corredor queniano Sabastian Sawe alcançou aquilo que muitos julgavam impossível: quebrar a lendária barreira das duas horas em condições oficiais. Na Maratona de Londres, ele destruiu o recorde do mundo com o incrível tempo de 1h 59m 30s. Uma atuação que desafia as leis da física: Sawe correu a uma velocidade média de 21,18 km/h, a um ritmo impressionante de 2m 49s por quilómetro 🤯. Para se ter uma ideia do feito, ele percorreu os 42,195 km mais rápido do que Eliud Kipchoge na sua tentativa não oficial em Viena em 2019 (1h59’40). Em Londres, as condições eram ideais, mas foi a estratégia de Sawe que fez a diferença. Depois de completar a primeira metade da prova em 1h00’29, ele produziu um lendário negative split, terminando a segunda metade num incrível tempo de 59’01. Com parciais de 13’53 do 30.º ao 35.º quilómetro (com base num ritmo de 2h00) e 13’47 do 35.º ao 40.º quilómetro, foi a sua arrancada final que o fez quebrar a barreira das 2 horas 💨. Dois anos após a trágica morte de Kelvin Kiptum, Sebastian Sawe assumiu o legado. Ao cortar 65 segundos ao recorde anterior de Kiptum (2:00:35), ele inaugurou uma nova era para a maratona. Já não se trata apenas de recordes, mas de uma prova viva de que os limites humanos existem para ser superados. A parede caiu e, com ela, a maratona encontrou o seu novo rei 🇰🇪.

Ruth Chepngetich: A Primeira Mulher Abaixo de 2h10

Enquanto Kiptum levou os limites da maratona masculina mais longe, Ruth Chepngetich 🇰🇪 redefiniu os da maratona feminina. Em 13 de outubro de 2024, naquele mesmo percurso de Chicago, a queniana alcançou um tempo que muitos consideravam impossível: 2h09’56, ou 3’05 por quilómetro. Um desempenho tão extraordinário que colocou Ruth Chepngetich na 3.ª posição no ranking de World Athletics das maiores atuações da história, logo atrás das lendárias corridas de 100 m e 200 m de Usain Bolt. Desde a partida, o seu ritmo parecia insustentável: 15’00 aos 5 km, 30’55 aos 10 km (3'05/km). Na meia-maratona, passou em 1h04’16 (3'03/km), apontando para uma chegada em 2h08. O mundo do atletismo susteve a respiração. Apesar das dificuldades crescentes após o 25.º quilómetro, manteve um ritmo impressionante, também graças ao apoio do seu pacer. O resultado? Uma diferença enorme para as perseguidoras: 7 minutos de vantagem sobre Sutume Kebede (2h17’32) e Irine Cheptai (2h17’51). Na emoção da chegada, dedicou o seu recorde ao compatriota Kelvin Kiptum, que partiu cedo demais — destinos para sempre ligados pela excelência e por Chicago. Nesse dia, Ruth Chepngetich não se limitou a estabelecer um recorde. Ela redefiniu aquilo que se julgava possível no desporto feminino.

As Lendas que Moldaram a Maratona

A maratona é também uma galeria de heróis e heroínas que fizeram história com as suas passadas. Eliud Kipchoge 🇰🇪, apelidado de “o GOAT” (Greatest Of All Time), reinou soberano por mais de 15 anos. Duplo campeão olímpico (2016, 2020), vencedor de 11 Marathon Majors, tornou-se o primeiro homem a quebrar a barreira das 2 horas numa maratona não oficial em Viena em 2019 (1h59’40). A sua filosofia, sintetizada no seu mantra “Nenhum ser humano é limitado”, inspira milhões de corredores em todo o mundo. Antes dele, o etíope Haile Gebrselassie 🇪🇹 dominou as provas de fundo durante anos, estabelecendo a marca excecional de 2h03’59 em 2008. Ainda antes, o seu compatriota Abebe Bikila entrou para a lenda ao vencer a maratona olímpica de Roma de 1960 em 2h15’16… descalço! O primeiro africano a brilhar no palco mundial, ele abriu caminho para uma dominância que continua até hoje. No lado feminino, as pioneiras Bobbi Gibb e Kathrine Switzer desafiaram proibições para que as mulheres pudessem finalmente correr oficialmente. Mais tarde, a britânica Paula Radcliffe deixou a sua marca com um recorde de 2h15’25 em 2003, um padrão que se manteve por 16 anos e a consagrou como uma das poucas europeias a dominar a disciplina a nível global. Através destes campeões excecionais, a maratona conta uma história universal: a de mulheres e homens a empurrar os limites do possível, passada a passada, segundo a segundo, nesta eterna busca de superação.

Os Percursos de Recorde: Onde a História é Escrita

Algumas provas de estrada construíram a sua reputação com base no puro desempenho. Não são apenas rápidas; são historicamente concebidas para quebrar recordes. A Maratona de Berlim, por exemplo, é indiscutivelmente a rainha das provas de recordes: o seu percurso ultra-plano (apenas 73 m de elevação), o clima fresco de setembro e a organização precisa fazem dela um verdadeiro laboratório para estabelecer novos tempos. Nada menos do que doze recordes mundiais de maratona foram batidos aqui, incluindo o de Eliud Kipchoge em 2022 (2h01’09), antes de Kelvin Kiptum o quebrar em Chicago em 2023 (2h00’35). Chicago, também, com a sua atmosfera eletrizante e perfil plano, tornou-se um grande evento para corredores em busca de performance. Recordes foram quebrados lá tanto no masculino como no feminino, com o feito fenomenal de Ruth Chepngetich em 2024 (2h09’56). Londres não fica atrás: embora o percurso seja um pouco menos favorável a recordes mundiais, ainda assim acolhe duelos de alto nível, com atuações de topo a acontecerem com frequência. 9 recordes mundiais de maratona foram batidos lá, principalmente em categorias femininas. A Maratona de Roterdão também merece uma menção especial: embora menos mediática, o seu percurso rápido viu cair vários recordes nacionais, e a sua atmosfera de “prova de especialistas” atrai elites à procura de tempos rápidos. Por fim, é difícil não mencionar Valência. Em apenas alguns anos, a cidade espanhola 🇪🇸 tornou-se o encontro essencial de fim de ano. Todos os dezembros, os tempos explodem, os recordes pessoais multiplicam-se e a elite mundial aflua. Com o seu percurso favorável à velocidade (apenas 76 m de elevação) no centro da cidade e um clima quase perfeito ☀️, Valência está pronta para acolher um recorde mundial num futuro próximo.