Jaký je rekord na 10 km?

Světový rekord na silničních 10 km: kdo tomu dal turbo? 🛣️

U mužů nese referenční čas podpis Etiopana Yomif Kejelcha : 26’31”, zaběhnutých 16. února 2025 na 10K Facsa v Castellón de la Plana. Toho rána stíhá 26’24” Keňana Rhonexe Kipruta a protne cílovou čáru zklamaný – o sedm sekund příliš pomalu. Zvrat: Kiprutův čas byl mezitím anulován a World Athletics uznala Kejelchův výkon jako nový světový rekord ⏱️ .

Malá pichlavá historka: tentýž den, pár minut po doběhu, Kejelcha přichází o svůj světový rekord v půlmaratonu, který v Barceloně překonal Jacob Kiplimo. Neděle jako na horské dráze.

U žen kraluje Keňanka Agnes Jebet Ngetich s časem 28’46”, zaběhnutým 14. ledna 2024 na 10K Valencia Ibercaja ve Valencii. Stává se první ženou pod 29 minut na silničních 10 km. Odborná nuance: tento čas padl ve smíšeném závodě, kde muži dělají vodiče.

Mezi Valencií a Castellónem vypadá španělské pobřeží jako sad rekordů 🍊: ploché tratě, mírné zimy, luxusní vodiči. Pro závratě: Kejelcha drží 2’39” na km, tedy 22,6 km/h, zatímco Ngetich zhltne každý kilometr za 2’53”, okolo 20,9 km/h.

10 000 m na dráze: 25 kol bez povolení 🏟️

Na oválu se této vzdálenosti říká 10 000 m, tedy 25 kol dráhy dokola… hodně rychle. Uganďan Joshua Cheptegei drží rekord v čase 26’11”00, 7. října 2020 ve Valencii. Tehdy vymazal 26’17”53 od Kenenisy Bekeleho, které odolávalo od roku 2005.

U žen udeřila Keňanka Beatrice Chebet 25. května 2024 v Eugene na Prefontaine Classic: 28’54”14, první žena pod 29 minut na dráze. Sesadila tak Etiopanku Letesenbet Gidey a její čas 29’01”03. Je ti to jméno povědomé? Chebet sbírá rekordy i na 5 km.

Všimni si paradoxu: u mužů je dráha o 20 sekund rychlejší než silnice, zatímco u žen má navrch silnice (28’46” vs. 28’54”14). Efekt vodičů ve smíšených závodech je stále znát.

Na závěr malé francouzské mrknutí: Jimmy Gressier získává titul mistra světa na 10 000 m v Tokiu v roce 2025, před jistým Yomifem Kejelchou 🥇.

Jaký čas si dát za cíl na svých 10 km? 🎯

Dobrá zpráva: tvůj osobní rekord nemusí nikomu nic závidět. Několik orientačních bodů: 1 h na 10 km odpovídá 6’ na km (10 km/h), 50 minut 5’ na km (12 km/h), 40 minut 4’ na km (15 km/h).

Méně výbušné než 5 km, 10 km se běží okolo 85 až 90 % tvé VMA. Past? Vyrazit moc rychle a pak trpět mezi 6. a 8. km, když nohy těžknou a hlava povolí. Začni opatrně, nech si síly na závěrečný sprint 💪 .

V tréninku vsaď na dlouhé intervaly (1 000 m, 2 000 m), jednu prahovou jednotku a jeden klidný dlouhý běh každý týden. Co se týče terénu, zvol trať rovnou a rychlou v kalendáři závodů na 10 km. 5 km v přípravě vyostří rychlost, než zamíříš dál s půlmaratonem.

Je na tobě, abys se zakousl do desítky! 🏅

Kejelcha, Ngetich, Cheptegei a Chebet posunuli hranice desítky. Tvůj čas se buduje trénink po tréninku až do dne D. Vyber si závod podle své úrovně, zarezervuj si startovní číslo na Finishers a vyraz na startovní čáru 🏁 .