Jaký je rekord na 5 km?

Světový rekord na silničních 5 km: kdo běhá rychleji než vlastní stín? ⏱️

U mužů patří referenční čas Etiopanovi Berihu Aregawimu: 12’49”, zaběhnuto 31. prosince 2021 v Barceloně. Ten večer se odpoutá od vodiče hned po prvním kilometru a doběhne osamoceně. Z časomíry tak zmizely dvě sekundy oproti výkonu Uganďana Joshuy Cheptegeie, autora času 12’51” v Monaku v únoru 2020. Proto některé zdroje stále uvádějí Cheptegeie: korunu skutečně nosil, než ji předal.

U žen vládne Keňanka Beatrice Chebet s časem 13’54”, zaběhnutým 31. prosince 2024, opět v Barceloně. Zlepší svůj vlastní rekord o 19 sekund (14’13” v roce 2023) a stane se první ženou pod 14 minut, napříč všemi povrchy 🚀 . Malá expertní nuance: tenhle čas padl v mixovaném závodě, kde muži dělají lokomotivy.

Společná kulisa těchto výkonů? Cursa dels Nassos, silvestrovský závod s certifikací World Athletics 🎆 . Jeho název odkazuje na „muže s nosy“, postavu katalánského folkloru, takže na rekordy lze doslova „čichnout“ 👃 .

5 000 m na dráze: dvanáct a půl kola bez brzdění 🏟️

Na oválu se distance jmenuje 5 000 m, tedy 12,5 kola dráhy. Joshua Cheptegei si tu drží odvetu: 12’35”36, 14. srpna 2020 na mítinku Herculis v Monaku. Překlad pro tvoje GPS hodinky: 2’31” na km, tedy skoro 23,8 km/h udržovaných déle než dvanáct minut 🔥 .

U žen se hranice v poslední době posunula. Etiopanka Gudaf Tsegay držela rekord 14’00”21 od září 2023, na dráze Hayward Field v Eugenu. 5. července 2025, na stejném místě, Beatrice Chebet rozjede poslední kolo nadzvukově a dostane se pod mytickou hranici s časem 13’58”06.

Všímáš si paradoxu? U mužů je dráha o 14 sekund rychlejší než silnice. U žen si výhodu drží silnice (13’54” proti 13’58”06). Mužský vodič v mixovaném závodě má na váze hodně co říct, stejně jako profil trati: aby World Athletics uznala silniční rekord, omezuje klesání mezi startem a cílem na 1 m na km.

Jak překonat svůj rekord na 5 km? 🎯

Dobrá zpráva: nikdo od tebe nečeká 12’49”. Stačí ti tvoje PB, osobák, a budeš spokojený/á. Pár orientačních bodů: 25 minut na 5 km znamená 5’ na km (12 km/h), 20 minut odpovídá 4’ na km (15 km/h).

Pětka pálí, a to pořádně. Běžíš blízko své VMA, v červené zóně od prvního do posledního metru, a kyselina mléčná ti začne klepat na dveře už kolem 3. kilometru. Abys to ustál/a, sázej na krátké intervaly (400 m, 1 000 m), trénink fartleku a jeden klidný dlouhý běh týdně 💡 .

Tvůj čas závisí i na terénu. Miř na trať rovnou a rychlou, s co nejméně zrychleními, a vybírej z kalendáře závodů na 5 km nebo mezi silničními 5 km. Jakmile si vzdálenost osvojíš, 10 km ti otevře dveře k delším formátům.

Je na tobě, abys podepsal/a svůj čas!

Aregawi, Chebet a Cheptegei posadili laťku do stratosféry. Tvůj vlastní rekord se hraje na rovinaté trati, v neděli ráno, s finišem, který trhá. Vyber si závod podle své úrovně, rezervuj si startovní číslo na Finishers a vyraž na startovní čáru 🏁.