Proč zařadit cyklistiku do svého běžeckého tréninkového plánu?

Pro milovníky sportu se červenec často rýmuje se žlutým dresem a průsmyky snímanými z vrtulníku 🚁. Tour de France ovládá obrazovky i rozhovory, dokonce i mezi těmi, kteří běhají jen po vlastních 🏃 . Sledovat elitní sportovce, jak tři týdny šlapou do pedálů, musí nutně vyvolat nápady 💡. Co kdyby se z této velké smyčky stalo vaše další tréninkové hřiště, a ne jen televizní show? 📺 Spoiler: cyklistika rozhodně není nevěrou vůči vaší běžecké praxi: když je dobře nadávkovaná, posílí vaši přípravu, aniž by ji kdy zradila 😈.

Chráněné klouby 🦦

První argument se dá shrnout do jediného obrazu: na kole spočívá váha těla na sedle, ne na kloubech 🦵. Srdce pracuje, plíce jedou naplno, a přitom kotníky, kolena i kyčle zůstávají v klidu (trpět bude jen vaše pozadí😂) . Tenhle rozdíl mění všechno, když už tréninkový týden zatěžuje tělo jednotkami s dopady na zem 🥵. Přidat jízdu na trenažéru nebo silniční vyjížďku vám umožní nabrat kardiobjem bez dalšího nárazu, což je skutečná páka pro každého, kdo skládá kroky jeden za druhým bez přestávky 💥. Konkrétní výsledek: zlepší se MAS, aktivní regenerace je efektivnější a tělo zvládne větší celkovou zátěž, aniž by se rozpadlo 👊.

Výjezd do kopce na kole posiluje přesně ty svalové skupiny, které se používají při náročném stoupání v trailu: kvadricepsy, hamstringy, lýtka 🤓. Každý silný záběr do pedálů do určité míry napodobuje závěrečný odraz při výstupu pěšky, ale bez opakovaného bouchání do asfaltu 💪 . Mnozí vytrvalostní běžci proto do svého plánu zařazují jednu až dvě cyklistické jednotky týdně, aby posílili stehna ve dnech, kdy si tělo říká o pauzu od dopadů 🧨. Triatlonisté tuhle komplementaritu dobře znají: dokonce spojují cyklistiku a běh v takzvané jednotce brick, aby si nohy zvykly na ten náhlý přechod ve vzorci pohybu 😨.

Dáme si to nejdřív na kole? 😵‍💫

Nic neukazuje tenhle sňatek mezi řídítky a krokem lépe než některé tourové průsmyky 🚴. Mont Ventoux je dokonalý příklad: profesionální cyklisté se jeho svahů děsí už desítky let a trailoví běžci se do něj teď pouštějí také díky „ Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra “. Start v Bédoinu, cíl ve výšce přes 1 900 m n. m., 21,6 km nepřetržitého stoupání a 1 610 mD+ bez jediné roviny 🥵 . Co může být lepší přípravou na nejtěžší půlmaraton v Evropě než si ho nejdřív vyjet na kole? 🙌 Takto připravíte tělo na souvislé úsilí, převýšení i trasu, která vás čeká 👏. Dvě stoupání, dvě disciplíny, jedna a táž identita mýtického průsmyku. Jízda vám pomůže poznat profil, řídit postupné tempo a předvídat nejstrmější úseky v den závodu 🫡.

Jak přidat cyklistiku, aniž byste rozhodili trénink? 🔧

Abyste pocítili přínosy, nemusíte jezdit celé hodiny 😇. Jedna až dvě vyjížďky týdně jako doplněk k běžeckým tréninkům jsou pro amatérského běžce víc než dost 🤪. Ve dnech svalové únavy nebo po náročném závodě se kolo stává šetrnější variantou aktivní regenerace než klasický lehký běh 🚲 . Naopak intenzivnější jízda v mírně zvlněném terénu vám umožní pracovat na prahu, aniž byste v tomtéž týdnu přidávali další běžecké kroky 📆. Klíčem je rovnováha (ostatně, nechcete spadnout z rakety 🙃): cyklistika tu je, aby podpořila trénink, nikdy aby ho úplně nahradila, jinak riskujete ztrátu pohybové specifičnosti 🧚‍♀️.

Závodníci na Tour možná ještě nedojeli svou etapu dne, ale ta vaše může začít už o víkendu 😉.