¿Cuál es el récord en 10 km?

Récord del mundo de 10 km en ruta: ¿quién pisó el acelerador? 🛣️

En hombres, la referencia lleva la firma del etíope Yomif Kejelcha: 26’31”, logrados el 16 de febrero de 2025 en el 10K Facsa de Castellón de la Plana. Aquella mañana, persigue el 26’24” del keniano Rhonex Kipruto y cruza la meta decepcionado, siete segundos demasiado lento. Giro de guion: el tiempo de Kipruto fue anulado desde entonces, y World Athletics homologó el de Kejelcha como nuevo récord del mundo ⏱️ .

Pequeña anécdota que escuece: ese mismo día, unos minutos después de su llegada, Kejelcha pierde su récord del mundo de media maratón, batido por Jacob Kiplimo en Barcelona. Un domingo de montaña rusa.

En mujeres, la keniana Agnes Jebet Ngetich reina con 28’46”, firmado el 14 de enero de 2024 en el 10K Valencia Ibercaja, en Valencia. Se convierte en la primera mujer en bajar de los 29 minutos en 10 km en ruta. Matiz de experto: este tiempo cae en una carrera mixta, donde los hombres hacen de liebres.

Entre Valencia y Castellón, la costa española parece un huerto de récords 🍊: recorridos llanos, inviernos suaves, liebres de lujo. Para que te dé vértigo, Kejelcha mantiene 2’39” por km, es decir 22,6 km/h, mientras Ngetich devora cada kilómetro en 2’53”, alrededor de 20,9 km/h.

10 000 m en pista: 25 vueltas sin aflojar 🏟️

En el óvalo, la distancia se llama 10 000 m, es decir 25 vueltas a la pista dando vueltas… muy rápido. El ugandés Joshua Cheptegei tiene ahí el récord en 26’11”00, el 7 de octubre de 2020 en Valencia. Borra entonces el 26’17”53 de Kenenisa Bekele, que resistía desde 2005.

En mujeres, la keniana Beatrice Chebet golpea el 25 de mayo de 2024 en Eugene, durante el Prefontaine Classic: 28’54”14, primera mujer en bajar de los 29 minutos en pista. Desbanca así a la etíope Letesenbet Gidey y su 29’01”03. ¿Te suena el nombre? Chebet también colecciona récords en 5 km.

Fíjate en la paradoja: en hombres, la pista supera a la ruta por 20 segundos, mientras que en mujeres la ruta mantiene la ventaja (28’46” frente a 28’54”14). El efecto liebre de las carreras mixtas sigue pesando en la balanza.

Guiño tricolor para terminar: Jimmy Gressier consigue el título mundial de 10 000 m en Tokio en 2025, por delante de cierto Yomif Kejelcha 🥇.

¿Qué tiempo apuntar en tus 10 km? 🎯

Buena noticia: tu récord personal no tiene nada que envidiarle a nadie. Algunas referencias para situarte: 1h en 10 km equivale a 6’ por km (10 km/h), 50 minutos a 5’ por km (12 km/h), 40 minutos a 4’ por km (15 km/h).

Menos explosivo que el 5 km, el 10 km se corre alrededor del 85 al 90 % de tu VAM. ¿La trampa? Salir demasiado rápido y luego sufrir entre el 6.º y el 8.º km, cuando las piernas pesan y la mente flaquea. Sal con prudencia, guarda energía para el sprint final 💪 .

En el entrenamiento, apuesta por intervalos largos (1 000 m, 2 000 m), una sesión al umbral y una tirada larga tranquila cada semana. En cuanto al terreno, busca un recorrido llano y rápido en el calendario de carreras de 10 km. Un 5 km de preparación afinará tu velocidad, antes de apuntar más lejos con la media maratón.

¡Te toca devorar las diez mil! 🏅

Kejelcha, Ngetich, Cheptegei y Chebet han llevado los límites del 10 km más allá. Tu tiempo se construye entrenamiento tras entrenamiento, hasta el día D. Elige tu carrera según tu nivel, reserva tu dorsal en Finishers y lánzate a la línea de salida 🏁 .