¿Cuál es el récord en 5 km?

Récord del mundo de 5 km en ruta: ¿quién corre más rápido que su sombra? ⏱️

En hombres, el crono de referencia pertenece al etíope Berihu Aregawi: 12’49”, firmado el 31 de diciembre de 2021 en Barcelona. Aquella noche, suelta a su liebre desde el primer kilómetro y termina en solitario. Dos segundos borrados del marcador del ugandés Joshua Cheptegei, autor de 12’51” en Mónaco en febrero de 2020. Por eso algunas fuentes todavía citan a Cheptegei: efectivamente llevó la corona, antes de cederla.

En mujeres, la keniana Beatrice Chebet reina con 13’54”, logrados el 31 de diciembre de 2024, también en Barcelona. Rebaja en 19 segundos su propio récord (14’13” en 2023) y se convierte en la primera mujer por debajo de los 14 minutos, en cualquier superficie 🚀 . Pequeño matiz de experto: este crono cae en una carrera mixta, donde los hombres hacen de locomotoras.

¿El escenario común de estas hazañas? La Cursa dels Nassos, carrera de San Silvestre con etiqueta World Athletics 🎆 . Su nombre alude al «hombre de las narices», figura del folclore catalán, como para olfatear récords 👃 .

5 000 m en pista: doce vueltas y media sin frenar 🏟️

En el óvalo, la distancia se llama 5 000 m, es decir 12,5 vueltas a la pista. Joshua Cheptegei se toma allí la revancha: 12’35”36, el 14 de agosto de 2020 en el meeting Herculis de Mónaco. Traducción para tu reloj GPS: 2’31” por km, es decir cerca de 23,8 km/h mantenidos durante más de doce minutos 🔥 .

En mujeres, la marca se ha movido recientemente. La etíope Gudaf Tsegay ostentaba el récord en 14’00”21 desde septiembre de 2023, en la pista de Hayward Field en Eugene. El 5 de julio de 2025, en el mismo lugar, Beatrice Chebet lanza una última vuelta supersónica y baja de la barrera mítica con 13’58”06.

¿Ves la paradoja? En hombres, la pista aventaja a la ruta por 14 segundos. En mujeres, la ruta mantiene la ventaja (13’54” contra 13’58”06). La liebre masculina de una carrera mixta pesa mucho en la balanza, igual que el trazado: para validar un récord en ruta, World Athletics limita el desnivel de bajada entre salida y llegada a 1 m por km.

¿Cómo batir tu récord en 5 km? 🎯

Buenas noticias: nadie espera de ti un 12’49”. Tu PB, tu marca personal, basta de sobra para tu felicidad. Algunas referencias para situarte: 25 minutos en 5 km representan 5’ por km (12 km/h), 20 minutos corresponden a 4’ por km (15 km/h).

El 5 km pica, y no poco. Corres cerca de tu VMA, en zona roja del primer al último metro, con el ácido láctico llamando a la puerta desde el 3er km. Para aguantar, apuesta por series cortas (400 m, 1 000 m), una sesión de fartlek y una salida larga tranquila en la semana 💡 .

Tu crono también depende del terreno. Apunta a un recorrido llano y rápido, con pocos cambios de ritmo, y elige en el calendario de carreras de 5 km o entre los 5 km en ruta. Una vez dominada la distancia, el 10 km te abrirá la puerta a formatos más largos.

¡Te toca firmar tu marca!

Aregawi, Chebet y Cheptegei han puesto el listón en la estratosfera. Tu récord se juega en un recorrido llano, un domingo por la mañana, con un sprint final que revienta. Elige tu carrera según tu nivel, reserva tu dorsal en Finishers y corre a la línea de salida 🏁.