Miért érdemes a kerékpározást beépíteni a futóedzéstervedbe?

A sportkedvelők számára a július gyakran rímel a sárga trikóra és a helikopterről filmezett hágókra 🚁. A Tour de France uralja a képernyőket és a beszélgetéseket, még azok között is, akik csak lábon futnak 🏃 . Három héten át nézni, ahogy az elit sportolók tekernek, óhatatlanul ötleteket ad 💡. Mi lenne, ha ez a nagy kör nem csupán egy tévéműsor lenne, hanem a következő edzőtered? 📺 Spoiler: a kerékpározás semmiképp sem „hűtlen” a futáshoz : jól adagolva erősíti a felkészülésedet anélkül, hogy valaha is elárulná 😈.

Védett ízületek 🦦

Az első érv egyetlen képben összefoglalható: a kerékpáron a testsúly a nyergen nyugszik, nem az ízületeken 🦵. A szív dolgozik, a tüdő bekapcsol, miközben a boka, a térd és a csípő nyugodt marad (csak a feneked fog szenvedni😂) . Ez a különbség mindent megváltoztat, amikor egy edzéshét már eleve tele van talajütéssel járó edzésekkel 🥵. Egy görgős menet vagy egy országúti tekerés lehetővé teszi, hogy kardióvolument gyűjts plusz becsapódás nélkül — igazi aduász annak, aki megállás nélkül fűzi össze a futóedzéseket 💥. Konkrét eredmény: javul a MAS, jobb lesz az aktív regeneráció, és a tested nagyobb összterhelést bír el anélkül, hogy szétesne 👊.

Egy dombra feltekerni pontosan azokat az izomcsoportokat erősíti, amelyek egy kemény emelkedőn is dolgoznak terepen: quadricepsz, hamstringek, vádlik 🤓. Minden erőteljes pedálfordulat valamelyest reprodukálja a lábon történő kapaszkodás végső „rántását”, ismétlődő aszfaltcsapkodás nélkül 💪 . Sok hosszútávfutó ezért heti egy-két bringás edzést is beilleszt a tervébe, hogy a combokat erősítse azokon a napokon, amikor a test pihenőt kér a becsapódásoktól 🧨. A triatlonisták jól ismerik ezt a kiegészítő hatást: ők még a kerékpározást és a futást is összekötik egy úgynevezett brick edzéssel, hogy a lábak megszokják a hirtelen mozgásmintaváltást 😨.

Előbb felmásszuk bringával? 😵‍💫

Semmi sem szemlélteti jobban ezt a kormány és a lépés közti „házasságot”, mint néhány Tour-hágó 🚴. A Mont Ventoux tökéletes példa: a profi bringások évtizedek óta rettegik a meredekségét, és a terepfutók is egyre gyakrabban hódítják meg a „ Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra ” révén. Rajt Bédoin-ban, cél több mint 1900 m magasságban, 21,6 km folyamatos emelkedéssel és 1610 mD+ -szal, egyetlen sík szakasz nélkül 🥵 . Mi készítene fel jobban Európa legkeményebb félmaratonjára, mint ha előbb bringával mászod meg? 🙌 Így felkészíted a testedet a folyamatos terhelésre, a szintemelkedésre és arra az útvonalra, ami rád vár 👏. Két mászás, két sportág, egyazon identitás mint mitikus hágó. A tekerés segít megismerni a profilt, beosztani a fokozatos erőkifejtést, és előre számítani a legmeredekebb részekre a versenynapon 🫡.

Hogyan add hozzá a kerékpározást anélkül, hogy felborítanád az edzést? 🔧

Nem kell órákig tekerni, hogy érezd az előnyöket 😇. Heti egy-két tekerés, a futóedzések kiegészítéseként, bőven elég egy amatőr futónak 🤪. Izomfáradtságos napokon vagy egy megterhelő verseny után a kerékpár kíméletesebb aktív regenerációs opció lehet, mint egy klasszikus laza kocogás 🚲 . Ezzel szemben egy intenzívebb tekerés hullámos terepen lehetővé teszi, hogy a küszöbödet dolgozd anélkül, hogy ugyanazon a héten még több futókilométert kellene hozzáraknod 📆. A kulcs az egyensúly (közben nem szeretnél leesni a rakétáról 🙃): a kerékpározás azért van, hogy támogassa az edzést, soha ne váltsa ki teljesen, különben elveszítheted a mozgásspecifikusságot 🧚‍♀️.

A Tour versenyzői talán még nem fejezték be a napi szakaszukat, de a tiéd már ezen a hétvégén elkezdődhet 😉.