Hva er rekorden på 5 km?

Verdensrekord på 5 km landevei: hvem løper raskere enn sin egen skygge? ⏱️

Hos mennene tilhører referansetiden etiopieren Berihu Aregawi: 12’49”, satt den 31. desember 2021 i Barcelona. Den kvelden slipper han haren sin allerede etter første kilometer og fullfører alene. To sekunder barbert av klokken til uganderen Joshua Cheptegei, som løp 12’51” i Monaco i februar 2020. Derfor nevner enkelte kilder fortsatt Cheptegei: han bar faktisk kronen, før han måtte gi den fra seg.

På kvinnesiden regjerer kenyanske Beatrice Chebet med 13’54”, oppnådd den 31. desember 2024, fortsatt i Barcelona. Hun senker sin egen rekord med 19 sekunder (14’13” i 2023) og blir den første kvinnen under 14 minutter, på tvers av alle underlag 🚀 . En liten ekspertnyanse: tiden settes i et miksfelt, der mennene fungerer som lokomotiver.

Felles ramme for disse bragdene? Cursa dels Nassos, et nyttårsløp merket World Athletics 🎆 . Navnet viser til «mannen med nesene», en figur fra katalansk folklore – nok til å kunne lukte rekorder 👃 .

5 000 m på bane: tolv og en halv runde uten å bremse 🏟️

På ovalen heter distansen 5 000 m, altså 12,5 runder på banen. Der får Joshua Cheptegei sin revansj: 12’35”36, den 14. august 2020 under Herculis-stevnet i Monaco. Oversatt til GPS-klokka di: 2’31” per km, altså nær 23,8 km/t holdt i over tolv minutter 🔥 .

Hos kvinnene har streken flyttet seg nylig. Etiopiske Gudaf Tsegay hadde rekorden på 14’00”21 siden september 2023, på banen på Hayward Field i Eugene. Den 5. juli 2025, på samme sted, åpner Beatrice Chebet en siste supersonisk runde og går under den mytiske grensen med 13’58”06.

Ser du paradokset? Hos mennene er banen 14 sekunder raskere enn landevei. Hos kvinnene har landevei fortsatt overtaket (13’54” mot 13’58”06). Den mannlige haren i et miksfelt veier tungt i regnskapet, det samme gjør løypa: for å godkjenne en landeveisrekord begrenser World Athletics høydeforskjellen fra start til mål til 1 m per km.

Hvordan slå din rekord på 5 km? 🎯

Gode nyheter: ingen forventer 12’49” av deg. Din PB, din personlige rekord, er mer enn nok for å gjøre deg fornøyd. Noen holdepunkter for å plassere deg: 25 minutter på 5 km tilsvarer 5’ per km (12 km/t), 20 minutter tilsvarer 4’ per km (15 km/t).

5 km svir, og ikke bare litt. Du løper nær din VMA, i rød sone fra første til siste meter, med den melkesyren som banker på døra allerede ved 3. km. For å tåle det: sats på korte intervaller (400 m, 1 000 m), en økt med fartlek og en rolig langtur i løpet av uka 💡 .

Tiden din avhenger også av terrenget. Sikt på en flat og rask løype, med få fartsendringer, og plukk fra kalenderen for 5 km-løp eller blant 5 km på landevei. Når du først har fått kontroll på distansen, åpner 10 km døra til lengre formater.

Nå er det din tur til å sette tiden!

Aregawi, Chebet og Cheptegei har lagt lista i stratosfæren. Din egen rekord avgjøres på en flat løype, en søndagsmorgen, med en sluttspurt som river. Velg løpet etter nivået ditt, bestill startnummeret ditt på Finishers og still deg på startstreken 🏁.