Vad Àr rekordet pÄ 10 km?
Vad Àr vÀrldsrekordet pÄ 10 km?
Vad Àr vÀrldsrekordet pÄ 10 km? BÄde pÄ landsvÀg och pÄ bana gÄr vi igenom tiderna och farterna.
VĂ€rldsrekord 10 km pĂ„ landsvĂ€g: vem satte in turbovĂ€xeln? đŁïž
PĂ„ herrsidan bĂ€r referenstiden den etiopiske Yomif Kejelchas signatur: 26â31â, avklarat den 16 februari 2025 pĂ„ 10K Facsa i CastellĂłn de la Plana. Den morgonen jagar han kenyanen Rhonex Kiprutos 26â24â och passerar mĂ„llinjen besviken, sju sekunder för lĂ„ngsam. VĂ€ndning: Kiprutos tid har sedan dess strukits, och World Athletics har godkĂ€nt Kejelchas som nytt vĂ€rldsrekord â±ïž .
En liten anekdot som svider: samma dag, bara nÄgra minuter efter sin mÄlgÄng, förlorar Kejelcha sitt vÀrldsrekord pÄ halvmaraton, slaget av Jacob Kiplimo i Barcelona. En söndag som en berg- och dalbana.
PĂ„ damsidan regerar kenyanskan Agnes Jebet Ngetich med 28â46â, satt den 14 januari 2024 pĂ„ 10K Valencia Ibercaja, i Valencia. Hon blir den första kvinnan under 29 minuter pĂ„ 10 km landsvĂ€g. Expertens nyans: tiden sĂ€tts i ett mixat lopp, dĂ€r mĂ€nnen fungerar som harar.
Mellan Valencia och CastellĂłn ser den spanska kusten ut som en rekordodling đ: platta banor, milda vintrar, harar i lyxklass. För att fĂ„ dig att tappa andan hĂ„ller Kejelcha 2â39â per km, alltsĂ„ 22,6 km/h, medan Ngetich slukar varje kilometer pĂ„ 2â53â, runt 20,9 km/h.
10 000 m pĂ„ bana: 25 varv utan att lĂ€tta pĂ„ trycket đïž
PĂ„ ovalen kallas distansen 10 000 m, alltsĂ„ 25 varv att springa runt⊠vĂ€ldigt fort. Ugandiern Joshua Cheptegei har rekordet med 26â11â00, den 7 oktober 2020 i Valencia. DĂ„ suddar han ut 26â17â53 av Kenenisa Bekele, som stĂ„tt sig sedan 2005.
PĂ„ damsidan slĂ„r kenyanskan Beatrice Chebet till den 25 maj 2024 i Eugene, under Prefontaine Classic: 28â54â14, första kvinnan under 29 minuter pĂ„ bana. Hon avsĂ€tter dĂ€rmed etiopiskan Letesenbet Gidey och hennes 29â01â03. KĂ€nns namnet igen? Chebet samlar ocksĂ„ rekord pĂ„ 5 km.
LĂ€gg mĂ€rke till paradoxen: pĂ„ herrsidan slĂ„r banan landsvĂ€gen med 20 sekunder, medan landsvĂ€gen hos kvinnorna behĂ„ller fördelen (28â46â mot 28â54â14). Har-effekten i mixade lopp vĂ€ger fortfarande tungt i vĂ„gskĂ„len.
En fransk blinkning som avslutning: Jimmy Gressier tar vĂ€rldstiteln pĂ„ 10 000 m i Tokyo 2025, före en viss Yomif Kejelcha đ„.
Vilken tid ska du sikta pĂ„ pĂ„ din 10 km? đŻ
Goda nyheter: ditt personbĂ€sta behöver inte stĂ„ i skuggan av nĂ„gon annans. NĂ„gra riktmĂ€rken för att placera dig: 1 h pĂ„ 10 km motsvarar 6â per km (10 km/h), 50 minuter 5â per km (12 km/h), 40 minuter 4â per km (15 km/h).
Mindre explosiv Ă€n 5 km springer man 10 km runt 85 till 90 % av din VMA. FĂ€llan? Att öppna för hĂ„rt och sedan fĂ„ lida mellan 6:e och 8:e kilometern, nĂ€r benen blir tunga och psyket vacklar. Ăppna försiktigt, spara krut till slutspurten đȘ .
PÄ trÀning: satsa pÄ lÄnga intervaller (1 000 m, 2 000 m), ett tröskelpass och ett lugnt lÄngpass varje vecka. NÀr det gÀller banprofil: sikta pÄ en platt och snabb strÀcka i 10 km-tÀvlingskalendern. En 5 km som förberedelse vÀssar din fart, innan du siktar lÀngre med halvmaraton.
Nu Ă€r det din tur att tugga i dig milen! đ
Kejelcha, Ngetich, Cheptegei och Chebet har flyttat fram grĂ€nserna för 10 km. Din egen tid byggs pass för pass, fram till tĂ€vlingsdagen. VĂ€lj ditt lopp efter din nivĂ„, boka ditt startnummer pĂ„ Finishers och stĂ€ll dig pĂ„ startlinjen đ .
Detta kan ocksÄ vara av intresse för dig
En plattform av nÀsta generation som hjÀlper sportentusiaster pÄ alla nivÄer att upptÀcka territorier och kulturarv genom tÀvlingar anpassade efter dem.
Gjort mellan Lyon och Nantes