Was ist der Rekord über 5 km?

Weltrekord 5 km Straße: Wer läuft schneller als sein Schatten? ⏱️

Bei den Männern gehört die Referenzzeit dem Äthiopier Berihu Aregawi: 12’49”, gelaufen am 31. Dezember 2021 in Barcelona. An diesem Abend schüttelt er seinen Pacemaker schon im ersten Kilometer ab und kommt allein ins Ziel. Zwei Sekunden schneller als der Ugander Joshua Cheptegei, der im Februar 2020 in Monaco 12’51” gelaufen war. Darum nennen manche Quellen immer noch Cheptegei: Er trug die Krone tatsächlich – bevor er sie abgeben musste.

Bei den Frauen regiert die Kenianerin Beatrice Chebet mit 13’54”, erzielt am 31. Dezember 2024, ebenfalls in Barcelona. Sie verbessert ihren eigenen Rekord (14’13” in 2023) um 19 Sekunden und wird als erste Frau unter 14 Minuten, alle Untergründe zusammengenommen 🚀 . Kleiner Expertenhinweis: Diese Zeit fällt in einem gemischten Rennen, in dem die Männer als Lokomotiven fungieren.

Die gemeinsame Kulisse dieser Exploits? Die Cursa dels Nassos, ein Silvesterlauf mit World Athletics-Label 🎆 . Der Name spielt auf den „Mann mit den Nasen“ an, eine Figur aus der katalanischen Folklore – bestens geeignet, um Rekorde zu wittern 👃 .

5 000 m auf der Bahn: zwölfeinhalb Runden ohne zu bremsen 🏟️

Auf dem Oval heißt die Distanz 5 000 m, also 12,5 Runden auf der Laufbahn. Dort hat Joshua Cheptegei seine Revanche: 12’35”36, am 14. August 2020 beim Meeting Herculis in Monaco. Übersetzt für deine GPS-Uhr: 2’31” pro km, also fast 23,8 km/h über mehr als zwölf Minuten gehalten 🔥 .

Bei den Frauen hat sich die Marke zuletzt verschoben. Die Äthiopierin Gudaf Tsegay hielt den Rekord seit September 2023 mit 14’00”21, auf der Bahn des Hayward Field in Eugene. Am 5. Juli 2025, am selben Ort, zündet Beatrice Chebet eine Überschall-Schlussrunde und unterbietet die mythische Marke mit 13’58”06.

Fällt dir das Paradoxon auf? Bei den Männern ist die Bahn 14 Sekunden schneller als die Straße. Bei den Frauen hat die Straße die Nase vorn (13’54” gegen 13’58”06). Der männliche Pacemaker in einem gemischten Rennen wiegt schwer in der Waagschale, ebenso wie die Streckenführung: Um einen Straßenrekord zu validieren, begrenzt World Athletics das Gefälle zwischen Start und Ziel auf 1 m pro km.

Wie knackst du deinen 5-km-Rekord? 🎯

Gute Nachricht: Niemand erwartet von dir 12’49”. Deine PB, deine persönliche Bestzeit, reicht völlig für dein Glück. Ein paar Orientierungswerte: 25 Minuten über 5 km entsprechen 5’ pro km (12 km/h), 20 Minuten entsprechen 4’ pro km (15 km/h).

5 km brennen – und nicht zu knapp. Du läufst nahe an deiner VMA, vom ersten bis zum letzten Meter in der roten Zone, und die Milchsäure klopft ab dem 3. km an die Tür. Um das wegzustecken, setz auf kurzes Intervalltraining (400 m, 1 000 m), eine Einheit Fartlek und einmal pro Woche einen ruhigen langen Lauf 💡 .

Deine Zeit hängt auch vom Terrain ab. Such dir einen flachen, schnellen Kurs mit wenigen Tempowechseln und stöbere im 5-km-Rennkalender oder unter den 5-km-Straßenläufen. Sobald du die Distanz im Griff hast, öffnet dir der 10 km die Tür zu längeren Formaten.

Jetzt bist du dran: Unterschreib deine Zeit!

Aregawi, Chebet und Cheptegei haben die Latte in die Stratosphäre gelegt. Dein eigener Rekord spielt sich auf einer flachen Strecke ab, an einem Sonntagmorgen, mit einem Finalsprint, der alles abverlangt. Wähle dein Rennen nach deinem Niveau, sichere dir deine Startnummer auf Finishers und ab an die Startlinie 🏁.