Wie wählt man seinen ersten Lauf aus?

Wie wählst du deinen ersten Wettkampf je nach Distanz aus? 📏

Erster Reflex: Stell den Marathon ins Regal „spätere Projekte“. Man lernt nicht schwimmen, indem man den Ärmelkanal durchquert – und Wettkampf entdeckt man auch nicht gleich über 42 km. Die richtige Startnummer passt zu deinem aktuellen Level, nicht zu dem, das du in einem Jahr anpeilst. Du schaffst 30 Minuten Joggen ohne Pause? Der 5 km wartet auf dich. Du bist schon bei drei Einheiten pro Woche? Der 10 km wird dich anlächeln. Kurz und schnell – der 5-km-Lauf wird oft als Nebenwettbewerb eines Halbmarathons oder Marathons angeboten. Ergebnis: Du bekommst Zielbogen, Sprecher und begeisterte Fans für einen Bruchteil der Anstrengung 🎉. Mit mehr als 2.600 Veranstaltungen im Finishers-Kalender bleibt der 10 km die tragende Säule des Straßenlaufs. Es ist das Lieblingsziel von Einsteiger:innen: unter der Stundenmarke bleiben ⏱️.

Der Halbmarathon mit seinen 21,097 km verlangt eine echte Grundausdauer. Der Marathon fordert seine 42,195 km und die berühmte 30-km-Wand – der Moment, in dem die Glykogenspeicher kapitulieren 🧱. Selbst Eliud Kipchoge glänzte erst auf der Bahn, bevor er 2013 in Hamburg seinen ersten Marathon lief.

Welches Gelände für deine erste Startnummer? 🌲

Der Straßenlauf beruhigt: flache oder fast flache Strecke, Kilometerschilder, regelmäßige Verpflegungsposten, zuverlässige Zeitmessung. Du steuerst dein Tempo wie ein Metronom. Der Trail spielt eine andere Melodie, denn bei einem Naturlauf rückt die Zeit in den Hintergrund. Du wirst in den Anstiegen gehen, auf laufbaren Passagen wieder anziehen, du wirst Singletrails und ihre tückischen Wurzeln zähmen. Für den Einstieg: nimm dir einen Trail zum Reinschnuppern mit moderatem Höhenprofil vor. Die Themen Natur und Wald sind voll von Strecken, die zu dir passen. Ultra-Trails lassen einen träumen, und die Leistungen von Courtney Dauwalter, dreifache Siegerin des UTMB, machen richtig Beine ⛰️. Heb dir die Berge und ihre 100 km für den Tag auf, an dem deine Oberschenkel den Vertrag unterschrieben haben. Du schwimmst und fährst auch Rad? Die XS-Triathlons öffnen dir sanft die Tür zum Multisport.

Wo und wann solltest du deinen ersten Wettkampf laufen? 🗓️

Was den Kalender angeht: Setz dir dein Ziel 8 bis 12 Wochen nach Beginn deiner Vorbereitung. Frühling und Herbst bieten milde Temperaturen – ein Start mitten im Juli bei 30°C verwandelt die Premiere schnell in eine Feuertaufe ☀️.

In Frankreich beginnt die Qual der Wahl direkt vor deiner Haustür. La Parisienne versammelt ein 100 % weibliches Teilnehmerfeld in den Straßen der Hauptstadt. In Rennes bietet der Le Marathon Vert Rennes Groupe Interaction 5 km, 10 km und Marathon am selben Wochenende an: ideal, um im Jahr darauf mit einer längeren Distanz wiederzukommen. Der Urban Trail de Lille und sein 5 km lassen dich die Stadt aus einer anderen Perspektive entdecken. In der Nièvre bietet La Pouilly-Sancerre 5 km, 7 km oder 20 km zwischen den Weinbergen – Verkostung inklusive 🍷. Auf den Trails führt der Trail Hivernal des Coursières durch den Wald bei Saint-Martin-en-Haut in den Monts du Lyonnais. In Millau bietet das Festival des Templiers, ein Rennen mit UTMB® Index, neben seinen 101,8 km auch kurze Formate: genug, um die Causses zu kosten, bevor du größer träumst. Und der Marathon de Paris kann ruhig ein oder zwei Saisons warten.

Im Ausland bietet dir der Trail Lac Lalla Takerkoust Marrakech einen 10 km oder einen 21 km mit Blick auf die Gipfel des Hohen Atlas, weniger als eine Stunde von Marrakesch entfernt. In Italien bietet der White Marble Marathon von 5 km bis Marathon alles in Marina di Carrara, auf dem Land des berühmten Carrara-Marmors.

Sichere dir deine Startnummer, bevor die Motivation nachlässt! 🏁