Hvorfor inkludere sykling i løpe treningsplanen din?

For sportselskere rimer juli ofte med gul trøye og fjellpass filmet fra helikopter 🚁. Tour de France tar over skjermer og samtaler, selv blant dem som bare løper til fots 🏃 . Å se eliten tråkke i tre uker setter garantert i gang ideer 💡. Hva om denne store runden ble din neste treningsarena i stedet for bare et TV-show? 📺 Spoiler: sykling er på ingen måte utro mot løpingen din: når den doseres riktig, styrker den forberedelsene dine uten noen gang å svikte dem 😈.

Skånsomt for leddene 🦦

Det første argumentet kan oppsummeres i ett bilde: på en sykkel hviler kroppsvekten på setet, ikke på leddene 🦵. Hjertet jobber, lungene kobler seg på, og likevel holder ankler, knær og hofter seg rolige (det er bare rumpa som får lide😂) . Denne forskjellen endrer alt når en treningsuke allerede belaster kroppen med økter med støt mot bakken 🥵. Å legge til en hometrainer-tur eller en landeveisøkt lar deg samle kardiovolum uten ekstra belastning, et reelt trumfkort for alle som løper økt etter økt uten pause 💥. Konkret resultat: MAS blir bedre, aktiv restitusjon forbedres, og kroppen tåler mer total belastning uten å knekke 👊.

Å klatre en bakke på sykkel styrker nøyaktig de muskelgruppene som brukes i en tøff motbakke i terrengløp: quadriceps, hamstrings, legger 🤓. Hvert kraftige tråkk gjenskaper på en måte sluttspurten i en oppstigning til fots, uten den gjentatte hamringen mot asfalten 💪 . Mange langdistanseløpere legger derfor inn én eller to sykkeløkter i uka i planen, for å styrke lårene på dager der kroppen ber om en pause fra støtbelastning 🧨. Triatleter kjenner denne komplementariteten godt: de kobler til og med sykling og løping i en såkalt brick-økt, for å venne beina til den brå endringen i bevegelsesmønster 😨.

Skal vi ta den opp med sykkel først? 😵‍💫

Ingenting illustrerer dette ekteskapet mellom styre og steg bedre enn enkelte Tour-pass 🚴. Mont Ventoux er det perfekte eksempelet: proffsyklister har fryktet bakkene i tiår, og terrengløpere tar den nå også, takket være « Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra ». Start i Bédoin, målgang på over 1 900 moh, med 21,6 km kontinuerlig klatring og 1 610 høydemeter+ uten en eneste flat del 🥵 . Hva er vel bedre for å forberede Europas tøffeste halvmaraton enn å klatre den først på sykkel? 🙌 Slik forbereder du kroppen på den kontinuerlige innsatsen, høydemetrene og traseen som venter deg 👏. To klatringer, to disipliner, én og samme identitet som et mytisk fjellpass. Å sykle den hjelper deg å lære profilen, styre den progressive innsatsen og forutse de bratteste partiene på løpsdagen 🫡.

Hvordan legge inn sykling uten å ødelegge treningen? 🔧

Du trenger ikke sykle i timevis for å kjenne fordelene 😇. Én til to turer i uka, som et tilskudd til løpeøktene, er mer enn nok for en mosjonist 🤪. På dager med muskulær slitenhet eller etter et krevende løp blir sykkelen et mer skånsomt alternativ for aktiv restitusjon enn en klassisk rolig løpetur 🚲 . Omvendt kan en mer intensiv tur i småkupert terreng la deg jobbe med terskel uten å øke antall løpesteg i samme uke 📆. Nøkkelen er balanse (samtidig vil du jo ikke ramle av raketten 🙃): sykling er der for å støtte treningen, aldri for å erstatte den helt, ellers risikerer du å miste bevegelsesspesifisiteten 🧚‍♀️.

Tour-rytterne har kanskje ikke fullført etappen sin for dagen, men din kan starte allerede denne helgen 😉.