Como escolher a sua primeira maratona?

Dá preferência a um percurso plano 🏃

Uma maratona é muito mais do que uma linha num calendário 🗓️. Por detrás dos 42,195 km, cada prova tem a sua personalidade, e o primeiro critério a vigiar continua a ser o desnível ⛰️. Um percurso ondulado multiplica a fadiga muscular e complica a gestão do ritmo ao longo do tempo. Para uma primeira tentativa, aponta para uma maratona plana : menos surpresas nas pernas, mais margem para manteres o teu tempo até à chegada ⏱️.

Escolhe a estação certa

O tempo conta tanto quanto o relevo. Uma maratona de outono na Europa do Norte evita-te muitas vezes os grandes calores que castigam organismos pouco habituados a correr ao sol ☀️. Informa-te sobre as temperaturas médias do dia D antes de reservares o teu dorsal 🌡️. A data também conta por outra razão: ela fixa o teu calendário de treino. Um plano de preparação sério dura 16 a 20 semanas ; 📆 escolhe a tua prova em função do tempo de que dispões para treinar, e não o inverso.

Verifica o tempo limite ⏳

Cada maratona impõe uma barreira horária : um tempo limite para completar os 42,195 km, muitas vezes entre 5h30 e 7h. Para uma primeira maratona, é melhor uma barreira larga, para correres sem olhar para o relógio a cada quilómetro ⌚. Vê também mais dois detalhes antes de clicares em "inscrição" : o preço do dorsal, que varia muito de uma prova para outra 💶, e as modalidades de acesso. Algumas provas, como a maratona de Berlim, funcionam por sorteio : é impossível garantires o teu lugar, por isso antecipa-te e inscreve-te logo na abertura das candidaturas 🎟️.

Aposta no ambiente 📣

Por fim, vem o ambiente do percurso. Algumas provas atravessam cidades em festa, com público em cada esquina; outras serpenteiam em plena natureza, mais intimistas 🌲. As duas têm o seu encanto, mas o público muda o jogo ao longo dos quilómetros, sobretudo depois do 30.º km 💪.

No percurso, também vais encontrar pacers : corredores experientes que mantêm um ritmo preciso (3h30, 4h, 4h30…) para te ajudar a correr de forma regular 🎈. Identifica-os na partida, cola-te ao balão deles e deixa-os gerir o tempo por ti. Entre dois abastecimentos, eles valem todos os GPS do mundo 🧭.

4 maratonas ideais para começar: Paris, Berlim, Amesterdão, Valência

É impossível falar de primeira maratona sem mencionar a maratona de Paris. O percurso passa junto à Torre Eiffel, ao Louvre e a Notre-Dame : o cansaço digere-se melhor com este tipo de cenário 😍, e o perfil continua globalmente rolante apesar de algumas falsas planícies nos bosques 🌳. Se procuras um ambiente diferente, ruma ao Atlântico com a maratona de La Rochelle, plana e junto ao oceano numa boa parte do percurso. Mais a norte, a maratona de Nantes atravessa o centro histórico da cidade e a ilha de Nantes, entre o Loire e bairros antigos 🏰.

A maratona de Berlim tem servido de palco para recordes do mundo há anos 🏆. Eliud Kipchoge fez lá alguns dos seus melhores tempos neste traçado que passa pela Porta de Brandemburgo, mas a inscrição é feita por sorteio 🎲. A maratona de Amesterdão oferece um perfil igualmente plano, com chegada ao histórico estádio olímpico da cidade. A maratona de Valência, em Espanha, construiu uma reputação de pista de atletismo em tamanho real: vários candidatos ao recorde mundial têm vindo lá procurar a performance nestas últimas épocas 🚀.