Qual é o recorde dos 10 km?

Recorde mundial de 10 km em estrada: quem acelerou a fundo? 🛣️

Entre os homens, o tempo de referência leva a assinatura do etíope Yomif Kejelcha: 26’31”, concluídos em 16 de fevereiro de 2025 no 10K Facsa de Castellón de la Plana. Naquela manhã, ele persegue os 26’24” do queniano Rhonex Kipruto e cruza a linha dececionado, sete segundos demasiado lento. Reviravolta: o tempo de Kipruto foi entretanto anulado, e a World Athletics homologou o de Kejelcha como novo recorde do mundo ⏱️ .

Pequena anedota que dói: no mesmo dia, alguns minutos após a chegada, Kejelcha perde o seu recorde mundial da meia-maratona, batido por Jacob Kiplimo em Barcelona. Um domingo em montanha-russa.

No lado feminino, a queniana Agnes Jebet Ngetich reina com 28’46”, assinados em 14 de janeiro de 2024 no 10K Valencia Ibercaja, em Valência. Ela torna-se a primeira mulher a baixar dos 29 minutos nos 10 km de estrada. Nuance de especialista: este tempo foi obtido numa corrida mista, em que os homens servem de lebres.

Entre Valência e Castellón, a costa espanhola parece um pomar de recordes 🍊: percursos planos, invernos amenos, lebres de luxo. Para te dar vertigens, Kejelcha mantém 2’39” por km, ou seja, 22,6 km/h, enquanto Ngetich devora cada quilómetro em 2’53”, por volta de 20,9 km/h.

10 000 m em pista: 25 voltas sem tirar o pé 🏟️

Na pista, a distância chama-se 10 000 m, ou seja, 25 voltas à pista a andar em círculo… muito depressa. O ugandês Joshua Cheptegei detém o recorde com 26’11”00, em 7 de outubro de 2020 em Valência. Apaga então os 26’17”53 de Kenenisa Bekele, que resistiam desde 2005.

Entre as mulheres, a queniana Beatrice Chebet brilha a 25 de maio de 2024 em Eugene, durante o Prefontaine Classic: 28’54”14, primeira mulher a baixar dos 29 minutos em pista. Assim, destrona a etíope Letesenbet Gidey e o seu 29’01”03. O nome diz-te alguma coisa? Chebet também coleciona recordes nos 5 km.

Repara no paradoxo: entre os homens, a pista é 20 segundos mais rápida do que a estrada, enquanto entre as mulheres a estrada mantém a vantagem (28’46” contra 28’54”14). O efeito das lebres nas provas mistas ainda pesa na balança.

Piscar de olho tricolor para terminar: Jimmy Gressier conquista o título mundial dos 10 000 m em Tóquio em 2025, à frente de um certo Yomif Kejelcha 🥇.

Que tempo visar nos teus 10 km? 🎯

Boa notícia: o teu recorde pessoal não tem nada a invejar a ninguém. Alguns pontos de referência para te situares: 1h nos 10 km equivale a 6’ por km (10 km/h), 50 minutos a 5’ por km (12 km/h), 40 minutos a 4’ por km (15 km/h).

Menos explosivo do que os 5 km, os 10 km correm-se por volta de 85 a 90% da tua VMA. A armadilha? Sair demasiado rápido e depois sofrer entre o 6.º e o 8.º km, quando as pernas pesam e a mente vacila. Sai com prudência, guarda energia para o sprint final 💪 .

No treino, aposta em treino intervalado longo (1 000 m, 2 000 m), uma sessão ao limiar e uma corrida longa tranquila todas as semanas. Quanto ao terreno, procura um percurso plano e rápido no calendário das corridas de 10 km. Um 5 km de preparação vai afinar a tua velocidade, antes de apontaress mais longe com a meia-maratona.

Agora é contigo: vai morder os dez quilómetros! 🏅

Kejelcha, Ngetich, Cheptegei e Chebet ultrapassaram os limites dos 10 km. O teu tempo constrói-se treino após treino, até ao dia D. Escolhe a tua corrida de acordo com o teu nível, reserva o teu dorsal na Finishers e segue para a linha de partida 🏁 .