Qual é o recorde nos 5 km?

Recorde mundial dos 5 km na estrada: quem corre mais rápido do que a própria sombra? ⏱️

Entre os homens, o tempo de referência pertence ao etíope Berihu Aregawi: 12’49”, registados em 31 de dezembro de 2021 em Barcelona. Naquela noite, ele larga o pacer logo no primeiro quilómetro e termina sozinho. Dois segundos apagados do marcador do ugandês Joshua Cheptegei, autor de 12’51” em Mónaco em fevereiro de 2020. É por isso que algumas fontes ainda citam Cheptegei: ele de facto usou a coroa, antes de a ceder.

Entre as mulheres, a queniana Beatrice Chebet reina com 13’54”, obtidos em 31 de dezembro de 2024, também em Barcelona. Ela melhora em 19 segundos o seu próprio recorde (14’13” em 2023) e torna-se a primeira mulher abaixo dos 14 minutos, em todas as superfícies 🚀 . Pequena nuance de especialista: este tempo cai numa corrida mista, em que os homens fazem de locomotiva.

O cenário comum destes feitos? A Cursa dels Nassos, corrida de São Silvestre com selo World Athletics 🎆 . O nome remete para «o homem dos narizes», figura do folclore catalão, perfeito para farejar recordes 👃 .

5 000 m na pista: doze voltas e meia sem travar 🏟️

No anel, a distância chama-se 5 000 m, ou seja, 12,5 voltas à pista. Joshua Cheptegei tem aí a sua desforra: 12’35”36, em 14 de agosto de 2020 no meeting Herculis do Mónaco. Tradução para o teu relógio GPS: 2’31” por km, ou quase 23,8 km/h mantidos por mais de doze minutos 🔥 .

Entre as mulheres, a marca mudou recentemente. A etíope Gudaf Tsegay detinha o recorde em 14’00”21 desde setembro de 2023, na pista do Hayward Field em Eugene. Em 5 de julho de 2025, no mesmo local, Beatrice Chebet lança uma última volta supersónica e baixa da barreira mítica com 13’58”06.

Reparas no paradoxo? Entre os homens, a pista supera a estrada por 14 segundos. Entre as mulheres, a estrada mantém a vantagem (13’54” contra 13’58”06). O pacer masculino numa corrida mista pesa muito na balança, tal como o traçado: para validar um recorde na estrada, a World Athletics limita a descida entre a partida e a chegada a 1 m por km.

Como bater o teu recorde nos 5 km? 🎯

Boa notícia: ninguém espera de ti um 12’49”. O teu PB, o teu recorde pessoal, já é mais do que suficiente para a tua felicidade. Alguns pontos de referência para te situar: 25 minutos nos 5 km representam 5’ por km (12 km/h), 20 minutos correspondem a 4’ por km (15 km/h).

Os 5 km doem, e não é pouco. Corres perto da tua VMA, na zona vermelha do primeiro ao último metro, com o ácido láctico a bater à porta logo a partir do 3.º km. Para aguentar, aposta em intervalado curto (400 m, 1 000 m), uma sessão de fartlek e uma saída longa tranquila durante a semana 💡 .

O teu tempo também depende do terreno. Aponta para um percurso plano e rápido, com poucas relanças, e escolhe no calendário de corridas de 5 km ou entre os 5 km na estrada. Quando a distância estiver dominada, os 10 km vão abrir-te a porta para formatos mais longos.

Agora é a tua vez de assinar o teu tempo!

Aregawi, Chebet e Cheptegei colocaram a fasquia na estratosfera. O teu recorde joga-se num percurso plano, num domingo de manhã, com um sprint final que arranca. Escolhe a tua corrida de acordo com o teu nível, reserva o teu dorsal na Finishers e segue para a linha de partida 🏁.