Hur vÀljer man sitt första maraton?
Hur vÀljer man sitt första maraton?
Att vÀlja sitt första maraton Àr lite som att vÀlja sitt första par skor: gör du fel val haltar du för varje kilometer. Höjdskillnader, vÀder, tidsgrÀns, stÀmning: sÄ hÀr hittar du det perfekta maratonloppet för din debut.
VĂ€lj en platt bana đ
Ett maraton Ă€r mycket mer Ă€n en rad i kalendern đïž. Bakom de 42,195 km har varje lopp sin personlighet, och det första du bör hĂ„lla koll pĂ„ Ă€r höjdskillnaderna â°ïž. En kuperad bana ökar muskeltröttheten och gör det svĂ„rare att hĂ„lla rĂ€tt tempo över tid. För ett första försök, sikta pĂ„ ett platt maraton : fĂ€rre överraskningar i benen och större marginal att hĂ„lla din mĂ„ltid Ă€nda in i mĂ„l â±ïž.
VÀlj rÀtt sÀsong
VĂ€dret Ă€r lika viktigt som terrĂ€ngen. Ett höstmaraton i Nordeuropa lĂ„ter dig ofta slippa den starka vĂ€rmen som knĂ€cker kroppar som inte Ă€r vana vid att springa i solen âïž. Kolla upp temperaturmedel för D-dagen innan du bokar din startplats đĄïž. Datumet spelar ocksĂ„ roll av en annan anledning: det sĂ€tter ditt trĂ€ningsschema. Ett seriöst trĂ€ningsupplĂ€gg strĂ€cker sig över 16 till 20 veckor ; đ vĂ€lj ditt lopp utifrĂ„n den tid du har att trĂ€na, inte tvĂ€rtom.
Kontrollera tidsgrĂ€nsen âł
Varje maraton har en tidsgrĂ€ns : en maxtid för att klara 42,195 km, ofta mellan 5.30 och 7 timmar. För ett första maraton Ă€r det bĂ€ttre med en generös tidsgrĂ€ns, sĂ„ att du kan springa utan att titta pĂ„ klockan varje kilometer â. Titta ocksĂ„ pĂ„ tvĂ„ andra detaljer innan du klickar pĂ„ "anmĂ€lan" : startavgiften, som kan variera kraftigt mellan olika lopp đ¶, och hur man tar sig dit. Vissa lopp, som Berlin Marathon, fungerar med lottning : det gĂ„r inte att garantera din plats, sĂ„ var ute i god tid och anmĂ€l dig sĂ„ fort ansökan öppnar đïž.
Satsa pĂ„ stĂ€mningen đŁ
Slutligen kommer stĂ€mningen lĂ€ngs banan. Vissa lopp gĂ„r genom stĂ€der i feststĂ€mning, med publik i varje gathörn; andra slingrar sig genom naturen, mer intimt đČ. BĂ„da har sin charm, men publiken gör skillnad kilometer efter kilometer, sĂ€rskilt efter 30:e km đȘ.
LĂ€ngs banan kommer du ocksĂ„ att stöta pĂ„ farthĂ„llare : erfarna löpare som hĂ„ller ett exakt tempo (3.30, 4.00, 4.30âŠ) för att hjĂ€lpa dig att springa jĂ€mnt đ. Leta upp dem vid start, hĂ„ll dig till deras ballong och lĂ„t dem sköta klockan Ă„t dig. Mellan tvĂ„ vĂ€tskestationer Ă€r de vĂ€rda alla GPS:er i vĂ€rlden đ§.
4 maraton som Àr perfekta för nybörjare: Paris, Berlin, Amsterdam, Valencia
Det gĂ„r inte att prata om första maraton utan att nĂ€mna Paris Marathon. BanstrĂ€ckningen gĂ„r lĂ€ngs Eiffeltornet, Louvren och Notre-Dame: tröttheten kĂ€nns lĂ€ttare att hantera med den sortens kulisser đ, och profilen Ă€r överlag lĂ€ttsprungen trots nĂ„gra falska flackor i skogarna đł. Om du söker en annan stĂ€mning, styr mot Atlanten med La Rochelle Marathon, platt och med havet lĂ€ngs en stor del av banan. LĂ€ngre norrut passerar Nantes Marathon stadens historiska centrum och Ăle de Nantes, mellan Loire och gamla kvarter đ°.
Berlin Marathon har i Ă„ratal varit en lekplats för vĂ€rldsrekord đ. Eliud Kipchoge har satt flera av sina bĂ€sta tider hĂ€r pĂ„ denna bana som passerar Brandenburger Tor, men anmĂ€lan sker via lottning đČ. Amsterdam Marathon erbjuder en lika platt profil, med mĂ„lgĂ„ng pĂ„ stadens historiska olympiska stadion. Valencia Marathon i Spanien har skaffat sig ett rykte som en friidrottsbana i naturlig storlek: flera utmanare till vĂ€rldsrekordet har kommit hit för att jaga toppresultat de senaste sĂ€songerna đ.
Detta kan ocksÄ vara av intresse för dig
Berlin
Amsterdam
Paris(75)
Valencia
En plattform av nÀsta generation som hjÀlper sportentusiaster pÄ alla nivÄer att upptÀcka territorier och kulturarv genom tÀvlingar anpassade efter dem.
Gjort mellan Lyon och Nantes