Utmattningsfraktur
E.Richeux
Benet som bryter rutinen
En tydligt avgrÀnsad smÀrta som blir vÀrre för varje steg? Det kan vara en utmattningsfraktur. Symtom, diagnos, vilotid och ÄtergÄng: vi gÄr igenom allt.
Vilka symtom ska fĂ„ dig att reagera? đŠŽ
Till skillnad frÄn en klassisk fraktur uppstÄr en utmattningsfraktur inte efter ett fall, utan efter mÄnga smÄ upprepade stötar som benet inte lÀngre hinner reparera. Varje steg skapar mikroskador som kroppen normalt lagar, tills den dag dÄ nedbrytningen gÄr snabbare Àn Äteruppbyggnaden. Hos löpare drabbar den framför allt skenbenet, mellanfotsbenen och vadbenet, mer sÀllan lÄrbenshalsen eller naviculare, tvÄ högrisklokalisationer som krÀver snabb handlÀggning. Nyckelsymtomet kan sammanfattas som en lokaliserad smÀrta pÄ en exakt punkt, öm nÀr du trycker pÄ den, som kommer vid anstrÀngning och till slut Àven gör sig pÄmind i vila, ibland med en lÀtt svullnad. DÀr en tibial periostit breder ut sig över flera centimeter, kan en utmattningsfraktur pekas ut med ett finger.
En normal röntgen ska inte lugna dig för snabbt, eftersom skadan ofta förblir osynlig under de första tvĂ„ till tre veckorna. MRT Ă€r förstahandsundersökningen för att bekrĂ€fta diagnosen och bedöma allvarlighetsgraden đ©».
NĂ€r det gĂ€ller orsaker toppar trĂ€ningsöverbelastning listan, följt av för lĂ„gt energiintag, brist pĂ„ vitamin D eller för lite sömn. Amerikanen Mary Cain, ett underbarn pĂ„ medeldistans, berĂ€ttade 2019 att hon drabbats av fem frakturer kopplade till relativ energibrist inom idrott (RED-S) â en brutal pĂ„minnelse om att skelettet ocksĂ„ behöver nĂ€ring frĂ„n tallriken đ.
Hur behandlar man en utmattningsfraktur och hur lĂ€nge varar den? đ©č
1. LÄt benet lÀka ihop
Vid en lĂ„grisklokalisation, som skenbenet, rĂ€kna i regel med sex till Ă„tta veckor utan löpning, ibland med en avlastande ortos. Högriskfrakturer krĂ€ver ofta tre mĂ„nader eller mer, och ibland kirurgi. Under tiden kan cykel, simning och aquajogging hĂ„lla igĂ„ng konditionen sĂ„ lĂ€nge det Ă€r smĂ€rtfritt âł.
2. à tgÀrda det som orsakade skadan
Ett besök hos en idrottslĂ€kare gör det möjligt att fĂ„ en komplett genomgĂ„ng: trĂ€ningsvolym, skor, kost och vid behov kontroll av vitamin D eller hormonstatus. Ăt dig mĂ€tt, sĂ€rskilt under perioder med hög trĂ€ningsvolym, eftersom ett undernĂ€rt skelett lĂ€ker sĂ€mre đ„Š.
3. Kom tillbaka utan Ă„terfall
Grönt ljus kommer nÀr du kan gÄ och smÄhoppa pÄ ett ben utan minsta smÀrta. VÀxla dÀrefter mellan gÄng och löpning under nÄgra veckor, gÀrna pÄ mjukt underlag, och öka sedan volymen med högst 10 % per vecka samtidigt som du lÀgger in tvÄ pass styrketrÀning.
Vilka lopp ska du vÀlja vid din Äterkomst?
I Frankrike erbjuder Course des HĂ©ros Paris en idealisk comeback i början av juni, med format pĂ„ 1 km, 5 km och 10 km som Ă€r öppna bĂ„de för löpning och promenad. I Bois de Boulogne erbjuder UNICEF:s 10 km ocksĂ„ ett 5 km. Om du föredrar skogsstigar bjuder Trail des 3 ForĂȘts pĂ„ 12 km med start i Clichy-sous-Bois, i Seine-Saint-Denis, pĂ„ ett mjukare underlag Ă€n asfalt. Internationellt erbjuder Marathon de Lausanne ett 10 km eller stavgĂ„ngđšđ. Resten av loppkalendern i Schweiz vĂ€ntar pĂ„ ditt nĂ€sta steg nĂ€r dina ben Ă€r pĂ„ fötter igen.
En utmattningsfraktur krÀver en paus, inte ett avhopp. LÄt benet lÀka ihop, ÄtgÀrda det som gjort det skört och kom sedan tillbaka med ett 5 km eller ett 10 km innan du bokar din nÀsta startplats via Finishers.
Detta kan ocksÄ vara av intresse för dig
En plattform av nÀsta generation som hjÀlper sportentusiaster pÄ alla nivÄer att upptÀcka territorier och kulturarv genom tÀvlingar anpassade efter dem.
Gjort mellan Lyon och Nantes