Por que incluir o ciclismo no seu plano de treino de corrida?

Para os amantes do desporto, julho muitas vezes rima com camisola amarela e passagens filmadas de helicóptero 🚁. O Tour de France invade ecrãs e conversas, até entre aqueles que só correm a pé 🏃 . Ver atletas de elite pedalar durante três semanas inevitavelmente dá ideias 💡. E se esta grande volta se tornasse o seu próximo terreno de treino, em vez de ser apenas um programa de TV? 📺 Spoiler: o ciclismo não é, de forma alguma, infiel à sua prática de corrida : quando bem doseado, reforça a sua preparação sem nunca a trair 😈.

Articulações protegidas 🦦

O primeiro argumento resume-se numa imagem: numa bicicleta, o peso do corpo assenta no selim, e não nas articulações 🦵. O coração trabalha, os pulmões entram em ação e, ainda assim, tornozelos, joelhos e ancas ficam tranquilos (só o seu rabo vai sofrer😂) . Esta diferença muda tudo quando uma semana de treino já carrega o corpo com sessões de impacto no solo 🥵. Acrescentar uma volta no home-trainer ou um giro de estrada permite acumular volume cardiovascular sem adicionar impacto extra, uma alavanca real para quem encadeia passadas sem parar 💥. Resultado concreto: a VAM melhora, a recuperação ativa fica melhor, e o corpo consegue aguentar mais carga global sem quebrar 👊.

Subir uma encosta de bicicleta fortalece exatamente os grupos musculares usados numa subida dura em trail: quadríceps, isquiotibiais, gémeos 🤓. Cada pedalada potente reproduz, de certa forma, a impulsão final de uma subida a pé, sem o impacto repetido no asfalto 💪 . Muitos corredores de longa distância, por isso, encaixam uma ou duas sessões de bicicleta por semana no plano, para fortalecer as coxas nos dias em que o corpo pede uma pausa dos impactos 🧨. Os triatletas conhecem bem esta complementaridade: chegam mesmo a ligar ciclismo e corrida numa sessão chamada brick , para habituar as pernas a essa mudança súbita de padrão de movimento 😨.

Subimos primeiro de bicicleta? 😵‍💫

Nada ilustra melhor este casamento entre guiador e passada do que certas subidas do Tour 🚴. O Mont Ventoux é o exemplo perfeito: os ciclistas profissionais temem as suas encostas há décadas, e agora os trail runners também o enfrentam graças ao “ Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra ”. Partida em Bédoin, chegada a mais de 1.900 m de altitude, em 21,6 km de subida contínua e 1.610 mD+ sem uma única zona plana 🥵 . Que melhor forma de preparar a meia maratona mais dura da Europa do que subi-la primeiro de bicicleta? 🙌 Assim, prepara o seu corpo para o esforço contínuo, o desnível positivo e o percurso que o espera 👏. Duas subidas, duas disciplinas, uma mesma identidade de passo mítico. Pedalá-lo ajuda a conhecer o perfil, gerir o esforço progressivo e antecipar as secções mais íngremes no dia da corrida 🫡.

Como adicionar ciclismo sem desestabilizar o seu treino? 🔧

Não é preciso pedalar durante horas para sentir os benefícios 😇. Uma a duas voltas semanais, como complemento aos treinos de corrida, são mais do que suficientes para um corredor amador 🤪. Nos dias de fadiga muscular ou após uma prova exigente, a bicicleta torna-se uma opção de recuperação ativa mais suave do que um clássico treino leve de corrida 🚲 . Por outro lado, uma volta mais intensa em terreno ondulado permite trabalhar o seu limiar sem multiplicar as passadas na mesma semana 📆. A chave é o equilíbrio (ao mesmo tempo, não ia querer cair do foguetão 🙃): o ciclismo está aqui para apoiar o treino, nunca para o substituir por completo, caso contrário corre o risco de perder especificidade de movimento 🧚‍♀️.

Os atletas do Tour podem ainda não ter terminado a etapa do dia, mas a sua pode começar já este fim de semana 😉.