Como escolher a sua primeira corrida?

Como escolher a sua primeira corrida de acordo com a distância? 📏

Primeiro reflexo: põe a maratona na prateleira dos projetos futuros. Não se aprende a nadar atravessando o Canal da Mancha; também não se descobre a competição em 42 km. O dorsal certo combina com o teu nível atual, não com aquele que pretendes ter daqui a um ano. Consegues aguentar 30 minutos de corrida contínua sem parar? O 5 km está à tua espera. Já somas três treinos por semana? O 10 km vai chamar-te. Curto e rápido, o 5 km aparece muitas vezes como prova paralela de uma meia ou de uma maratona. Resultado: aproveitas o pórtico, o speaker e os apoiantes fervorosos por uma fração do esforço 🎉. Com mais de 2 600 provas no calendário Finishers, o 10 km continua a ser o pilar da corrida de estrada. É o objetivo preferido dos iniciantes: baixar da marca de uma hora ⏱️.

A meia maratona e os seus 21,097 km exigem uma verdadeira base de resistência. A maratona impõe os seus 42,195 km e a famosa parede do 30, aquele momento em que as reservas de glicogénio se rendem 🧱. Até Eliud Kipchoge brilhou primeiro na pista antes da sua primeira maratona, em Hamburgo em 2013.

Que terreno escolher para o teu primeiro dorsal? 🌲

A corrida de estrada tranquiliza: percurso plano ou quase, marcações quilométricas, abastecimentos regulares, cronometragem fiável. Controlas o ritmo como um metrónomo. O trail toca outra partitura porque, numa corrida de natureza, o cronómetro passa para segundo plano. Vais caminhar nas subidas, acelerar nas secções rolantes, domar os trilhos estreitos e as suas raízes traiçoeiras. Para começar, aponta para um trail de descoberta, com desnível modesto. As temáticas natureza e floresta estão cheias de percursos à tua medida. Os ultra-trails fazem sonhar, e os feitos de Courtney Dauwalter, tripla vencedora do UTMB, dão formigueiro nas pernas ⛰️. Deixa a montanha e os seus 100 km para o dia em que as tuas coxas assinarem o contrato. Também nadas e pedalas? Os triatlos XS abrem a porta ao multidesporto de forma suave.

Onde e quando correr a tua primeira corrida? 🗓️

No calendário, marca o teu objetivo 8 a 12 semanas após o início da preparação. A primavera e o outono oferecem temperaturas amenas, enquanto uma partida em pleno julho com 30°C transforma rapidamente o batismo numa prova de fogo ☀️.

Em França, a abundância de escolha começa perto de casa. La Parisienne reúne um pelotão 100% feminino nas ruas da capital. Em Rennes, Le Marathon Vert Rennes Groupe Interaction alinha 5 km, 10 km e maratona no mesmo fim de semana: ideal para lá voltares com uma distância maior no ano seguinte. O Urban Trail de Lille e o seu 5 km fazem-te descobrir a cidade sob outro ângulo. Em Nièvre, La Pouilly-Sancerre propõe 5 km, 7 km ou 20 km entre as vinhas, com degustação no programa 🍷. Do lado dos trilhos, o Trail Hivernal des Coursières segue pela floresta em Saint-Martin-en-Haut, nos Monts du Lyonnais. Em Millau, o Festival des Templiers, corrida UTMB® Index, inclui formatos curtos ao lado dos seus 101,8 km: o suficiente para provar os Causses antes de sonhar mais alto. Quanto à Maratona de Paris, ela vai esperar uma ou duas épocas.

No estrangeiro, o Trail Lac Lalla Takerkoust Marrakech propõe-te um 10 km ou um 21 km de frente para os picos do Alto Atlas, a menos de uma hora de Marrakech. Em Itália, o White Marble Marathon oferece desde 5 km até maratona em Marina di Carrara, nas terras do célebre mármore de Carrara.

Reserva o teu dorsal antes que a motivação baixe! 🏁