Comment préparer la SaintéLyon ?

Pourquoi la SaintéLyon ne se prépare pas comme un marathon ? 🌙

Née en 1951, la SaintéLyon porte fièrement son surnom de doyenne des courses nature en France. Rendez-vous fin novembre ou début décembre à Saint-Étienne 💚, pour une arrivée à la Halle Tony Garnier de Lyon au petit matin ⭐️. Les Monts du Lyonnais ne grimpent jamais très haut, ils enchaînent plutôt les montagnes russes : un casse-pattes de premier ordre.

Le piège ? Les portions de bitume roulant séduisent les adeptes du marathon, qui découvrent ensuite les chemins boueux, le gel possible et des températures proches de 0°C 🥶. Tu cours un ultra-trail hivernal, avec une nuit blanche en guise de sac à dos.

Préparer la SaintéLyon : quel plan d’entraînement suivre ? ⛰️

Du volume avant la vitesse

Compte 12 à 16 semaines de préparation spécifique, sur une base de trois à cinq sorties par semaine. Un marathon ou un trail d’une quarantaine de km dans les jambes t’offrira un socle solide avant de viser la distance reine 👑. Ta sortie longue grimpera progressivement jusqu’à 4h ou 5h d’effort. Ajoute un ou deux week-ends chocs : sortie longue le samedi, rebelote le dimanche sur jambes fatiguées. Tu apprendras ainsi à courir sur la réserve, exactement comme au km 60.

Du dénivelé, surtout dans la descente

Saint-Étienne perche plus haut que Lyon : sur la SaintéLyon, tu descendras donc davantage que tu ne monteras. Ce sont tes quadriceps qui encaissent la facture 🦵. Intègre des côtes en fraction, de longues descentes travaillées et deux séances de renforcement par semaine (squats, fentes, gainage). Pour trouver des idées de séances et de sentiers d’entraînement, file sur MyTrails.

La nuit, ta nouvelle coéquipière

Programme au moins trois ou quatre sorties nocturnes à la frontale, dont une qui démarre vers 22h pour caler ton horloge interne. Sur sentier, de nuit, les racines changent de taille et ta foulée se raccourcit 🔦. Le jour J, une sieste l’après-midi limitera la casse.

Matos, ravitos, mental : comment boucler la doyenne ? 🎒

Le matériel, testé avant la course

Le règlement impose une frontale avec batterie de rechange ou deux frontales et une couverture de survie. Ajoute des chaussures à crampons accrocheurs, des gants, un bonnet et un coupe-vent. Règle d’or : rien de neuf le jour J, tout passe d’abord par une sortie longue 😉.

Le ravitaillement, même sans faim

Le froid coupe la soif et l’appétit. Mange toutes les 30 à 45 minutes et bois régulièrement, même quand ton corps réclame juste sa couette 🍫. Repère à l’avance les points de ravitaillement : la course passe par Saint-Christo-en-Jarez (km 17), Sainte-Catherine, Saint-Genou (Le Camp), Soucieu-en-Jarrest (km 55) puis Chaponost.

La stratégie : partir lentement, finir debout

Les premiers km grouillent de frontales et les bouchons guettent dès les premiers monotraces. Pars en dedans, découpe la course en tronçons de ravito à ravito ⏱️. Le passage près des vestiges de l’aqueduc du Gier, côté Chaponost, sonne souvent l’heure du réveil mental avant la bascule finale vers Lyon.

Ta SaintéLyon se gagne en novembre 🍂, mais se construit dès la fin de l’été ☀️. Pas prêt pour 80 km ? Les formats plus courts (SaintéTic, SaintéSprint, SaintExpress) ou le relais t’offriront l’ambiance sans la nuit complète. À l’arrivée, un bouchon lyonnais t’attend pour recharger les batteries 🍷.