Quel est le record sur 5 km ?

Record du monde 5 km sur route : qui court plus vite que son ombre ? ⏱️

Chez les hommes, le chrono de référence appartient à l’Éthiopien Berihu Aregawi : 12’49”, signés le 31 décembre 2021 à Barcelone. Ce soir-là, il lâche son lièvre dès le premier kilomètre et termine en solitaire. Deux secondes effacées au compteur de l’Ougandais Joshua Cheptegei, auteur de 12’51” à Monaco en février 2020. Voilà pourquoi certaines sources citent encore Cheptegei : il a bien porté la couronne, avant de la céder.

Côté femmes, la Kényane Beatrice Chebet règne avec 13’54”, réalisés le 31 décembre 2024, toujours à Barcelone. Elle diminue de 19 secondes son propre record (14’13” en 2023) et devient la première femme sous les 14 minutes, toutes surfaces confondues 🚀 . Petite nuance d’expert : ce chrono tombe dans une course mixte, où les hommes jouent les locomotives.

Le décor commun de ces exploits ? La Cursa dels Nassos, course de la Saint-Sylvestre labellisée World Athletics 🎆 . Son nom renvoie à « l’homme aux nez », figure du folklore catalan, de quoi flairer les records 👃 .

5 000 m sur piste : douze tours et demi sans freiner 🏟️

Sur l’anneau, la distance prend le nom de 5 000 m, soit 12,5 tours de piste. Joshua Cheptegei y tient sa revanche : 12’35”36, le 14 août 2020 au meeting Herculis de Monaco. Traduction pour ta montre GPS : 2’31” au km, soit près de 23,8 km/h tenus pendant plus de douze minutes 🔥 .

Chez les femmes, la ligne a bougé récemment. L’Éthiopienne Gudaf Tsegay tenait le record en 14’00”21 depuis septembre 2023, sur la piste de Hayward Field à Eugene. Le 5 juillet 2025, au même endroit, Beatrice Chebet lance un dernier tour supersonique et passe sous la barre mythique en 13’58”06.

Tu remarques le paradoxe ? Chez les hommes, la piste devance la route de 14 secondes. Chez les femmes, la route garde l’avantage (13’54” contre 13’58”06). Le lièvre masculin d’une course mixte pèse lourd dans la balance, tout comme le tracé : pour valider un record sur route, World Athletics limite la descente entre départ et arrivée à 1 m par km.

Comment battre ton record sur 5 km ? 🎯

Bonne nouvelle : personne n’attend de toi un 12’49”. Ton PB, ton record personnel, suffit largement à ton bonheur. Quelques repères pour te situer : 25 minutes au 5 km représentent 5’ au km (12 km/h), 20 minutes correspondent à 4’ au km (15 km/h).

Le 5 km pique, et pas qu’un peu. Tu cours proche de ta VMA, en zone rouge du premier au dernier mètre, avec l’acide lactique qui toque à la porte dès le 3e km. Pour encaisser, mise sur du fractionné court (400 m, 1 000 m), une séance de fartlek et une sortie longue tranquille dans la semaine 💡 .

Ton chrono dépend aussi du terrain. Vise un parcours plat et roulant, avec peu de relances, et pioche dans le calendrier des courses de 5 km ou parmi les 5 km sur route. Une fois la distance apprivoisée, le 10 km t’ouvrira la porte des formats plus longs.

À toi de signer ton chrono !

Aregawi, Chebet et Cheptegei ont placé la barre dans la stratosphère. Ton record à toi se joue sur un parcours plat, un dimanche matin, avec un sprint final qui arrache. Choisis ta course selon ton niveau, réserve ton dossard sur Finishers et file sur la ligne de départ 🏁.