Gravel Running, Trail Running, Τρέξιμο: ποιες είναι οι διαφορές; Ο πλήρης οδηγός για να σταματήσεις να τα μπερδεύεις

Ο κόσμος του τρεξίματος έχει διευρυνθεί σημαντικά τα τελευταία δέκα χρόνια. Ανάμεσα στο τρέξιμο δρόμου , το trail running, το gravel running, το ultra-trail, το skyrunning, το vertical kilometer και το ορεινό τρέξιμο, είναι δύσκολο να βρεις τον δρόμο σου χωρίς έναν μικρό οδηγό επιβίωσης. Ειδικά όταν οι μάρκες πετούν κάθε σεζόν νέες λέξεις πάνω στα κουτιά των παπουτσιών τους. Οπότε ορίστε: τα ξεμπερδεύουμε όλα, άθλημα με άθλημα, τερέν με τερέν. Με τις σωστές γαλλικές και παγκόσμιες περιοχές για να ασκήσεις κάθε πειθαρχία, γιατί το τερέν παραμένει το βασικότερο.

Τρέξιμο δρόμου: η αφετηρία των πάντων

Ας ξεκινήσουμε από τα βασικά. Το τρέξιμο δρόμου, ή road running, είναι η μητέρα-πειθαρχία. Αυτή με την οποία ξεκινά η συντριπτική πλειονότητα των δρομέων, και για πολύ καλό λόγο: είναι προσβάσιμο παντού, άμεσα, χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Ένα ζευγάρι δρομικά παπούτσια, ένα πεζοδρόμιο, και ξεκινάς. Δεν χρειάζεσαι GPS, γκέτες για μονοπάτια ή πλάνο τροφοδοσίας.

Τα επίσημα φορμά που αναγνωρίζει η World Athletics (ο διεθνής φορέας) είναι σαφώς καθορισμένα: 5K, 10K, ο ημιμαραθώνιος (21,097 km), ο μαραθώνιος (42,195 km), 50 km, 100 km, και οι αγώνες με βάση τον χρόνο (6h, 12h, 24h). Σε αυτό το τερέν, οι χρόνοι είναι συγκρίσιμοι από αγώνα σε αγώνα επειδή οι συνθήκες είναι τυποποιημένες: άσφαλτος, επίπεδο ή ελαφρώς κυματιστό προφίλ, ενδιάμεσοι χρόνοι στα βασικά χιλιόμετρα.

Το τρέξιμο δρόμου είναι επίσης η βασική προπόνηση για όλους τους trail runners. Ακόμα και οι καλύτεροι ορεινοί δρομείς κάνουν μεγάλο μέρος των χιλιομέτρων τους στο επίπεδο, γιατί τους επιτρέπει να δουλέψουν την αερόβια βάση, τη σταθερότητα του διασκελισμού και την αποκατάσταση χωρίς να επιβαρύνουν υπερβολικά τις αρθρώσεις. Το τρέξιμο δρόμου είναι το θεμέλιο. Όχι η κορυφή 🏙️.

Πού να τρέξεις στον δρόμο στη Γαλλία και σε όλο τον κόσμο; Οι μεγάλοι μαραθώνιοι πόλης είναι τα ραντεβού που δεν χάνεις: Παρίσι, Βερολίνο, Νέα Υόρκη, Τόκιο, Σίδνεϊ, Λονδίνο, Σικάγο, Βοστώνη 🏙️. Χιλιάδες δρομείς, πιστοποιημένοι χρόνοι, γιορτινή ατμόσφαιρα από το πλήθος. Αυτό είναι το τρέξιμο δρόμου στα καλύτερά του ✨.

(Run4FFWPU)

Trail running: όταν η φύση παίρνει τον έλεγχο

Τώρα αλλάζουμε κόσμο. Το trail running, ή απλώς trail , είναι μια πειθαρχία τρεξίματος που διεξάγεται σε φυσικό περιβάλλον, σε μονοπάτια, διαδρομές και ποικίλο τερέν. Η ITRA (International Trail Running Association), που ιδρύθηκε το 2013 και αναγνωρίζεται από τη World Athletics από το 2015, δίνει τον επίσημο ορισμό: μια δρομική διαδρομή ανοιχτή σε όλους, σε φυσικό περιβάλλον, με μέγιστο 20% της διαδρομής σε ασφαλτοστρωμένους δρόμους.

Η μεγάλη διαφορά από το τρέξιμο δρόμου είναι το τερέν. Στο trail, τρέχεις σε χώμα, πέτρα, λάσπη, χιόνι, ρίζες, βρεγμένο γρασίδι και μερικές φορές κατά μήκος κορφογραμμών όπου καλύτερα να μην κοιτάς για πολλή ώρα προς τα κάτω. Οι ανηφόρες είναι απότομες, οι κατηφόρες τεχνικές και οι αστράγαλοί σου έχουν πολύ έντονη άποψη για όλα αυτά 🏔️.

Για να μετρήσει τη πραγματική δυσκολία ενός trail, η ITRA χρησιμοποιεί την έννοια του χιλιομέτρου προσπάθειας (km-effort): προσθέτεις την απόσταση σε χιλιόμετρα και τη θετική υψομετρική διαφορά διαιρούμενη διά 100. Ένα trail 40 km με 2.000 m D+ αντιστοιχεί λοιπόν σε 60 km-effort, πολύ πιο απαιτητικό από ένα επίπεδο 40άρι. Αυτή η φόρμουλα επιτρέπει την ταξινόμηση των αγώνων σε επτά κατηγορίες, από XXS (λιγότερο από 24 km-effort, ιδανικό για ξεκίνημα) έως XXL (πάνω από 210 km-effort, για όσους έχουν παραιτηθεί από τον ύπνο και τον χόνδρο). Ενδιάμεσα, οι XS, S, M, L και XL καλύπτουν κάθε προφίλ δρομέα.

Το trail είναι επίσης φιλοσοφία. Η ITRA τονίζει τέσσερις θεμελιώδεις αξίες: ηθική, δικαιοσύνη, αλληλεγγύη και προστασία του περιβάλλοντος. Με άλλα λόγια: μην αφήνεις σκουπίδια στο μονοπάτι, βοήθα έναν δρομέα που έχει πρόβλημα ακόμη κι αν σου κοστίσει λίγα λεπτά, και σεβάσου το βουνό. Δεν είναι απλώς άθλημα· είναι τρόπος συμπεριφοράς στην ύπαιθρο ♻️.

Οι μεγάλες περιοχές trail στη Γαλλία: Οι Άλπεις (με το UTMB στο Σαμονί), τα Πυρηναία (το Euskal Trail, το Grand Raid des Pyrénées), το Μασίφ Σαντράλ (το SaintéLyon, το Festival des Templiers στα Gorges du Tarn), τα Βόσγια, ο Ζυρά, η Βρετάνη με τα εντυπωσιακά παραθαλάσσια μονοπάτια της, και η Προβηγκία με τα ασβεστολιθικά ανάγλυφα και τις μυρωδιές της γκαρίγκ. Κάθε περιοχή έχει τον χαρακτήρα της, το τερέν της, τη δική της αίσθηση.

Και σε όλο τον κόσμο; Οι Δολομίτες στην Ιταλία (Lavaredo Ultra Trail, Tor X), η Χιλιανή Παταγονία (Patagonian International Marathon), τα Σκωτσέζικα Χάιλαντς, τα Άτλας Όρη του Μαρόκου (Marathon des Sables), η Νέα Ζηλανδία (Tarawera Ultra), η Νότια Αφρική (Ultra-Trail Cape Town στο Table Mountain)... Το trail running έχει παγκοσμιοποιηθεί με εντυπωσιακό ρυθμό. Σήμερα, αγώνες διεξάγονται σε περισσότερες από 100 χώρες 🌍.

(Cristian Camilo Estrada)

Gravel running: ο ανερχόμενος νεοφερμένος

Και τώρα φτάνουμε στο θέμα για το οποίο μιλάνε όλοι. Το gravel running είναι η πιο πρόσφατη πειθαρχία από τις τρεις και έρχεται κατευθείαν από τον κόσμο της ποδηλασίας. Το gravel bike , αυτό το υβριδικό ποδήλατο που έχει σχεδιαστεί για εναλλαγή ανάμεσα σε ασφαλτοστρωμένους δρόμους και χωμάτινες διαδρομές, άνοιξε τον δρόμο για μια φιλοσοφία ελευθερίας και ευελιξίας. Οι δρομείς ακολούθησαν το ρεύμα. Ο όρος "gravel" προέρχεται από τα αγγλικά και κυριολεκτικά σημαίνει "χαλίκι", και αυτό συνοψίζει αρκετά καλά το πνεύμα. Πρακτικά, το gravel running γίνεται σε μη ασφαλτοστρωμένο αλλά τρεξίσιμο τερέν: δασικούς δρόμους, αγροτικούς δρόμους, πράσινες διαδρομές, μονοπάτια με χαλίκι... Η λέξη-κλειδί είναι «τρεξίσιμο». Χωρίς τεχνικές πέτρες, χωρίς άγρια υψομετρικά, χωρίς ρίζες που περιμένουν να κοιτάξεις αλλού για να σε ρίξουν ❌. Βγαίνεις από την άσφαλτο, αλλά χωρίς να αναλαμβάνεις το απαιτητικό τερέν του trail running. Τα καλύτερα και από τους δύο κόσμους σε μία έξοδο 😁.

Αυτό που ξεχωρίζει το gravel running από το trail είναι πάνω απ’ όλα το επίπεδο τεχνικής δέσμευσης. Στο trail, το τερέν μπορεί να είναι πετρώδες, απότομο, με κομμάτια που απαιτούν συγκέντρωση και καλή τεχνική στην κατάβαση. Στο gravel running, οι επιφάνειες είναι λιγότερο τεχνικές, οι κλίσεις μέτριες, ο διασκελισμός παραμένει ομαλός και ο ρυθμός σταθερός. Δεν χρειάζεται να είσαι τεχνικός για να ξεκινήσεις. Αυτό είναι, άλλωστε, ένα από τα μεγάλα ατού της πειθαρχίας: είναι προσβάσιμη για δρομείς δρόμου που θέλουν να ανακαλύψουν τη φύση χωρίς να βουτήξουν κατευθείαν στα βαθιά του trail running.

Πού να κάνεις gravel running στη Γαλλία και στον κόσμο; Το τεράστιο πλεονέκτημα του gravel running είναι ότι δεν απαιτεί να απομακρυνθείς πολύ από το σπίτι. Στη Γαλλία: οι πράσινες διαδρομές της Βουργουνδίας (η ποδηλατική διαδρομή του Καναλιού της Βουργουνδίας, για παράδειγμα), τα μονοπάτια πεζοπορίας του Ζερ και της Γασκωνίας, οι δασικοί δρόμοι των Λαντ, οι όχθες του Λίγηρα, οι διαδρομές μέσα στους αμπελώνες γύρω από το Μπορντό, τη Καμπανία ή το Λυμπερόν, ποδηλατόδρομοι μετατραπεί σε δρομικές διαδρομές στις Αρδέννες ή στη Γαλλική Φλάνδρα. Διεθνώς: οι μεγάλες λευκές χωμάτινες διαδρομές της Τοσκάνης (ιδανικό σκηνικό για μια διαδρομή ανάμεσα σε αμπελώνες), οι δρόμοι του Αλεντέζου στην Πορτογαλία, οι χωμάτινοι δρόμοι της Νέας Αγγλίας στις Ηνωμένες Πολιτείες. Οπουδήποτε υπάρχει χωμάτινος δρόμος και λίγη περιέργεια 🌾.

Και οι άλλες πειθαρχίες; Μια γρήγορη επισκόπηση

Ο κόσμος του off-road τρεξίματος δεν σταματά σε αυτές τις τρεις πειθαρχίες. Υπάρχουν και άλλες πρακτικές που αξίζει να γνωρίζεις.

Το skyrunning γίνεται πάνω από τα 2.000 μέτρα υψόμετρο, σε πολύ τεχνικό τερέν υψηλού βουνού. Οι αγώνες vertical kilometer περιλαμβάνουν 1.000 μέτρα θετική υψομετρική διαφορά σε μέγιστη απόσταση 4 km. Είναι κάθετο, σκληρό και θεαματικό 🤪.

Το ορεινό τρέξιμο είναι ομοσπονδιακή πειθαρχία που εποπτεύεται από την FFA (Γαλλική Ομοσπονδία Στίβου). Απαιτεί τουλάχιστον 500 μέτρα θετικής υψομετρικής διαφοράς και γίνεται χωρίς σακίδιο ενυδάτωσης, σε φορμά μικρότερα από το trail. Έχει τα δικά του ευρωπαϊκά και παγκόσμια πρωταθλήματα.

Το ultra-trail είναι απλώς trail που ξεπερνά την απόσταση του μαραθωνίου (42,195 km). Από εκεί και πέρα, μπαίνεις σε άλλη διάσταση: διαχείριση ύπνου, στρατηγική διατροφής για δεκάδες ώρες, υποστήριξη από crew (ομάδα υποστήριξης). Μεγάλα γεγονότα όπως το UTMB (170 km γύρω από το Μον Μπλαν), η Diagonale des Fous (170 km στο νησί Ρεϊνιόν), το Tor X (330 km στην Κοιλάδα της Αόστα), ή το Hardrock 100 (161 km στις Ηνωμένες Πολιτείες) αντιπροσωπεύουν την ελίτ της πειθαρχίας ultra 🌋.

(Zout Fotografie)

Ποια πειθαρχία είναι κατάλληλη για εσένα;

Η ειλικρινής απάντηση: εξαρτάται από το ποιος είσαι, τι αναζητάς και πού ζεις. Αν ζεις στην πόλη και θέλεις να τρέχεις τακτικά με ελάχιστη οργάνωση, το τρέξιμο δρόμου παραμένει το πιο αποδοτικό και πρακτικό. Αν σε ελκύουν η φύση, οι ανοιχτοί ορίζοντες και οι έντονες σωματικές προκλήσεις, το trail running είναι η πειθαρχία σου. Ξεκίνα με μικρό φορμά (XS ή XXS σύμφωνα με την ταξινόμηση της ITRA) πριν στοχεύσεις στα μεγάλα. Και αν βρίσκεσαι κάπου ενδιάμεσα, έχεις βαρεθεί την άσφαλτο αλλά δεν θέλεις να αλλάξεις ολοκληρωτικά εξοπλισμό και κόσμο, το gravel running είναι φτιαγμένο για εσένα 🫵. Είναι η ιδανική είσοδος στη φύση, χωρίς τη τεχνική «σκάλα» του trail 🚪.

Η καλύτερη επιλογή; Δοκίμασε και τα τρία. Πολλοί δρομείς κάνουν τρέξιμο δρόμου μέσα στην εβδομάδα για προπόνηση, gravel το Σαββατοκύριακο για απόδραση και trail στους αγώνες για την πρόκληση. Οι πειθαρχίες συμπληρώνουν η μία την άλλη, τρέφουν η μία την άλλη και σε κάνουν έναν ολοκληρωμένο, ευέλικτο δρομέα 💪.